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2019 12/8 (日曜日)

『 やすらぎ通信 』断食中にタンパク質はとらなくていいの?

『 やすらぎ通信 』 第761号 2019.12.8

~ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ~

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やすらぎ通信

こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴!

今朝は高原館のみんなを連れて、
城ケ崎の吊り橋まで、
日の出ツアーに行ってきました。

朝日に照らされた海が、
キラキラ輝いて、とってもきれいでした。

甘夏の実が黄色く色づいた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。


【目次】

【1】断食中にタンパク質はとらなくていいの?

【2】女性のためのリトリート
2020年1月18日(土)1泊2日
やすらぎの里・本館にて

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

■ 空き室状況はこちら


【1】 断食中にタンパク質はとらなくていいの?

先日、パーソナルトレーナーについて、
トレーニングしている方から問い合わせがありました。

「筋肉をつけるために、毎日プロテインを飲んでいるが、
断食中も飲んでいいのか」

私は「断食の期間中は飲まなくても大丈夫です。
適度に体を動かしていれば、
それほど筋肉が落ちることはありませんよ」とお答えしました。

その方は「食事もとらないで、プロテインも飲まないで、
筋肉をどうやって保つんですか」と心配していたので、
タンパク質がリサイクルされる話をしてあげたら、
よく分かりましたと納得してくれました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「タンパク質をリサイクル」

私たちの体の細胞はタンパク質で出来ています。

そのタンパク質は、日々古いものが分解されて、
新しいタンパク質が200gくらい作られています。

しかし普段の生活で、
食事から摂っているタンパク質量は80gくらい。

毎日120gくらいのタンパク質が、
足りなくなる計算です。

この不足分のタンパク質は、
古いタンパク質を分解したものを
リサイクルして使っています。

特に細胞が飢餓にさらされると、
オートファジーと呼ばれるリサイクルの働きが、
活発になるのが研究で分かっています。

さらに、このオートファジーが、
神経細胞内での異常なタンパク質を分解することで、
やパーキンソン病の改善や、
認知症の予防に効果があると期待されています。

「オートファジーと断食」

断食は体をきれいにすると、
昔から言われてきました。

食べないことが、
体の大掃除になるという、
科学的な根拠のひとつが、
このオートファジーによるものです。

若いうちは、細胞の新陳代謝も活発で、
不要物もたまりにくいけど、
年齢を重ねて新陳代謝が低下してくると、
細胞の老廃物もたまりやすくなります。

だから、年を重ねるごとに、
しっかり空腹を感じるというのは、
体の大掃除のために大切なことです。

一日一度は、
しっかり空腹を感じるようにしましょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

お腹が空いたな~ってときは、
体の中で自動クリーニングが進んでいます。

それも不要物を分解して、
必要なものを作ってくれているのです。

断食は外から入れるのを断ち、
もともと持っていた機能を復活させ、
十分に使い切るための方法です。

■ 養生館のプログラム


【2】女性のためのリトリート

~もっと自分と向き合う性の話~

● 2020年1月18日(土)1泊2日
● やすらぎの里・本館にて

4月におこなったリトリートが好評で、
内容をバージョンアップして、再開催です!

「内容」
・大人の女性性共育講座(座学)
・骨盤底筋トレーニング・膣トレ等
・性に対するワーク(実用心理学)
・アマナタッチによる皮膚感覚の開花体験

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

4月におこなったリトリートはこんな感じでした>>

性の話をすると、
必然的に自分の話になります。

自分はどう感じてるんだろう?
どうしたいんだろう?
これからどんな人生を送りたいんだろう?

そんな問いを「性」に向き合うことで、
改めて考えてももらえたかな。

女性が女性であることを自由に表現できたなら
世界は平和になるよね。

だって今回のリトリートで、
輝いていく皆さんの表情を見ていて、
キラキラしていく瞳を見ていて、
私、セクソロジストになってよかった~って、
心から思えましたもの。

アマナで学んでてよかった~って。

私がしてきた体験とそれを伝えていくことが、
この先出逢う女性たちの輝く笑顔につながると思うと、
ワクワクする!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

