『 やすらぎ通信 』　第715号　201812.18

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原はスッキリ晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。

日差しがたっぷりなので、
ワンコ達は、テラスでお昼寝。

その向こうには、
お日様に照らされた海が、
キラキラ輝いています。

穏やかな冬晴れの伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】敏感に反応してしまう

【２】心のメンテナンス・リトリート
2月23日（土）1泊2日・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】敏感に反応してしまう
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些細なことに敏感に反応してしまう。
そんな自分に困っていませんか？

以前も「繊細で敏感な人」というタイトルで、
通信で取り上げましたが、
今回は、もう少し掘り下げて紹介します。

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世の中には細かいことを気にせず、
大まかで楽天的な人がいる一方で、
小さなことを気にしてしまい、
些細なことにも敏感に反応してしまう人がいます。

敏感な自分に振り回されて疲れたり、
人と同じようにできない自分を責めて、
苦しんでいる人もたくさん見てきました。

この小さなことを気にしてしまうのは、
性格の問題ではなく「HSP」という、
生まれ持った気質が原因である可能性があります。

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「HSPとは」

アメリカの心理学者、アーロン博士が、
自身の敏感さを探求し、
さまざまな調査や研究を重ね、
見出したのが「HSP」という概念です。

ハイリー・センシティブ・パーソン
（Highly Sensitive Person）の頭文字をとって、
「HSP・エイチ・エス・ピー」と呼ばれます。

HSPは病気ではなく、
その人の気質、性質で、
どの社会にも２割ぐらいの割合で、
HSPがいることが分かっています。

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「HSPの傾向」

HSPの方には、
下記のような傾向があります。

１、場の空気を敏感に読み取るので、
大人数の人がいる場にいると疲れてしまいます。

２、音や光、匂いなど周りの状況から、
普通の人より多くの刺激を感じるので、
騒音など、いろんな刺激に過敏になります。

３、周りの人の感情を深く読み取り、
　自分を合わせることも多いので、
　共感しやすく、感情移入する傾向がある。

HSPは生来の鋭敏な感性を持っており、
優れた芸術家や科学者の中には、
HSPの方も多くいるようです。

HSPは病気ではなく、
その人の個性なので、
自分の傾向を客観的に知って、
上手に生かして欲しいと思います。

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「HSPの本」

専門の本もいくつか出ていて、
分かりやすいなと思ったのが、
「敏感すぎる自分を好きになれる本」
長沼睦雄著　青春出版

こちらも好評のようです。
「敏感な世界に生きる、敏感な人たち」
イルセ・サン著　ディスカバー・トゥエンティワン

■　HSPの診断テスト

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【２】心のメンテナンス・リトリート
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やすらぎの里で「ハート瞑想リトリート」を
やっていただいている、心理療法士の物部さん。

前回のリトリートのときに話したら、
「実は僕もHSPで、大変だったんです。
だから、HSPの方の気持ちがよく分かります。
是非、そのリトリートもやらしてもらえませんか」
という話になりました。

それから話がとんとん拍子に進んで、
2月23日（土）1泊2日・本館で、
～繊細で敏感な人（HSP）のための～
「心のメンテナンス・リトリート」
を開催することになりました。

このリトリートでは、繊細で敏感な性質を持った方が
この世界で生きる時に心と体を守るやり方や 、
環境から受けた刺激や影響をリセットし、
明日のために心と体を充電するための方法など
「心のメンテナンス」について体験しながら学んでいきます。

「自分はHSPかもしれない」という方も、
「HSPかどうかわからないけど興味がある」という方も、
どうぞ、お気軽にご参加ください。

ファシリテーター　　物部よしひろ

■ 心のメンテナンスリトリート

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は１２月９日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

