(カメラを向けてもそのままでいてくれる優しいうみさん。)

こんにちは、高原館のくさむらです。

筋トレをはじめて7週間ほど経ちました。

わたしはもともと休みの日に良く歩いていました。
平均して3万歩ほど歩いていて、
筋トレを始めてからも、そのくらいの歩数をこなしていました。

それだけ動けば体力も筋力もついて、
ますます元気になる！

・・・、とは、限らない、ということが分かりました。

何事もやりすぎは良くありませんね。

筋肉の動きのぎこちなさや、
粘膜関係の不調も感じるようになり、
免疫力が下がってるな～、という体感が出てきました。
おそらくこのまま続けたら、風邪をひいてしまうだろうな、
というのが分かったので、運動量の調整をしました。

筋トレの時間と負荷を落として、
歩く距離もやや減らしてみました。

そして、一番大事なこと・・・。
睡眠時間を増やしました。
最低でも8時間。

そうしたらどうなったかというと・・・

不調はすぐになくなり、
身体も軽やかに動くようになりました。
身体というのはとっても正直ですね。

動くことも、食べることも大切。
でも、やっぱり、睡眠がとっても大切なんだな、
と、しみじみ感じる体験となりました。

動くことや食べることは体がつくられている実感があるので、
やる気が出やすいですが、
睡眠はなんだか非生産的な気がしてしまいます。
蔑ろにされてしまいがち。
でも、睡眠をたっぷりとらないと、
動いても食べても、効果が出にくかったり、
もしかしたら逆に負担となってしまう可能性もあります。

わたしは深い睡眠をとるのが得意ではないですが、
とにかく心身と脳を休めるために、
目を瞑って横になる時間を確保してみようと思います。

眠れないのに横になっているのは
ストレスになるからやめたほうがいい、
という研究もあります。

しばらく試してみて、どんな結果が出るか楽しみです＾＾

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(キメッキメのうみさん。)

こんにちは、高原館のくさむらです。

筋トレを始めてから6週間ほど経ちました。

最初はメリットばかり感じていた筋トレ。
でも、やり方によっては、身体を傷めてしまう場合があるな、
と感じてきています。

筋肉には曲げる時に働く筋肉と、
伸ばすときに働く筋肉があります。

基本的に皆、曲げる筋肉を使うのが得意です。
日常では曲げる動作が多いので、当然そうなるかな、と思います。
例えば、腰を曲げるのは何なく出来ても、
腰を反らす方になると、途端にやりづらくなります。

もともと使うのが得意な曲げる方の筋肉を鍛える。
そうすると、もっともっと使いやすくなります。
使いやすいのでその筋肉に頼ってしまうようになりかねない。

不得意な反らす方の筋肉を同じように鍛えても、
もともと筋力が強い曲げる方の筋肉に負けてしまいます。

筋肉のアンバランスが大きくなってしまうと、
体の不調を生むことにも繋がるな、と思いました。

私の今の状態は、曲げる筋肉が強くなってしまって、
体が縮こまりがちになっているように感じます。
バランスよく鍛えているつもりでしたが、
いい塩梅、というのは難しいものですね。

背筋より腹筋の方が強くなってしまっているので、
体が丸まりやすい。
そうすると肩が上がって、顎が前に出てきます。
その姿勢でいると気分もしょんぼりとしてきます。

筋トレは思っているより繊細な世界なんだなぁ・・・
と、新たな発見をして、おもしろく感じています＾＾

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(うみさんが添い寝してくれたら最高に幸せですね・・・)

こんにちは、高原館のくさむらです。

筋トレをはじめて1か月が経ちます。
そしていまだ好きにはなれない筋トレ・・・。

ですが、やっぱりメリットが多いので続けています。

筋トレをすると姿勢が良くなる、という事はよく言われます。
1ヵ月筋トレをして感じたことは、
筋トレをすると姿勢が良くなることもあるし、
良くならないこともあるな、ということです。

やり方によっては、むしろ悪くなってしまいかねない・・・
とも感じました。

筋トレをやり始めた時、腹筋ばかりを鍛えていました。
折り曲げる力は強くなりましたが、伸ばす力は強くなりません。
そうしていたら、体が伸ばしにくく感じるようになってきました。
良い姿勢でいる事がむしろ筋トレ前より、
難しくなっているような感覚です。

いろんな事に言えることだと思いますが、
バランスが大切なんだろうな、と感じます。

全身に程よく筋肉が付くことによって、
姿勢の良い状態が保ちやすくなり、
日常動作が楽になり、一日が軽やかになる。

筋トレ自体は辛いものだけれど、
地道に続ければ、日常がどんどん軽やかになっていくのだろうな、
と思います。

これまで筋トレをしている皆さんを、
「なんでこんなに面白くない(←本当にごめんなさい)ことを、
続けていらるんだろうか・・・」
と、不思議でなりませんでした。

今は「なんで自分は筋トレをしてこなかったんだ・・・」
と、後悔しているくらいです。
日常が軽やかになるための、こんなに良い方法があったのに。

それでもやっぱり好きまでにはなれない筋トレ。
つい「今日はいいかな・・・」と思ってしまいます。
でも、日常生活をもっと軽やかにしたいな、
と思うと、体を動かし始めている自分がいます。

どれくらい軽やかになれるものなのか。
実験は続きます・・・。

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