『 やすらぎ通信 』　第614号　2016.11.29

～ 生活習慣改善の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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●やすらぎの里

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■━━━━━━━━━■

こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は青空が広がり、
晩秋の日差しがたっぷり降り注いでいます。

本館の食堂は南向きの大きな窓があるので、
暖房をつけなくてもぽかぽかです。

窓の外に目をやると、
海がきらきら光り輝いて、とってもきれい！

ゲストも静かな食堂で本を読んだり、
涼しいテラスでお茶したりして、
晩秋の景色を堪能しています。

赤や黄色に色づく伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】足の冷えを改善

【２】anan別冊に掲載されました
ココロのカラダの実践シリーズ「カラダの声を聞きなさい」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】足の冷えを改善
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朝夕はめっきり寒くなりましたね。

先週は、伊豆高原でも雪が舞って、
大室山が真っ白になりました。

今年は暖かいと油断してたら、
一気に季節が進んだ感じです。

寒いのは嫌ですね～。

僕も痩せている方なので、
寒さが骨身に染みる・・・。

寒がりの人の気持ちはよく分かります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

特に足は、心臓から一番遠く、
血液が巡りにくいので、
適度に動かしていないとすぐに冷えます。

人間は2本足で立つようになったため、
心臓のポンプの力だけでは、
足先まで血液が十分にめぐりません。

足の冷えを改善するためには、
ふくらはぎを動かして、
筋肉ポンプの働きで血液を巡らせること。

一番いいのは、冷えを感じたら歩くこと。

ただ、仕事中は勝手に歩けないと思うので、
ふくらはぎを動かせば大丈夫です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

おすすめは、つま先立ちして、
1分間、かかとを上げ下げする。

トイレやコピーなど、
席を立ったときにできます。

座ったままでやる場合は、
かかとやつま先を上げ下げする。

ちょっと貧乏ゆすりみたい嫌だという方は、
足にぎゅっと力を入れるだけでもいいです。

とにかく、冷えたら動かせよという合図だと思って、
こまめに足を動かしてください。

地道に続けていると、
足の冷えが改善するだけじゃなくて、
きゅっと引き締まった美脚にもなれますよ。

■　やすらぎの里のプログラム
https://y-sato.com/kougenkan/general_proglam.html

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【２】anan別冊に掲載されました
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本日発売の雑誌　ananのムック本の
「anan special・ココロとカラダの実践シリーズ」に、
やすらぎの里が掲載されています。

今回の特集は「カラダの声を聞きなさい」
まさに、僕（大沢）が伝えたいメッセージそのもの。

とってもいい内容なので、
書店で見かけたら、ぜひ読んでみてください。

子宝リトリートでご一緒している、
漢方薬剤師の堀江先生も取り上げられていたり、
影響を受けた本も取り上げられていて、
なんか、とっても嬉しいです。

巻頭文がとても素敵なので、紹介しますね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

～　カラダの声を聞いていますか～

カラダが真に必要としているものを感じられるようになると、
感情や精神、ココロの声も聞こえるようになる。
と、リズ・ブルボーさんが言っています。

今回は、カラダの声を聞くために、カラダを整える技法を、
古今東西いろいろなアプローチから紹介します。

断食をして「お腹すいた～」というカラダの声を聞く、
「おはようございます」と大きな声で挨拶をしてみる、
ひとつでも実践すると、必ず何か”気づき”があります。

でもそれは、実際に自分のカラダで、
やってみないと始まりません。

そして最も大切なことは、”続ける”ことです。
ココロを込めて、愚直に、何度も何度も繰り返すことです。

日々の習慣になれば、やらないと気持ち悪くなり、
やったことによる気持ちよさをカラダが会得します。
そうやって、ひとつひとつ、実践していくこと自体が、
カラダを整え、カラダの声を聞くことであり、
同時にココロを整え、ココロの声を聞くことでもあるのです。