伴侶を亡くしたという同年代の方が、
何名かいらっしゃいました。

話を聞くほどに、
当たり前だと思っている毎日が、
いかにかけがえのない時間だ、
ということが、心に響きました。

当たり前を断つことで、
すでにある大切なものに気づく。

毎週毎週、ゲストの方の生き方に、
大切なことを気づかせてもらってます。

やすらぎの里　大沢

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「心がどんどん洗われて」４０代　女性

つらい断食のイメージとかけ離れていて、
快適でとても過ごしやすかったです。

空腹で辛いと思うヒマもなく、
マッサージや温泉、いろんな講座もあり、
とても充実した時間を過ごすことができました。

今回はダイエットしたという、
軽い気持ちで参加しましたが、
出会ったみなさんとの会話や、
自分ではしないアクティビティを体験し、
心がどんどん洗われていくようでした。

「断食」だけではなく、普段の姿勢、
ものの考え方、思いやり、
食の大切さを学ばせていただきました。
本当にありがとうございました。

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「心身のリセット」５０代　男性

テレビもつけず、スマホもあまり使わず、
瞑想やヨガ、散歩、断食、回復食と、
これでもかというように、
健康にいいことができて、
心身のリセットができました。

また是非来たいです。
本当にありがとうございました。

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「ぐっすり眠れた」３０代　女性

主人のすすめで参加しました。
断食って辛さを耐え抜くものだと思って、
意気込んでいたら、すごく楽でビックリです。

いつも眠りが浅いのに、ぐっすり眠れるし、
本当にゆっくり過ごせて癒されました。
ありがとうございました。

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「心の整理整頓」４０代　女性

毎年、心と体のデトックスをしに来ています。

今回は、余剰な情報は入れずに、
自分のデトックスに集中したかったので、
プログラムにほとんど参加しなかったのですが、
とても満足いく滞在ができました。

落ち着いて、
心の整理整頓もできました。
ありがとうございました。

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「改めて良さを実感」４０代　女性

１２年前に来て、とても良かったので、
また伺いました。

岩盤浴も出来るようになっていて、
いろいろグレードアップしていて驚きました。

久しぶりに来て、
改めて良さを実感しました。

意識を変える、気持ちを引き締める、
良い機会になったと思います。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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先週末は「お坊さんに教わる・気づきの瞑想リトリート」
横浜で瞑想スタジオを主宰している、
僧侶の文章さんの誘導による瞑想レッスン。

「今ここ」に心をとどめ、
あるがままを気づく。

頭で理解するのではなく、
体で感じる時間でした。

穏やかな声で唱えてもらった、
お経も心地よかったな～。
（＾人＾）

大沢

■　やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第713号　201812.4

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は雲の間から陽が差し、
１２月らしからぬ暖かさ。

ロビーや食堂は、
窓を全開にして、心地よい風が流れています。

今朝はみんなと「池の里山」に散歩に行きましたが、
一面に朝もやがかかって、幻想的な景色でした。

雨上がりで、空気が澄んで、
小鳥の声や川のせせらぎを聞きながら、
里山の晩秋を堪能しました。

モミジの葉が真っ赤に燃える伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】養生館のお知らせ

【２】やすらぎのレシピ
　「かぼちゃのポタージュ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】養生館のお知らせ
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Facebook等では、すでにお伝えしていましたが、
養生館の名物館長「ハリー先生」こと小針先生が、
3月末で退職となります。

指圧の学校から新卒で、
やすらぎの里で働き始めて10年。

生真面目、堅物な青年から、
ゲストのみなさんに鍛えられ、
今では百戦錬磨の健康漫談師として、
養生館でみんなを笑わせて、
元気にしています。

小針先生は、やすらぎの里を卒業後、
熱海を中心に講師業として独立し、
健やかな生き方講座や合気道などを伝えていきます。

小針先生の健康漫談を聞きたいという方は、
3月6日（水）～の週までがラストチャンスです。
是非、小針先生に会いに来てください。

３月１３日からは、後任として、
高原館の館長をしていた、
やすらぎ王子の深澤先生が、
養生館の館長としてデビューします。

厳しくておもろい「ハリー先生」から、
優しくて癒される「やすらぎ王子」へ。

選手交代に合わせて、
コースの内容もリニューアルします。

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2019年2月からのご予約より、
養生館のプランは下記のコースになります。

