『 やすらぎ通信 』　第683号　2018.5.1

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴。

養生館の屋上では、
きれいな日の出が拝めました。

今朝は本館のみんなと、
池の里山をぶらぶら散歩。

この季節の里山は最高ですね。

気持ちよさそうにさえずる鳥の声、
一面の鮮やな新緑、川のせせらぎ、
木々や草の匂い。

PCの画面ばかり見て、
鈍っていた五感が刺激され、
脳が生き返る感じがします。

みかんの花が香る伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】マインドフルネス×養生館

【２】おすすめの本
「脳疲労が消える　最高の休息法・CDブック」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】マインドフルネス×養生館
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昨日から養生館で、
マインドフルネスの合宿がおこなわれています。

今回は、やすらぎの里の企画ではなく、
専門の団体が貸切りでおこなう合宿。

最初のオリエンテーションで、
デジタルデトックスのため、
モバイル端末はスタッフの方が、
預かっていました。

養生館はテレビもないし、
合宿中は、館内のBGMも止めて、
もともと静かなところが、
さらに静けさに包まれています。

そんな環境で、一日中、瞑想など、
マインドフルネスのプログラムをしていたら、
きっといい気づきがあるでしょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

自分が本当に納得できる答えは、
どこか外にあるのではなく、
自分の心の内にある。

外からのノイズを一切止めて、
ひたすら、呼吸を感じ、
あるがままの自分を見つめる。

養生館の環境は、
マインドフルネスを実感するのに、
理想的な環境なんだなと、
改めて実感しています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

これからの時期は、
屋上の露天風呂も気持ちいいし、
隣の瞑想空間「観照」では、
風を感じながら、自分で瞑想できます。

養生館は、週末2泊の体験プランもあるので、
気軽に、マインドフルネス×養生館を
体験しに来てみませんか。

■ 養生館について

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【２】おすすめの本
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「脳疲労が消える　最高の休息法・CDブック」
久賀谷亮著

前作の「最高の休息法」がベストセラーになり、
その実践版で、脳疲労を取るCDがついています。

脳疲労も実感しているし、
瞑想や呼吸法もいいのは分かっているけど、
なかなか続けられない。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

この本のCDは、
呼吸法や瞑想を声でガイドしてくれます。

スマホにダウンロードできる、リンクもあるので、
スマホに入れて、通勤のときに聞けば、
通勤時間にマインドフルネスの実習ができます。

1ヵ月やれば、効果が実感できて、
3ヵ月続けられたら、習慣になります。

脳疲労を解消して、
スッキリした気分で、集中力を上げて、
サクサク仕事を片付けましょう。

■ 養生館のマインドフルネス

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は４月４日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

養生館での出会い、
そして対話の中で気づくことがあるようです。

同じ嗜好をもつ似通った人だからこそ
共感できる面もあるのでしょう。

一方で同じプログラムを
こなしながらも感じ方は様々で、
その違いを共有することも
また刺激的なようです。

小針

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「野生に帰る」３０代女性

野生に帰る、
人間の本能を呼び覚ましてくれるプログラム、
自分自身が自分で健康、
体を整えることを自覚できた。

最後の講座は面白く最高でした。

スタッフの方もみなやさしく
本当に素敵なところでした。
ありがとう！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「仲間になった」５０代女性

館内どこもキレイで
居心地がよかったです。

アロマもよい香りで癒されました。
のんびり良い時間を過ごしました！

個人で参加している人が多く、
最終日には仲間になっていました。

気軽に話してくれる方が
多くて安心しました。

適度に食べて運動して、
このリズムとセルフケアを日によって
変えたりして老後を楽しめる日々を
過ごしていきます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「必死でした」４０代女性