「私にもカラダの声が聞こえるようになりますか」
という質問には、だから、こう答えます。
（聞こえるように）なるか、ならないか、ではなく、
（カラダを整える技法を）やるか、やらないか、です。

anan special ココロのカラダの実践シリーズ
「カラダの声を聞きなさい」より

■　やすらぎの里について
https://y-sato.com/kougenkan/general_about.html

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今週は高原館に滞在された、
ゲストのみなさんの声を紹介します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「日ごろの食を見直すきっかけに」　４０代女性

食べなくてもいられるということ、
日ごろ食べ過ぎていて、胃腸に負担をかけていること、
２日目の午後、３日目の朝がつらかったが、
回復食をいただいたらなんとなく動ける気がして、
外に出たらウォーキングも普通にできました。

少ない食事でも動けることがわかりました。
また、食生活を見直すきっかけになればと思います。

スタッフのみなさんが笑顔で接してくださり、
とてもうれしかったです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「知識が実感に」　５０代女性

大沢先生のお話をきいて、
自分が今まで本などで得た知識が、
ひとつひとつつながったような気がしました。

すべての言葉に「うんうん！」とうなづいてきいていました。
次回は是非とも、断食コースにチャレンジしたいと思います(^^b

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「感謝に気が付いた」　５０代女性

仕事だけの人生を歩んできました。
仕事が嫌いではなく、むしろ好きだったからこそ
３０年間この仕事をやってきました。

ただ、日々は流れても変わっていないのは
自分自身だということに気が付きました。
自分も年を重ねてきて、昔みたいに動けないし、
年相応ということを受け入れられないでいたときに
こことの出会いがありました。

いつも私のことを気にかけてくれる
姉や家族に感謝の気持ちでいっぱいです。
ここでの新しい出会いにも感謝です。

お世話になりました。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自分のペースで過ごす」　５０代女性

非常にリラックスして、
自分のペースで過ごすことができました。

一度内臓をからっぽにしたかったので
その目的は果たすことができました。

年齢的にも最後のチャンスと思っていましたが、
また機会があれば体験したいと思います。

帰ってからも食には気を付けて続けていきます。
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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【４】　編集後記
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今日発売の「anan special」
取材で掲載していただいたこともそうですが、
ananが「カラダの声を聞く」というテーマで、
特集を組んでくれたということに、
時代の流れを感じます。

より本質的なことが求められ、
伝えられる時代になってきたな～。

やせるために食べるのを我慢する断食から、
カラダの声を聞いて、心を整えるための断食へ。

やすらぎの里は「断食×リトリート」で、
そんな時代の声に答えていきます。

大沢

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

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『 やすらぎ通信 』　第611号　2016.11.08

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おはようございます。
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴。
ちょっと寒いけど、
すっきり晴れて、気持ちのいい朝です。

ソラ君、テラスのソファーの上で、
日差しを浴びて、気持ちよさそうに寝てます。

ゲストのみなさんも、
天気がいいと朝からテンション↑↑

みなさん楽しそうに、
お話や散歩を満喫しています。

サザンカの花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】旅の目的

【２】やすらぎのレシピ
「リンゴと甘酒のスムージー」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】旅の目的
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ときどき見て、
インスパイアーされている李さんのブログで、
「旅の目的地とは、もはや場所とはかぎらない。
むしろ、新しいものの見方である」
という言葉を見つけました。
http://youngjun.hatenablog.com/entry/2014/10/06/144753

ほんとそうだ、なんでも事前に調べられる時代だから、
旅の意味が変わってきているなと思います。

そこで、今回は「旅の目的」について取り上げてみます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

僕（大沢）は20代の前半、
バックパックを背負って東南アジアを放浪していました。

今と違ってインターネットもなく、
「地球の歩き方」というガイドブックだけを頼りに、
行き当たりばったりの旅をしていました。

現地の情報は、
ガイドブックの文章と小さな写真だけ。

現地に行ってみて、
びっくりもがっかりもたくさんありました。

大変だったけど、
本当に「旅」をしていた気がします。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

それに比べたら、
今はインターネットで事前に
かなりのことを調べられるので、
便利な時代になりました。

サイトに載っている写真、動画、詳細な情報・・・。

現地に行くよりも詳しい情報が、
どこでも手に入れられる。

実際に現地に行くのは、
ネットの情報を確認して、
スマホのカメラに収めるため・・・。

どんどん便利になったのと引き換えに、
感動も少なくなっていると感じませんか。

こんな時代の旅の意味とは、
「どこに行くかではなく、
そこでしかできないことを体験する」
ことだと思います。

やすらぎの里が、ただの断食の施設ではなく、
「断食リトリートと言っているのには、
こんな思いがあります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

