(気持ち良く日向ぼっこのそらくん)
こんにちは、高原館のくさむらです。
当たり前に良いことを、当たり前に行う、
というこは、難しいなぁ・・・、と感じます。
適度に動いて、適度に食べて、適度に寝る。
動きすぎも負担ですし、動かなすぎも負担。
同様に、食べすぎ食べなさすぎ、寝すぎ寝なさすぎ、
どれも心身にとって負担となります。
いいかげん、つまり「良い加減」が一番だと思うのですが、
どうしても「やりすぎてしまうこと」が、誰にでもあるのかな？
と、思います。
体に負担があるくらいしすぎてしまうこと。
この背景にはもしかしたら、過度なストレスや疲れがあるのかもしれません。
いーかげん。
てきとー。
悪いイメージで使われることが多い言葉ですが、
気持ちが優しすぎたり、まじめだったりする人には、
むしろ必要な言葉、感覚なのかもしれません。
いーかげんは良い加減。
てきとーは適度。
良い加減と適度な感覚を身につけるには、
たまにいーかげんに、てきとーにやってみるのも
良いかもしれません＾＾
高原館の「今！」(裏側も？！)を公開中です～♪
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(去っていく大沢先生を見つめ続ける健気なうみさん。)
こんにちは、高原館のくさむらです。
大沢先生の筋肉増量計画に便乗して、
わたしも地道に筋トレをしています。
筋トレを「好き！」とはまだ思えないので、
一度にたくさんやろうとすると気持ちが萎えてしまいます。
ということで、こまめに、隙間時間で、
筋トレをするようにしています。
わたしは腹筋の力がとっても弱いので、
まずは腹筋と背筋を重点的に鍛えるようにしています。
本来は2、3日休ませて回復させるのが良いと思いますが、
今は腹筋背筋を「しっかり動かせるようにする」
ことが目的なので、難しいことは考えずに、
とにかく動かす、ということをしています。
2週間ほど続けて感じるのは、
姿勢の維持が簡単になったということです。
良い姿勢は、体にも心にも良い、と実感していたので、
続けていました。
でも、良い姿勢でい続けるのは疲れるなぁ、と感じていました。
それが、今、わりと楽に維持できるようになっています。
良い姿勢は、身体への負担も少なくなりますし、集中力が高まります。
楽に良い姿勢が保てるようになるということは、
自然と体への負担が減って、集中力が高まる、ということになります。
見た目は全く変わらないのですが、
筋肉が動かし方を思い出してきて、
使えなかった筋肉から使える筋肉へ変化しているのだと思います。
筋トレしてもすぐに見た目が変わるわけではありません。
でも、わりとすぐに、体の軽やかさを実感できるみたいです。
女性は男性より筋肉が付きにくいですので、
筋トレの目的が「見た目を変える！」になると、
モチベーションが保ちにくいかもしれません。
でも「日常生活を楽にする～♪」という目的であれば、
一週間くらいの筋トレで充分効果が実感できると思います。
普段ずっと重力で上から押されている私達。
その力に負けてしまうと、腰が曲がって膝が曲がって・・・、
という姿勢になってきてしまいます。
その力に負けてはいないけれど、ギリギリ、という感じの場合は、
これまでの私みたいに、疲れちゃうな・・・、と感じるかもしれません。
重力に勝てるくらい筋力に余裕があると疲れにくくなるようです。
この効果を今実感している所です。
動きやすかったり、疲れにくかったりすると、
毎日の生活が自然と楽しくなってくるんだんな、
ということも感じています。
筋トレはちょっと辛いかもしれませんが、
ちょっとの辛さで毎日がとても楽しくなるのなら・・・
すき間時間での筋トレ、おすすめです＾＾
高原館の「今！」(裏側も？！)を公開中です～♪
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『 やすらぎ通信 』 第768号 2020.1.28
～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～
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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は朝から雨・・・。
今朝は朝ヨガと瞑想をしっかりやりました。
天気が悪いと心も体もどんよりしがちですが、
朝からしっかり体を動かすと、
体がシャキッと目覚め、
心もすっきりしますね。
ピンクの河津桜が咲き始めた伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。
【１】筋トレは心にも効く
【２】ＧＷ特別プランのお知らせ
●高原館のGW特別プラン
４月２５日（土）～４泊５日 受付中！
●養生館のGW特別プラン
４月２５日（土）～４泊５日 予約受付中！
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
毎年、冬休みの期間に、