〇4泊プラン・断食コース（2日断食、2日回復食）
〇4泊プラン・養生食コース（一汁一菜のシンプルな養生食）
〇体験プラン（2泊で養生館を体験する、半断食の食事）

養生館でもしっかり断食したい、
養生館でも食事のコースがあれば・・・。

そんなゲストの声に答えて、
断食と養生食のコースを設定しました。

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食事以外のプログラムは、
これまでと同じなので、
養生館のリピーターの方も、
ぜひ、新しい養生館のコースを楽しみにしてください。

詳しい内容は近日中に、
養生館のホームページにアップしますので、
そちらをご覧ください。　　

まずは、メルマガ読者の方に、
先行してお知らせいたしました。

■ 養生館のホームページ

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【２】やすらぎのレシピ
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「かぼちゃのポタージュ」

本館キッチンスタッフの小長谷です。
本日は金曜日のディナーにお出ししている
南瓜のポタージュスープをご紹介します。

＜材料＞　（二人分）
南瓜　　　　　　80g
水煮大豆　　　　50g
玉ネギ　　　　　1/8個
塩麹　　　　　　小さじ１
水　　　　　　　２カップ
くるみ　　　　　飾り用

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＜作り方＞
南瓜、玉ねぎ、大豆を中火の水で煮る。
煮立ったら弱火にして、南瓜が柔らかくなるまで煮る。
煮えたら、塩麹を入れ、ミキサーにかける。
鍋に移し温めて、器によそい胡桃を飾り、出来上がり！

味付けは塩麹だけで、
南瓜のうま味がたっぷりのポタージュスープができます。

美味しい南瓜で作ってみて下さい。

■ やすらぎの食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１１月２１日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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今年は暖冬ですね。
朝のトレイルは薄着でも汗ばむくらいです。

汗といえば、養生館には、
屋上にサウナがあります。
知る人ぞ知る一人用でひっそりと。
サウナメディテーションにぴったり。

何度来ても楽しい養生館です。

小針

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「大切な場所になりました」４０代女性

養生講座も毎回おもしろくためになり、
帰宅後の生活に生かせるものばかりだった。

小針先生の少し厳しめの指導で、
自分の限界より少し上を目指してがんばれるところ、
お料理がおいしいところが良いところです。

いつも疲れるとここに来たいと、
不思議と思うようになります。

ここで先生に出会い、
仲間に出会い、元気をもらって、
帰ったらまたがんばれるという、
私にとって大切な場所になりました。

厳しくも暖かくユニークな
指導をしてくださった小針先生、
やすらぎの雰囲気と館内全体に
気を配ってくださっている、
スタッフの皆様、
本当にありがとうございました。

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「とらわれていたことが」４０代女性

小針先生が退職される前に
養生館を体験したくて今回来ました。
先生の知識の豊富さ、
勉強熱心さに感服いたしました。
「僕の持論なんだけど…」と
話される内容が良かったです。

偏った方法に傾倒することなく、
まんべんなく健康、身体のことを
考える大切さを学びました。

「あれを食べてはいけない」
「あれは食べなきゃならない」
「運動は何分しなきゃならない」と
とらわれていたことが、
なんて些末なことだったんだと感じました。

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「なんともいえない」４０代女性

小針先生の話が聞けて良かった。
独特の世界観が
なんともいえないおもしろさ。

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「カウンセリング」６０代女性

去年は体験コースで来て、
今年はぜひフルコースでと思って、
まったく同じ時期に来ました。

３日目の夜のカウンセリングを
受けることができて、
私はこのために来たかったんだと思いました。

これからの課題が目の前に出てきて、
生き方を考えています。
また来年も来たいです。

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「養生館マジック」５０代女性

３年ぶりにお邪魔した浮山。
やっぱり良いですね～。
大広間が大好きです。

小針先生のお話を聞いて元気になれました。

お食事もおいしく、
２泊３日でこんなにリフレッシュできるなんて、
養生館マジックです！

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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養生館の小針先生が辞めるという噂を聞いて、
たくさんのゲストの方が、養生館に来てくれています。