やすらぎの里は、
滞在型の「断食リトリート」です。

リトリートとは、日常から離れ、
自然の中の静かな場所で、
心と体を休める「内面に向かう旅」

十分な休息をとり、
予定をあれこれ考えず、
自分の体の声に従って過ごしてみる。

余分にやり過ぎていた、
あれもこれも一旦断ってみたら、
もともとあった大切なものに気がついた。

「断食リトリート・やすらぎの里」は、
断つことで自分の中にあるものに気づく、
しないという贅沢を味わう場所です。

体だけではなく、心も軽くなる、
それが「断食リトリート」です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

近くて遠い場所である、
自分自身に気づく旅をしてみませんか。

養生館だったら、少し空きがあるので、
ピンと来た方は、今がタイミングかもしれません。

■　やすらぎの里・養生館
https://y-sato.com/kougenkan/youjyoukan.html

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【２】やすらぎのレシピ
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養生館のキッチン・スタッフの吉田です。

朝晩ぐっと寒くなりましたね！
みなさん風邪などひいてませんか？

今日は養生館の
新作スムージーのレシピをご紹介します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「リンゴと甘酒のスムージー」

●材料（1人分）
リンゴ　80ｇ
甘酒（砂糖が入っていない市販のもの）　大さじ　1
豆乳　100㏄

すべての材料をミキサーで混ぜるだけです。

リンゴの整腸作用と甘酒に含まれるブドウ糖、
ビタミンB群、必須アミノ酸を一度に摂れる、
冬のパワースムージーです。

先週のゲストのみなさんにも好評で、
簡単で美味しいのでぜひ作ってみてください。

■　養生館の食事
https://y-sato.com/kougenkan/yj-meal.html

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は養生館に滞在した
ゲストのみなさんの声を紹介します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

初日、ストレスをいっぱい抱えて、
表情の暗かった方も、
帰りの日には、さっぱり精悍な顔つきになったり、
自然な笑みがこぼれていたり。

それぞれに必要なことが、
養生館で気づけるようです。　
　　
養生館・館長　小針

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「食べ方が変わりそうです」３０代女性

1人ではおそらくトレイルウォーキングは、
できなかったと思います。

うちの畑では野菜や果物を作っていますが、
私はほとんど料理をしないし、
味わって食べることもできていなかったなと気づきました。

父や母が一生懸命作ってくれている野菜たちを、
今後は味わって感謝して食べられると思います。
そして料理を楽しもうと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「思い切って逃亡」２０代女性

ストレスフルな毎日から逃亡したくて、
思い切ってやすらぎの里を訪ねました。

豊かな伊豆の自然、小針先生やスタッフの皆さん、
一緒に参加された皆さんに囲まれ、
ゆったり優しい時間を過ごすことができました。

忙しくて忘れていた、
食事のいただき方や、「今・ここ」を感じる
マインドフルネス瞑想を日常でも実践したいと思いました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「眉間のしわが取れた！」２０代女性

食べるのが大好きなんだなと再認識しました（笑）

こちらで教えていただいたマインドフルネスな食べ方、
心の持ちようで薬にも毒にもなることを今後実践し、
より充実した「食生活」を送りたいと思います！！

体重も落ちましたし、眉間のしわが取れました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「また来ます！」４０代女性

皆様の心遣い、本当に暖かくうれしかったです。
小針節サイコーでした！
また来ます！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「瞑想続けます」２０代女性

いかに普段「心ここにあらず」で過ごしていたかに気づきました。
味わって食べる、「今、ここ」という気持ちで瞑想することは、
日常に戻ってからも続けていきたいなと思いました。