トレイルウォーキング、
先生の速さについていくのに必死でした。

日頃運動不足なので、
食事も少ない状態でひっくり返るのでは？
と思ったこともありましたが、
食べる量が少なくても動けるんだ、
こんなハードに歩けるんだと。

今までの生活している中で
いかに自分が毎日お腹いっぱいに
食べるものにこだわりもなく食べ、
動かずの生活、自分を大事にしていない生活を
していたんだなと、ここへ来て感じました。

これから家へ帰ってからは、
食べることを気にして、
ゆっくり食事の時間を大事に、
自分を大切に生活していきたいなと思います。

また必ずこちらへ来て、
いろいろな食事、生活などについて、
勉強したいと思います。

長いようで短いような４泊５日でしたが、
やさしい仲間と楽しい先生に
出会えたことに心から感謝します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「デトックスされた」３０代女性

運動、食事を規則正しくとって、
すごく自分を甘やかして、
のんびりできてリフレッシュできました。

自然も感じて気持ちよかったです。

自分の感じるままに
生きていこうと思っている中で、
ここへ来ていろいろな人とふれあって、
さらに前向きになれました。

自分の感じるもので
何を本当は望んでいるのか、
感覚が鈍ってきてるなと感じていたので、
リセットできてよかったです。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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養生館でおこなわれている、
マインドフルネスの合宿を見て、
いろんなアイディアが湧いてきました。

いつも通りの仕事をしていると、
知らずに、自分の枠の中にとらわれますね。

自分が好きなこと、
興味のあることをプログラムにする。

来る人みんなに合わせようとして、
自分が好きなことをやるというのを忘れてた。

秋頃に、一日たっぷりマインドフルネスにひたる、
「マインドフルネス・リトリート」を企画してみようかな。

また、決まったら、
メルマガやホームページでお知らせしますね～。

大沢

■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第680号　2018.4.10

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は穏やかに晴れ渡り、
気持ちのいい空が広がっています。

桜が終わるのと入れ替わるように、
木々の芽が吹きだして、
一面が淡い新緑に包まれています。

今朝はみんなと一緒に「池の里」に、
散歩に行ってきましたが、
朝日に照らされて、新緑が輝いていました。

鮮やかな新緑がまぶしい伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】脳の霧

【２】やすらぎのレシピ
「豆腐ハンバーグ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】脳の霧
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この頃、集中力が低下して、
仕事が思うように進まない。

いつも疲れを感じていて、
やる気がまったく起こらない。

頭に雲がかかったように、
もやもやしてスッキリしない。

いつも自分が霧の中にいるようで、
自分のことが分からなくなってきた。

そんな状態をアメリカの著名なセラピストは、
「脳の霧」と呼んでいます。

慢性的な睡眠不足や、長期間続くストレス、
偏った食事による栄養不良、
運動不足による脳への血行不良が原因で、
脳の働きが低下した状態です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

やすらぎの里に滞在した方が、
「体だけでなく、心もスッキリしました」
「頭がクリヤになりました」と話してくれます。

乱れた食生活で増えてしまった体重を減らす。

そんな目的で来たのに、来てみたら、
心も軽くなって帰ることができた。

そう実感してもらうために、
脳疲労を解消し、心も軽くする、
プログラムを考えています。

積極的に取り入れている、
マインドフルネスのトレーニングも、
そのためのものです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「今ここ」に集中し、
自分の体を深く感じる。

そのことに徹した先に、
脳の霧が晴れた、
青空のような心と体が現れてきます。

自然の中の静かな環境だからこそ、
周囲の雑音を気にせず、
自分に集中できるリトリートです。

■ やすらぎの里について

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【２】やすらぎのレシピ
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本館キッチンスタッフの小長谷です。
暖かくなって、お出かけする機会も増えてきますね。