食っちゃ寝の毎日を一週間続けていると、
体重が２ｋｇくらい増えて、
一年かけて地道に減っていくのを繰り返していました。
ところが今年はまったく増えなかった。
旅行先のお風呂場で自分の裸を見たら、
ポッキーみたいな痩せたおじさんが・・・。
このままではヤバい、
もやしっ子を卒業して、
マッチョなおじさんになろう！
とまでは思いませんでしたが、
細マッチョくらいにはなろうと思い、
お正月明けから「筋肉増強計画」をスタート。
３週間が過ぎたところで、
体脂肪が１％増で、体重が1.5ｋｇ増。
胸の筋肉が少しついたような気がします。
（当社比）
それ以外にもこんな効果を実感してます。
１、睡眠の改善
筋トレをしっかりした夜は、
ほどよい疲れで、早く寝るようになり、
眠りも深くなった。
２、冷えが改善
冷えを感じたら筋トレするようにしたら、
冷え性が改善してきた。
３、姿勢の改善
長時間PCに向かっていても、
腰が疲れることが減り、
いい姿勢が無理なく続く。
４、集中力がアップ
午後にうとうとしてたのが、
眠気を感じたら筋トレするようにしたら、
眠気がぶっ飛び、
集中力が続くようになりました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
いろんな効果を感じていますが、
筋トレって、
心にも効くんだというのも実感。
筋トレは筋肉に負荷（ストレス）をかけて、
回復するときに筋肉が少しずつついてくる、
というのを繰り返していきます。
その過程で、ストレスから回復する力を
鍛えています。
ストレスって、
自分でコントロールできない問題が多いので、
鍛えられるのは、そこからの回復力。
僕がやっているのは「スロトレ」
職場や自宅でも手軽にできるので、
一日２～３回やっています。
屋内で出来て、道具もいらないので、
天候や季節に関係なくできるもいいです。
最近、悩んだり、
考えすぎることが多い人は、
筋トレ、おすすめです！
新緑が鮮やかな伊豆高原で、
心と体をリセットしてみませんか。
高原館と養生館では、
GWの日程に合わせて
「GW特別プラン」をご用意しました。
GWの期間は、下記の日程で、
4泊5日の特別プランのみ受付けとなります
４月２５日（土）～４泊５日 受付中！
（この週は料金は通常の料金です）
５月２日（土）～４泊５日（2月2日9：00から受付スタート）
（この週はハイシーズン料金が１泊につき2,200円プラスになります）
●養生館のGW特別プラン
４月２５日（土）～４泊５日 予約受付中！
（この週は料金は通常の料金です）
５月２日（土）～４泊５日（２月２日9：00より受付スタート）
（この週はハイシーズン料金が１泊につき2,200円プラスになります）
やすらぎの里に行ってみたいけど、
お休みが連休しか取れない方、
本館をキャンセル待ちしている方にもおすすめです。
やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
今回は1月24日から
高原館に滞在した皆さんの声です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
日常で過剰になっているモノゴトを、
一度大きくそぎ落としてみる体験。
上手くマイナス、引き算できると、
もとのニュートラルなゼロの状態に戻れる。
「ニュートラルな自分の状態って、
こんなに軽やかで気持ち良かったんだな。」
この気づきは、帰ってからの日常を変える、
大切な体験になると思っています。
高原館 くさむら
「自信を感じた」 40代 女性
施設が清潔。
観光地にあるため、
自由時間も飽きることなく
過ごすことが出来た。
プログラムも自由参加で、
無理なく楽しむことが出来た。
１日とはいえ、
断食なんてできるか不安でしたが、
やり遂げることができて、
自信のようなものを感じた。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「いい経験になりました」 40代 女性
館内が清潔。
広間が温かくて過ごしやすい。
カッピング、マッサージ等も、
気持ち良かったです。
食事も美味しかった。
いかに日常食べ過ぎているかを感じました。
用事を詰め込まず、ゆっくりする旅行は、
あまりしたことが無かったので、
いい経験になりました。
食に対する考え方を、
少しずつ変えていけたらいいなと
思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「リフレッシュ出来ました」 50代 女性
自分だけではなかなか断食できないので、
腸を空にすることができた。
いろいろな運動(ヨガのポーズ)や、
生活の知恵を教わることが出来て、
これからうまく活かしていきたい。
とてもリフレッシュが出来ました。
足のむくみもだいぶスッキリして、
気分が良いです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「年に一回来たい」 50代 男性
妻のすすめで来ました。
気持ちがリラックスできた。