~参加者様のヒトコト感想~

・「性」を話せる場があってよかった
・性共育という仕事があることに驚いた
・おざなりにしてきたことだけど大事に扱ってよいと気が付いた
・アマナタッチの後に満たされた
・世界観が広がった
・子作りだけのSE☆Xでなくてよいと知った
・自分はどうしたいか考え直すいい機会だった
・自分のことを学びたい
・普段聞けない話が聞けて良かった
・またやってほしい

素晴らしい大自然の中、
「性」のお話ができてご縁に感謝でした。

自然体だよね「食」と「睡眠」と「性」

あの場所だから話せたという方もいましたし、
本能と向き合うには素晴らしい環境です。
次回のことも考えてワクワクしております。

■ 女性のためのリトリート


【3】寄せ書きから

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、 
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は11月27日から、
養生館に滞在した皆さんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

やすらぎの里は気づきの場所。
自分をいたわり、普段より丁寧に生活してみる。

そうすることで生まれる気づきは
何よりの宝物になるのではないかと
毎週のシェアリングで感じています。

養生館 深澤

「空腹の向こう側」 20代 女性

NHKの番組を見た時に、
タイトルが「空腹の向こう側」だった気がします。
その時は、何も思わなかったけど、本日最終日に
空腹の向こう側を感じることができました。
それは

・食べることは幸せ
・断食はきついことではなく「楽」になれる
・ここにきたゲストの方と友達になれた
・スタッフの皆さまにいやされた
・また来たい

です!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「本来の自分を取り戻した」 40代 女性

心地よい毎日を過ごし、
「考えないで感じてみる」
の大切さに改めて気づきました。
そして、本来の自分を取り戻した気がします。
体もすっきりしましたが、
何より心がとてもスッキリしました。

心が疲れた時、また戻ってきます!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「大切さを思い出せた」 20代 女性

・普段食べ過ぎていることに気づきました。
・食べるときは食べることに集中して、
よく噛んで、味わって食べようと思えた。
・これからの生活のことを考える時間ができた。
・のんびり、ゆっくりすることの大切さを思い出せた。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「改めて感じた」 40代 男性

前回来て以来、
いろいろとやっていること、
やれていることがあることを
改めて感じたことと、
また新たな学んだり経験したことを
明日からやっていきたいと感じました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「思い込まないことが大事」 40代 女性

食べるということの大切さを感じました。
きちんと味わって食べるということを忘れていたので
思い出せてよかったです。

普段お酒とコーヒーもないと
過ごせないくらいに思っていたのですが、
なくても全く困らなかったので
思い込まないことが大事だと思いました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「出逢えたことに感謝」 50代 女性

食事をキチンと摂らないといけないという意識が変わった。
空腹がいけないという意識を捨てられそうだ。

食事をするとき、料理そのものの味をこれほどまで味わって
食べたことがなかった。
あらためて食に対する考え方が確実に変わった。

好きなこと、ものを食べる、やることをこれまで以上に
意識して生きていこうと思う。
やすらぎの里に出逢えたことに感謝!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「楽しく体験」 60代 女性

メニューが充実していた。
オプションの施術がもっと枠があるとよかったです。
深澤先生の温和な話し方とリードする(指導が)
楽しく体験できました。

トレイルウォーキングは少しきつかった!
スタッフの方の料理の素材に対する
向き合い方が参考になりました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「本当に食べたいもの」 50代 女性

日々いかに自分が無駄なことにこだわり、
無駄なことに時間をつかっていたかを痛感した。

本当に必要なことや物に時間、お金、労力を使い、
本当に食べたいものを食べて生きていきたいと思いました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「悩みの出口」 60代 女性

施術の先生が哲学的な話をしてくださって
悩みの出口を見つけることができたので
良かったと思っています。

自分が気づかない程、
体の状態が悪くなっていた事にも
気づかせていただいて
これから気を付けていきたいと思っています。

■ やすらぎの里の体験談


【4】編集後記

やすらぎの里の冬休みのお知らせ。

下記の期間、
やすらぎの里・各館は休館となります。

●本館 12月8日~14日まで
●養生館 12月9日~17日まで
●高原館 12月10日~19日まで

お電話やホームページからのご予約は受付けしております。
冬休みの期間中は、電話の受付時間が変更となります。
9:00~18:00

冬休み期間中は、館内外のメンテナンスとスタッフの充電をして、
休み明けから、ピカピカの笑顔でみなさんをお迎えします。

■ お問い合わせはこちらのページから

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2019 12/8

高原館のゆるゆる日記「自分に優しくするということ」


(運転中の先生にかまってもらえないのを私に主張されても~・・・)