そこで今日は、
お弁当にもぴったりな、
豆腐ハンバーグをご紹介します。

＜材料＞
豆腐　500ｇ　（水切りして350ｇ）
人参　　50ｇ　みじん切り
椎茸　　2枚　　　〃
蓮根　　50ｇ　粗みじん
芽ひじき　大さじ１　（水で戻す）
絹さや　10枚　　（茹でて斜め細切り）
蓮根のすりおろし　350ｇ　（水切り）
長芋すりおろし　　大さじ２
生姜すりおろし　　小さじ２
白ごまペースト　　小さじ２
白たまり　　　　　大さじ１
塩　　少々
大根おろし
ポン酢
インゲン

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＜作り方＞
１．人参、椎茸、蓮根を塩一つまみ入れて、炒める。
２．よく水切りした豆腐に調味料を入れすり鉢で混ぜる。
（ボールに入れて、手でよく混ぜる）
３．炒めた具材と、絹さや、芽ひじきを入れ混ぜ合わせ、小判型に丸める。
４．フライパンに油をしき、両面に焼き色をつけ、焼く。
５．大根おろしにポン酢をかけ、青みを混ぜて、ハンバーグにのせる。

豆腐の水切りをしっかりすることと、
蓮根のすりおろしで水分量を調節して、まとめるのがコツです。
油で揚げれば、がんもにもなりますよ。

■ やすらぎの食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は３月２５日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

好天が続き、桜も満開で、
とても気持ちいい週でした。
朝早くからお散歩に出かける方が多く、
みなさん伊豆高原の桜を堪能していました。

自然の中でなければ、
癒されない疲れもある。
伊豆高原の自然の素晴らしさを
たっぷり味わえるリトリートです。

大沢

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「桜が満開！」４０代　女性

何度もお世話になっていますが、
今回が一番元気に動けました。
やっぱり春という季節は特別ですね。

桜が満開だったのもありますが、
いろんな命の力を感じました。
また、来年の春も来たいと思います。
（＾－＾）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「体が喜んでいる」２０代　女性

スムージーとお味噌汁が出たので、
空腹感がまったくなくて良かったです！
ダイエットを目的に来ましたが、
何よりも健康の大切さを学びました。

胃腸をスッキリ空っぽにして、
お散歩に出かけると、
目の前にある景色のすべてが、
新鮮で幸せに感じました。

食べることのありがたさ、
繊細になった味覚に感動しました！
体が喜んでいるのを実感した一週間でした。

のんびりできて、至れり尽くせりで、
幸福な時間でした。
また来たいです！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「本当にリラックスできた」４０代　女性

最初の２日くらいは、
日頃の疲れが残っていましがた、
３日目くらいからスッキリしてきました。

運動とバランスの取れた食事の大切さを
改めて実感しました。
本当にリラックスできました。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「清々しい空気感」５０代　女性

以前も利用して、やすらぎの里の澄んだ、
清々しい空気感が心地よかったので、
また参加させていただきました。
やはり来てよかったです。

食べることを断つことで、
体が回復しました。

意志が弱い、できない自分を素直に認め、
ヨガ、瞑想、ゆる体操など、
自分で出来ることを習慣にしていきたいです。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「糖質制限食コース」４０代　女性

３回目の参加で、今回は、
糖質制限食コースでした。
たくさんのプログラムや講義は、
毎回とても勉強になります。

お食事もとても美味しく、
食の大切さを改めて、
感じることができました。

いつまでも若々しく、
素敵に歳を重ねたいと思います。
一週間本当にお世話になりました。

■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/kougenkan/blog/category/voice

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【４】　編集後記
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今年は桜も早かったけど、
竹の子も早く成長してます。

本館の敷地の隅に竹藪があるのですが、
そこで竹の子がたくさん採れました。

そろそろかと思って見たら、
もう立派に成長した竹の子が、
たくさん顔を出していました。

干物屋の山幸さんからも
たくさんいただいたので、
今週末は竹の子づくしのお料理かな。

今年は春が足早に進んでいます。

大沢

■ やすらぎ日記

『 やすらぎ通信 』　第678号　2018.3.13

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴。

朝は真っ青な空でしたが、
昼になって気温が上がったら、
春霞がかかり、白っぽい空です。

たっぷりの日差しで、
風もなく、穏やかなテラスでは、
ソラ君が気持ちよさそうにお昼寝中。

小鳥がさえずり、
遠くからはウグイスの鳴き声も聞こえます。

沈丁花の花が香る伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】エンディングノート

【２】本日、本館移転２周年

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】エンディングノート
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3月11日、東日本大震災から７年。