年に一回位は又来たいと思います。
ありがとうございました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「お守り的な存在」 50代 女性
自分の体調や気分に合わせて調節できる。
来る度、心が元気になっていく感じがするので、
自分に合っていることを実感します。
何があってもここがある、
というお守り的な存在です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「食べる、動く、寝る」 60代 女性
清潔でゆったりできました。
食べる、寝る、動くのシンプルだけど、
大切さを体験しました。
日々の生活で取り入れて行こうと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「ズボンがゆるくなった」 60代 男性
妻が昨年体験し勧められた。
自分の意志に関わらず、
食べられない、というのがよい。
ズボンがゆるくなった。
もっと山を歩きたかったが、
体力が無かった。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「辛くなく楽しい」 50代 女性
家から離れて同じような仲間と、
一緒に断食するので、辛くなく楽しい。
感謝する、足るを知る、
日々忘れてるなぁと実感します。
朝５時から館内の暖房をつけてくださる
スタッフさんに、
ありがとうをお伝えください。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「心と頭の断食」 50代 女性
時間を気にせず自分と向き合える。
一緒にがんばる人がいる。
いつもいつもここに来ると、
眠くて眠くて、よく眠れます。
日常でいかにムダに頭や体を
使っているのかが分かりました。
心と頭の断食に来られました。
筋トレ社長の本に触発されて、
筋トレにはまり、
そこからの流れで、
テキーラ村上さんの
「痩せない豚は幻想を捨てろ」にたどり着く。
ダイエットとリバウンドを繰り返している人だったら、
この本はうなるだろうな～。
激辛の言葉の中に愛を感じます。
大沢
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(相思相愛の先生とうみさん。)
1月24日から高原館に滞在した皆さんの声です。
今回のアンケートに「妻のすすめで」、
というお言葉が３回も出てきました。
「断食」と聞くと、「えっ・・・ちょっとこわいな」、
そんなイメージが少し前までは、
大きかったかもしれません。
でも、「妻のすすめで」という言葉から、
だんだんと、抵抗感が和らいできているのだな、
ということを感じています。
そして、やすらぎの里のような、
「リトリートの場」が忙しい現代人には、
必要なのだろうな、ということも感じます。
日常で過剰になっているモノゴトを、
一度大きくそぎ落としてみる体験。
上手くマイナス、引き算できると、
もとのニュートラルなゼロの状態に戻れる。
「ニュートラルな自分の状態って、
こんなに軽やかで気持ち良かったんだな。」
この気づきは、帰ってからの日常を変える、
大切な体験になると思っています。
くさむら
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「自信を感じた」 40代 女性
施設が清潔。
観光地にあるため、
自由時間も飽きることなく
過ごすことが出来た。
プログラムも自由参加で、
無理なく楽しむことが出来た。
犬がいた！
１日とはいえ、
断食なんてできるか不安でしたが、
やり遂げることができて、
自信のようなものを感じた。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「いい経験になりました」 40代 女性
館内が清潔。
広間が温かくて過ごしやすい。
カッピング、マッサージ等も、
気持ち良かったです。
食事も美味しかった。
いかに日常食べ過ぎているかを
感じました。
用事を詰め込まず、ゆっくりする旅行は、
あまりしたことが無かったので、
いい経験になりました。
食に対する考え方を、
少しずつ変えていけたらいいなと
思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「リフレッシュ出来ました」 50代 女性
自分だけではなかなか断食できないので、
腸を空にすることができた。
いろいろな運動(ヨガのポーズ)や、
生活の知恵を教わることが出来て、
これからうまく活かしていきたい。
とてもリフレッシュが出来ました。
足のむくみもだいぶスッキリして、
気分が良いです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「年に一回来たい」 50代 男性
妻のすすめで来ました。
気持ちがリラックスできた。
年に一回位は又来たいと思います。
ありがとうございました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「自然！」 50代 女性