こんにちは、高原館のくさむらです。

やすらぎの里は
「自分に優しくする場所」でもあるな、と感じます。

そして「自分に優しくする」ということは、
とっても大切だな、と思います。

たとえ誰かに優しくしてもらっても、
自分で自分に優しく出来ていないと、
その誰かからの優しさも、
素直に受け入れられないような気がします。

でも、実は、
誰かに優しくするより、
「自分に優しくする」ほうが難しい。
もしかしたら”はるかに”難しいかもしれません。

「人に優しくしなきゃいけないよ」ということは、
小さなころから色んなところで教えてもらえます。
けれども「自分に優しくすることも大切なんだよ」
ということを教えてもらう機会は少ないように思います。

素直でまじめな人ほど、
「人には優しくしなきゃ!」
と、周りの人たちを一生懸命労わり、思いやり、手を差し伸べます。
そして逆に誰かから優しくしてもらった時には、
申し訳ないな・・・、とか、何かお返ししなきゃ・・・、
と感じたりします。

自分の近くにいる人から優しくされたら、
誰でもうれしいはずです。
じゃあ自分の一番近くにいる人って誰でしょう・・・。
それは「自分」なんじゃないかな、と思います。

誰かに優しくすることばかりを考えて、実際にそうしてきた皆さんは、
「自分を大切にする」やり方すら、わからないかもしれません。

そんな皆さんが、やすらぎの里に来ると、
「自分に優しくするってこういうことなのかも・・・」
と、気づいたりします。
「いままで自分に優しくしてあげられてなかったんだな・・・」
ということにも気づいたりします。

リピーターさんからよく聞く感想があります。

「やすらぎの里に来ると、人に優しくなれるんです。」

それはきっと、
「自分にたっぷり優しくしてあげられた」からなんだろうな、
と、この感想を聞くたびに感じます。

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2019 12/7 (土曜日)

高原館のゆるゆる日記「『良い気分』のつくり方?」


(微笑のうみさん・・・)

こんにちは、高原館のくさむらです。

良い姿勢でいることは、
一番簡単でお手軽な運動かもしれないな、と感じています。

良い姿勢でいることが「運動」?

と、思われるかもしれませんが、
わたしは十分運動になるのではないかなと思います。

その証拠?に、良い姿勢でい続けるのは意外と疲れます。
疲れてしまうとだんだん猫背になってきます。

私達は重力によって、実は上からず~っと押され続けています。
良い姿勢でいる、というのは、それに逆らっているということ。
良い姿勢でいる事は適度に負荷のかかった「トレーニング」、
とも言えるのではないでしょうか。

ジムに入会したは良いけど行く準備が面倒で・・・
歩くのが良いのはわかっているけど寒くなってきたし・・・
スポーツは好きだけど場所を探したり声をかけるのが面倒で・・・
テレビでやっていた簡単な体操はつまらなくて・・・

体を動かす習慣をつけることって、
思ったより大変なことだと思います。

良い姿勢でいるだけ。

これならなんだかできそうな気がしてきませんか?

撮りためたドラマやバライティー番組を良い姿勢で見てみる。
スマホをいじるのも良い姿勢でやってみる。
電車に乗っているときも良い姿勢を意識してみる。

いつでもどこでも簡単に。
そして身体に健やかなのはもちろん・・・
わたし個人的には「脳」への効果が魅力的!!と感じています。

良い姿勢でいるだけで、良い気分になってきます。
良い姿勢でいろんなことをしてみると、
いつもより軽やかに動けたり、早く終わらせることが出来たり、
楽に出来たり、楽しみながら出来たりする自分を感じられます。

健やかに過ごしていくことの基本の基。
それは「姿勢」なのかもしれないな・・・。
そんなことを考えながら過ごしています。
もちろんこのブログも「良い姿勢」を意識しながら、
楽しく書いています^^

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2019 12/3 (火曜日)

高原館ゲストのみなさんの声・11月29日~


(大沢先生のお話に夢中になりゲストの皆さんついお箸の手が止まります)