この日は「生きる」ということを
嫌でも考えさせられます。

私の岩手の実家は、
大津波で流されてしまいました。

僕で5代目になる大沢家の実家や畑、
昔、父がやっていた食堂、
代々作り続けられていた、味噌蔵・・・。

すべて、きれいさっぱり流されてしまいました。

幸い、家族は無事で、
使っていない小さな古屋があったので、
避難所生活もせずに生活できました。

今はもう、新たな生活で、
すっかり落ち着いて暮らしているので、
3月以外は忘れていることも多くなりました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

多くの命が失われた中で、
家族の命が救われ、生かされているのを
当たり前と思わないようにしたい。

東北であった出来ごと、
という他人ごとではなく、
自分ごととしてとらえられるような、
何か・・・・。

そんなときに、養生館の小針先生が、
大杉漣さんの死をきっかけに、
エンディングノートを紹介していたのを目にし、
これだと思ったのです。

毎年、3月になったら、
自分のエンディングノートを更新していこう。

死を自分ごととしてとらえることで、
今の生をしっかり見つめ直し、
自分が、本当に大切にしたいものは何か？

そんなことを考える月にしようと思いました。

ちょうど3月は、
自分や子供たちの誕生日もあるので、
生と死、親と自分と子供達に向き合う、
いいタイミングです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

しかし、これは僕だけの話ではなく、
ゲストのみなさんも、普段の忙しい毎日では、
自分の終わりと向き合う時間もないという人が、
多いのではないでしょうか。

そこで、今週滞在しているゲストのみなさんにも、
エンディングノートをすすめてみました。

日常から離れて、
たっぷり時間のある滞在中に、
自分と向き合うひとつの手段として、
エンディングノートを書き始めてみるといいと、
いいのでは思ったからです。

実際に書き込んでみると、
自分がいかに、
自分のことを整理できていないのか、
というのを痛感させられます。

養生館のスタッフでも書き始めている人がいて、
「断捨離をして、身軽にならないと」
そう感じたと言っています。

なんとなく過ぎ去っていく毎日に、
区切りをつける意味でも、
エンディングノートをつけてみませんか？

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一番売れているのは、
コクヨ製の「Living ＆ Ending　Notebook」

漫画で分かりやすく、
エンディングノートの必要性を教えてくれます。

ネットでダウンロードできるエンディングノート

無料で利用できるので手軽ですが、
誰にも知られずにPCの中に埋もれないように、
プリントアウトして、ファイルしておくといいですね。

■ 小針先生の養生ブログ

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【２】本館移転オープン２周年！
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２０１６年３月１３日、
やすらぎの里・本館が、浮山温泉郷から、
現在の桜並木の場所に移転してオープン。

本日で２周年を迎えます。

施設もプログラムもコツコツ見直し、
小さなバージョンアップを繰り返しています。

バスで散歩コースまで出かけたり、
日の出ツアーも人気のプログラムになりました。

寒い時期は岩盤浴も大人気で、
みんなしっかり温まり、
汗をかいてすっきりしたと喜んでいます。

今日から３年目に突入。
これからはプログラムを深めることに、
力を注いでいこうと思っています。

新館を利用したことがないリピーターのみなさん、
熟成を深めている、本館に来てみてください。

■ やすらぎの里・本館について

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は３月４日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