10年間、ゲストのみんなと真剣に向き合って、
みんなの心に寄り添ったおかげですね。

僕も彼のことは、
たくさんのことを教えてもらったので、
健康道の師匠と思っていましたが、
この頃、教祖に思えてきました（笑）

自分の病気で悩み苦しんだ経験から、
どん底を突き抜けて、
笑いに昇華した「健康漫談師」

やすらぎの里と小針先生が、
コラボしたリトリートも企画しているので、
楽しみにしていてくださいね～。

大沢

■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第711号　201811.20

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は青空が広がり、
晩秋の穏やかな日が降り注いでいます。

ソラと海もテラスで日向ぼっこ。
ぐで～っと寝転がって、気持ちよさそう。

今日は午後からみんなとドライブ。
大室山から富士山が見えるかな～。

黄色のイソギクの花が咲く伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】瞑想リトリート

【２】気づきの瞑想リトリート
１２月１５日（土）１泊２日本館

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】瞑想リトリート
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先週の土日の1泊2日、
「ハート瞑想リトリート」がおこなわれました。

心理療法士のよしひろさんの誘導による瞑想は、
優しい音楽のように、心に染み渡りました。

来月は、僧侶の入山文章さんによる、
お坊さんから教わる「気づきの瞑想リトリート」が、
１２月１５日（土）におこなわれます。

お坊さんが教える瞑想ってどんなんだろう？
って思う人もいるかもしれませんので、
今回は、入山文章さんのブログの記事から、
瞑想とマインドフルネスについて、
転用して、紹介させていただきます。

・・・・・・・・・・・・・・・・

～ 入山文章さんのブログより ～

「瞑想という心のスキル」　

瞑想とは、常日頃から散漫に動き回っている「心」を
自分自身の内にある〈いま、ここ〉に落ち着かせる、
一連のトレーニング法であります。

身と心とをあるがままに寛がせ（脱力、リラクゼーション）、
感じることを通じて「気づき」の領域に入ってゆく。

これにより心と体が一つに帰り（マインドフルネス）、
集中した状態で深い安らぎと癒しを得られます。

それこそ、瞑想が「最高の休息法」と言われる所以であります。

心と体がバラバラで体の声を聴くことが、
不得手になっている現代人にとって、
瞑想（マインドフルネス）は、
もはやマストな「心のスキル」ではないでしょうか。

・・・・・・・・・・・・・・・・

「これぞ、マインドフルネスの妙味！」　

まずは体をゆっくり伸ばして（ストレッチ）、
程よくほぐれたところで背筋を伸ばして
“リラックスして”真っ直ぐ座ります。

静かに眼を閉じて
一息一息　丁寧に呼吸する

ゆったり静かに息を吸いながら
からだのなかをよくよく感じる

ゆったり静かに息を吐くたび
からだから余計な力が抜けてゆく

一息　一息　ていねいに
一息　一息　ゆったり静かに

普段あくせく飛び回っている心が
おのずと「今」に帰って来る

ないものを探さず求めず
あるものを拒むこともなく

ただ　優しく　息を　する

優しく　息を　吐くたびに
身も　心も　脱力してゆく

そして心は　おのずと
あたたかい「いのち」に触れてゆく

これが『そわか』の瞑想。
マインドフルネスの妙味を深く味わえます。

これ以上言葉にするのは“野暮”でありましょう。
本物は、その身と心でご賞味あれッ！

合掌

■ 入山さんのブログ～開運招福～

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【２】気づきの瞑想リトリート
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お坊さんから教わる「気づきの瞑想リトリート」
２０１８年１２月１５日（土）１泊２日・やすらぎの里「本館」