11月29日から高原館に滞在した皆さんの声です。

「気づく」ことが大切。

今この瞬間の自分の感覚に気付く、
とうことは、とても大切だと思います。

過去のことを後悔して悔む。
未来のことを想像して不安になる。
誰かのことを考えてばかりいる。

わたしも意識しないと
すぐこのような状態になります。

そのときわたしは
「今この瞬間の自分の感覚」
などすっかり忘れて、
過去に起こったことを思い出して、
リアルにもう一度体験しています。
未来のことを想像して、
リアルに体験を先取りしています。

からだは今ここにあるのに、
頭は過去や未来、そして誰かの感覚へ
お出かけしていて、
そちらの世界をどっぷり体験してしまいます。

思い出している“だけ”。
想像している“だけ”。

軽く考えてしまいがちですが、
実はリアルに体験しているレベルで、
心身はストレスを感じているように思います。

想像するだけも、実体験も、
心身への負担はそんなに
変わらないのかもしれません。

「気づく」というのは、
過去や未来、誰かのこころに
お出かけしていた自分を、
からだというお家に戻してあげる、
ということなのかもしれません。

意識せずにいると、
過去や未来、誰かの心の中へ
ついついお出かけしてしまう。
そんなとき。

「あっ、わたし、またお出かけしていたわ!」
と、気づくと・・・
その瞬間、からだというマイホームに戻って来て、
ほっとします。

「今ここに気付かねば~!!」
と必死になると、疲れてしまいます。
「あっ、またお出かけしちゃってたな~」
と気づくだけで、
勝手に今ここへ戻ってこられるように思います。

自然豊かで静かな環境に身を置くと、
「気づき」の感覚がわかりやすい。

やすらぎの里は「気づき」の場なんだなぁ・・・
と感じています。

くさむら

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「経験したことのない時間」 60代 女性

少量でも食事が美味しかった。
館内が明るく清潔だった。
カッピングなどの施術、
オプションが充実していて満足できた。
ウォーキングやワークなどプログラムが
たくさんあって楽しめた。
ゆったりとリラックスした、今までに
経験したことのない時間を
過ごすことが出来ました。
一年に一度でも二度でも、
このような時間を持つことが
大切だなと感じました。
こちらで学んだことを帰宅してからも
少しだけでも行えたらと思っています。
本当にありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「ゆっくりのんびりリフレッシュ」 女性

自分のペースでゆっくりのんびりできる。
きれい、清潔。
本当に自分は運動していないんだなぁ
と、改めて思った。
“ジムに行く”、“改めて何か運動する”
というのは難しいので、
通勤は歩きで、あとは楽太郎先生に
いただいた用紙にある運動を、
できるだけ毎日行いたいと思います。
3泊4日ゆっくりのんびりリフレッシュして
楽しくすごすことができました。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「年に1回は参加したい」 40代 女性

清潔感、イベントのフリー参加(強制されない)。
提供される飲み物、食べ物がどれも美味しい。
スタッフの対応。
痩せるということだけでなく、
「食」に対する意識がとても変わりました。
食べられないということは辛いけれど、
年に1回は心と体をリセットするために
参加できたらいいな、と思いました。
「食」の大切さ、
安くて量の多いものは買わない、
印象的でした。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「楽しく感じる自分に気付く」 30代 女性

オプションではなく基本滞在費に、
マッサージなどが含まれている。
オプションを付けなくても充実している。
朝のウォーキングの後に日替わりで
ドリンクを出していただいたこと、
毎日の楽しみでした。
その他、色んなお茶が飲めて空腹が
だいぶまぎれました。
掃除がすみずみまで行き届いていて、
気持ち良く過ごせました。
意外と1~2日間食べなくても元気だな、
ということがわかりました。
普段きっちり3食食べなければ!と、
半ば強制的に食べていたのかもしれません。
普段つい冷蔵庫の中身が傷むから
早く食べなきゃと思い、
そう食べたくないものを惰性で食べていた気がします。
自分の体と向き合い、
本当は自分は何を食べたいのか、
食べたくないのか、という声を聞けたら、
と思いました。
また、今回私は相部屋を選択したのですが、
最初来る前は
「失敗したかな、やはり個室にすべきだったかな」
と、他の人と過ごすことに不安を感じていたのですが、
実際フタを開けてみると、特に気をつかうこともなく、
楽しく同室の方々と過ごせたので良かったです。
今までわたしは一人が好きで、
旅行も一人旅がほとんどでしたが、
こうして他の方と一緒に過ごすのも
楽しく感じる自分に気付きました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「またきま~す♡」 50代 女性