天気が不安定で、
寒い日も多い週でしたが、
みなさん岩盤浴や温泉を堪能していました。

食堂の床暖房も足元が暖かくて、
仕事がはかどった！？という方もいて、
それぞれに自分のペースでやすらいでいました。

本館はプログラムも盛りだくさんですが、
自分のペースで自由にいられるのが、
好きですという方も多いです。

大沢

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「集中力の高まりに感動！」２０代　女性

毎日、ヨガや体操、施術があり、
時間を持て余すことがありませんでした。

特に朝食前のイベントは、
体がスッキリして、気持ち良かったです。

空腹時こそ、運動、勉強のチャンス！
運動後の集中力の高まりに感動しました。

睡眠、運動、食事がいかに大切か、
実感しました。

老後どこかの施設に入るとしたら、
やすらぎの里のようなところに入りたいです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「やすらげるところ」５０代　女性

やすらぎの里の名前の通り、
やすらげるところです。

スタッフのみなさんの
自然な笑顔が心地よく、
毎日のマッサージも嬉しかったです。

一人ではがんばれない一週間も、
目的が一緒のみなさんとだと、
乗り越えられることを実感しました。

同じ食事で、一緒に行動していると、
親しさが増していきますね。

非日常の中、
日常生活の良さも思い出し、
帰ってからも頑張ろうという気持ちが、
湧いてきました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「体重が増え続け」３０代　女性

体重が増え続け不安になり、
断食を考え、ネットで探していたところ、
好きな伊豆高原にあったので、
やすらぎの里に決めました。

施設がきれいなのと、
いい仲間と過ごせて良かったです。

心も体もリフレッシュできました。

体重が増えた理由も分かり、
健康的に過ごせるヒントも沢山ありました。

一人で考え込むよりも、
人と話して悩みを共有したり、
運動や瞑想をして、
自然体で過ごそうと感じました。

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「頭と心のリフレッシュ」５０代　男性

頭と心のリフレッシュのために参加しました。

ヨガなどの運動と、温泉があるところがいいです。
男性向けのゆるいヨガをするところは、
少ないので、ありがたいです。

施設が新しくなって、
男性の風呂も広くなりましたね。

大沢先生をはじめ、
いろいろな先生の講座が楽しかったです。
施設もプログラムも進化したなと思いました。
また、帰ってきます！

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「最初は不安でしたが」２０代　女性

最初はジュースやお味噌汁だけで、
３日間過ごすなんて不安でしたが、
やってみると意外とできるものですね。

同じ目的の人たちが集まっているので、
一緒にがんばれました。

回復食のおかゆやお野菜が、
本当に美味しくて、
いかに自分が適当に食事していたか、
思い知りました。
野菜を食べて感動したのは初めてです。

散歩や観光にも連れて行ってくれるので、
いい気分転換にもなりました。
本当にありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「芯から寝れた」３０代　女性

親戚の紹介で参加することにしました。

食事がとても美味しく、
よく眠れました。

食事の量や食材、よく噛んで食べること、
食の大切さを実感。

運動することで、
質のいい睡眠がとれるのが分かりました。
芯から寝れたのは久しぶりでした。

先生、スタッフのみなさん、
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「断食の効果はすごい」５０代　男性

いつもポカポカ温かいので、
過ごしやすいです。

今回は疲れが溜まっていたようで、
断食中はイベントに参加せず、
ゴロゴロしていました。

しかし、４日目からは回復し、
１０ｋｍ以上歩いても平気でした。

やはり断食の効果はすごいですね。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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先日、５３歳の誕生日を迎えました。

思いがけず、お祝いのお花を頂いたり、
Facebookではたくさんのメッセージをもらい、
自分はこんなに恵まれているんだということを
再確認した誕生日でした。

この一年は、自分と向き合おうと、
たくさんの本を読んだり、
いろんな方のブログを見たりしていたら、
かえって迷走してしまった気がします。

答えを外に探していたのかもしれません。

すでに自分の中にあるものを見つめ、
それに磨きをかけ、深めていく。

そんな一年にしていきたいと思っています。

大沢

■ やすらぎ日記