横浜にある瞑想スタジオ「ＳＯＷＡＫＡ」の代表で、
僧侶の入山文章さんの瞑想レッスンと、
シンプルだけど深いお話を伺います。

やすらぎの里、初のお坊さんとのコラボ企画。

瞑想レッスンの特徴－－？
〇ゆっくり言葉でリードしてもらえるので、
初めてでもスムーズに瞑想できます。

〇お経を聴いて、自然と心身が引き締まります。
瞑想に入りやすい空気にするために（数分）お経を読みます。

※特定の宗教の勧誘などは一切ございません。

お坊さんならではの心に染みるお話しと、
やすらぎの精進料理と温泉で、
心も体もやすらいでください。

■ お申し込みはこちらから↓

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は１１月４日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

一週間、秋晴れが続いて、
とっても気持ちのいい週でした。

みなさん、よくお散歩に出かけたり、
テラスでぼ～っと海を眺めているのも、
気持ち良さそうでした。

伊豆高原の自然をたっぷり味わう、
自然の中のリトリートです。

大沢

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「小さな光」３０代　女性

やすらぎの里は「やすらぎ」という、
それ自体は目に見えず、
測ることもできないものを
誰もが穏やかに感じ取れるよう、
形作っている場所だと思いました。

それぞれの日常へ帰った私達が、
疲れ、傷つき、前に進めなくなったとき、
振り返れば、いつも同じ場所に小さな光が見えて、
自分にはあの場所がある、
あそこへ行けば大丈夫と思える。

すぐに行くことはできなかったとしても、
その光のおかげで、
今、自分がどこにいるのかが分かる。
そんな灯台のような存在であり続けて欲しいです。

一週間、本当にありがとうございました。
また来ます！

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「生活の質を高める」６０代　女性

忙しく毎日を過ごし、
自分では改善できない状況を抱え、
なんとか軌道修正できればと考え選びました。

生活の質を高める、
参加して、まさにその通りのプログラムでした。

細かく考えられたプログラムを通し、
自己改善に向け、
寄り添っていただいたと思っています。

ここでの体験を家に帰ってからの生活に、
生かしたいと思います。

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「気持ちいいことだと実感」３０代　女性

食を楽しむこと、味わうこと、
よく噛むこと、身体を動かす、
リラックスする、よく寝る、
普段なかなかできないことだけど、
ここに来て、それがとても
気持ちいいことだと実感しました。

先生やスタッフのみなさんの
笑顔や優しさにも癒された一週間でした。
ありがとうございました。

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「すべてが揃ってこそ」４０代　男性

先生、スタッフのみなさん、
施設、プログラム、食事、自然、
そして集まるメンバー！

このすべてが揃ってこそ、
「やすらぎの里」なんだと感じました。

ありがとうございました！！

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「食を見つめ直す」３０代　女性

断食は食のわずらわしさから、
解放されることではなく、
自分にとっての食を
見つめ直すことなのだと感じました。

先生やスタッフのみなさん、
楽しいゲストのみなさん、
かわいいワンコにもやすらぎをいただき、
心地よく過ごせました。

ありがとうございました。

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「今回もすっきり軽く」５０代　女性

３回目になりますが、
とてもやすらげ、楽しく、
ときに体が筋肉痛だったりの、
すべてが楽しい思い出になって、
また戻ってきたくなります。

知らず知らずのうちに、
体を固くこわばらせていたのを実感。

今回もすっきり軽くなりました。
感謝の思い出、満タン！
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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前回取り上げた「繊細で敏感な人」
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）の記事には、
多くの方が関心を持ってくれました。

うちのかみさんも、本を読んで、
「私もこれかも」と話しているくらいです。

先日「ハート瞑想リトリート」をやってくれた、
心理療法士の物部さんが、HSPに詳しいので、
今度、HSPのためのリトリートを
やろうかという話になっています。

詳細が決まったら、
ホームページとメルマガでお知らせしますね。

大沢

●HSP（敏感で繊細な人）

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