建物内がとてもきれいに保たれていて、
周りに自然が多い。
プログラムや料理のレシピを公開してくれる。
スタッフの方々みなさん感じ良い。
自然の中に居る事はいいなと思いました。
環境って大切。
今回の様な食生活は自宅ではかなり
意志が強くないとむずかしいかな、
と思いましたが、
意識することは大切だと思います。
また忘れてしまって「あ~;」となったら、
きま~す♡
ありがとうございました。
とてもおだやかな、
自分だけの時間を過ごせました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「恐れず一歩進みたい」 50代 女性

気功体操に解説がついて、
呼吸のタイミングが分かった。
マインドフルネスの解説も、
先生の個性が出ていて新鮮でした。
回数を重ね、滞在中の過ごし方が
楽になってきました。
観光したい時は積極的に、
体を休めたい時は天気が良くても
館内でゆっくりと。
窓の外の林のこもれびがキラキラ輝き、
落葉がハラハラ舞う様子をながめながら
読書、昼寝、マッサージ・・・
やすらぎました。
あっという間の4日間でした。
向き合うべき問題から長い間逃げていましたが、
恐れずに一歩進みたいと思えました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「余裕が取り戻せた」 60代 女性

スタッフの皆さんが穏やかなテンションで
接してくれる。
自分の気持ち、感情も、
穏やかなままでいられる。
滞在中のワークや、特にマッサージや
カッピングが無料でしていただけるのは、
嬉しかった。
リラックスでき、ゆったり出来たことは、
食のみなおしも大切でしたが、
精神的にも余裕が取り戻せたと思います。
どのようにこれから続けられるかわからないですが、
1食でもとり入れて継続出来たらと思います。
滞在中スタッフのみな様、
いろいろとありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「帰ってからも頑張れます」 70代 女性

自分をみつめられた。
素晴らしい思い出が出来ました。
瞑想とても心が落ち着きました。
帰ってからも頑張れます。
食べることも見直し、
生活全般に参考になる話を思い出し暮らします。
皆さんとの交流の時間も作ってくださり感謝です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「改善の体を作れた」 50代 女性

一人旅は初めてでしたが、
皆さんとお話でき仲良くできた。
何より生活(よりよい)の見本をやらせていただき
改善の体を作れた。
色々な知識を得ることが出来た。
食事はお腹を満たすものと思いがちでしたが、
改めて自分の体と相談しながら食べたり、
生活したりしたい。
バタバタしている私に、
気持ち良く、これからそんな風に
生きていきたいです。
ありがとうございました。
また来ます!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「『人の力』を感じた」 40代 女性

誘惑が少ない環境で、
断食の行程をストレスなく進んでいける。
つらい断食も、見知らぬ人とでも、
かえって励まし合いになり、
「人の力」を感じました。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「食事、雰囲気、お風呂」 40代 女性

食事、雰囲気、お風呂が良かった。
食事を見直したい。
体を動かす習慣をつける。
本館で1週間の滞在をしてみたい。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「もっとずっといたい」 40代 女性

朝のお散歩、大沢先生の講座・面談が
良かった。
ヨガも強度が高くなくてリラックスして
受けられました。
3泊4日、あっという間でした。
もっとずっといたい。
普段いかにムリしているか、疲れているか、
実感しました。
また来ます!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「少しでおなかいっぱい」 60代 女性

お風呂が気持ち良かったです。
岩盤浴、足湯など、楽しめました。
自分に対して甘いので、
必要以上に食べていましたが、
3泊4日でこんな少しでも、
お腹いっぱいになるんだとおどろきました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「全てに満足」 60代 女性

全てのプログラムに満足しました。
食事の味付けなど、
いつも塩分が多すぎたと反省しました。
運動は毎日少しずつでも
続けて行こうと思いました。
また参加したいです。
スタッフの皆さんありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日常に戻っても「やすらぎ」を思い出せます♪
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  • お手軽プラン

    2泊3日 32,340円

  • 基本プラン

    3泊4日 48,510円

料金には、宿泊、食事、面談、マッサージ、カッピング、温泉、講座、ヨガや瞑想などが含まれています。

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