スタッフが優しい。
施設の清潔感。
２泊３日のちょうど良い日程。
自然！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「お守り的な存在」 50代 女性
自分の体調や気分に合わせて調節できる。
来る度、心が元気になっていく感じがするので、
自分に合っていることを実感します。
何があってもここがある、
というお守り的な存在です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「食べる、動く、寝る」 60代 女性
清潔でゆったりできました。
食べる、寝る、動くのシンプルだけど、
大切さを体験しました。
日々の生活で取り入れて行こうと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「ズボンがゆるくなった」 60代 男性
妻が昨年体験し勧められた。
自分の意志に関わらず、
食べられない、というのがよい。
ズボンがゆるくなった。
もっと山を歩きたかったが、
体力が無かった。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「朝の散歩に気持ち良さ」 30代 女性
お風呂などを利用しても、
あまり人とかぶることなく、
自由に利用できて良かった。
朝の散歩の風が気持ち良かった。
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「『７２時間』を見て」 60代 女性
ＮＨＫの「72時間」を観て、
興味深く思いました。
食生活を見直し、改善できればと思いました。
丁寧な指導が良かった。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「辛くなく楽しい」 50代 女性
家から離れて同じような仲間と、
一緒に断食するので、辛くなく楽しい。
感謝する、足るを知る、
日々忘れてるなぁと実感します。
朝５時から館内の暖房をつけてくださる
スタッフさんに、
ありがとうをお伝えください。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「心と頭の断食」 50代 女性
時間を気にせず自分と向き合える。
一緒にがんばる人がいる。
いつもいつもここに来ると、
眠くて眠くて、よく眠れます。
日常でいかにムダに頭や体を
使っているのかが分かりました。
心と頭の断食に来られました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「とても有意義な４日間」 30代 女性
スタッフの皆さんがとても親切で、
感動しました。
床暖房が心地よかったです。
お散歩コースの紹介や、
お料理が美味しいところが良かった点。
食の大切さを改めて感じることが出来ました。
また、自分は普段食べ過ぎていたことも
分かりました。
食べること以外でもこんなにストレス発散に
なることがあると発見できました。
とても有意義な４日間で、
今回参加させていただけて、本当に良かったです。
スタッフの皆様、大変お世話になりました。
本当にありがとうございました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「楽しみながら呑みたい」 40代 男性
飲酒を控えることによって、
時間をゆっくり使えました。
自由な時間が多いので、
好きに入浴したり外出したりできました。
できれば日常の食事を少しでも、
気を付けたいです。
お酒の飲み方も、少量でも、
楽しみながら呑むようにしたい。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「今回で６回目」 50代 女性
最初は妻のすすめ。今回で６回目。
やわらかな環境、スタッフの気配り。
移ろいゆく季節のはかなさ、
老いてゆく自分を感じた。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「楽しい時間を過ごせる」 50代 女性
落ち着いた空間。
同じ志を持っているせいか、
会話もはずみ楽しい時間を過ごせる。
講師が楽しい。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「食べる時の喜びを感じる」 20代 女性
午前午後ともに時間ごとに、
散歩やワークが組み込まれている。
参加も自由な点が良い。
しっかり体を休める時間がとても大切なことと、
食べる時の喜びを感じることで、
楽しく食事ができるんだなと思いました。
食べる時と食べないときのメリハリも大事。
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日常に戻っても「やすらぎ」を思い出せます♪
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