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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【５】　編集後記
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今朝は、本館のみなさんを連れて、
城ケ崎海岸まで「日の出ツアー」

すっきり晴れて、
きれいな日の出が拝めました。

本館の建物からは、海は見えますが、
日の出が見えないので、
週に一度、いい天気の日を狙って、
日の出ツアーをやっています。

今朝は、蓮着寺までマイクロバスで行って、
そこから少し森の中を歩く。

小鳥の鳴き声と、波の音、潮の香り感じながら、
森を抜けると、一気に視界が開けます。

広い海の真ん中に大島が見えて、
その横からまん丸の太陽が昇ってきます。

みんな思わず、手が合わさり、
ありがとうございます。（＾人＾）

清々しい、一日のスタートでした。

大沢

■ やすらぎ日記
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『 やすらぎ通信 』　第609号　2016.10.25

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おはようございます。
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴の清々しい朝です。

少し肌寒いけど、
澄んだ空気が気持ちいい。

海の向うに伊豆七島がきれいに見えています。

今朝の日の出は、５：５８分。

だいぶ、遅くなってきたので、
晴れている日は、かかさず日の出を拝んでいます。

日の出の写真はフェイスブックにアップしているので、
フォローして、伊豆高原の日の出を楽しんでください。

道端に小さな野菊の花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】半断食でデトックス

【２】おすすめの本
「心屋流　戦わないで生きていく」

【３】天海さんの体験談

【４】寄せ書きから

【５】編集後記

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【１】半断食でデトックス
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本館と高原館のデトックスコースの食事が、
半日断食と少食を組み合わせた半断食の食事になります。
（ 食事のカロリーや糖質量は、これまでと同じです ）

半断食とは、少量の食事を食べる食事法です。

少しは食事を取るので、完全な断食ではありませんが、
断食に近い効果があるので「半断食」と呼ばれます。

半断食は少量でも食事を取るので、
断食反応が出やすい体力のない方、
断食に興味はあるけど、不安のある方
少食を習慣にしたい方にしたい方におすすめです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

やすらぎの里では「養生館」で、
半断食を取り入れていますが、
運動や瞑想を組み合わせることで、
断食の新たな可能性を実感しています。

そこで、本館や高原館でも、
デトックスコースの食事をリニューアルして、
無理なくデトックスできる、
半断食のコースにしました。

食を完全に断つのが断食ならば、
食を深く味わうのが半断食です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

カロリーがどうとか、糖質がどうとか、
そんな頭で考えた知識ではなく、

しっかりお腹を空かせて、
少量の食事をよ～く味わって食べる。

実際に体験して、
気づくことって沢山あります。

何度か断食を経験している、
リピーターの方にもおすすめのコースです。

■ デトックスコースの食事が変わります
https://y-sato.com/kougenkan/news/18785.html

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【２】おすすめの本
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「心屋流　戦わないで生きていく」
古庄　由佳著　PHP研究所

心屋塾の人気カウンセラーの「うさこ」さんが、
自分自身の人生をかけて気づいた、
誰もが幸せになれる方法を本にしました。

目の病気、買い物依存症など様々な困難に直面し、
がんばっても、がんばっても
空回りする人生を歩んできた中で、
心屋さんに出会って、気づき人生が劇的に変わる。

いつも戦っている女子には、
きっと心に響くと思う、うさこのブログ。

■ 誰にも負けない、誰にも勝たない
http://ameblo.jp/writer-usaco/entry-12087128952.html

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【３】天海さんの体験談
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先日、一週間の断食コースに参加した、
エステサロンをやっている天海さんが、
体験談をブログにアップしてくれました。

「思考を断捨離するために断食に来た」
そんな天海さんの全６回の体験談。

新館には、まだ行ったことがないという、
リピーターの方も参考になると思います。

■ 天海の秘密の部屋
http://blog.livedoor.jp/sopiah/archives/8309792.html

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【４】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は高原館に滞在した
ゲストのみなさんの声を紹介します。

————–

「足りてることに気づいた♪」　３０代　女性

普段の生活でたくさん食べても、
たくさん物を集めても
物足りない気持ちが抜けなかったのですが、
ここで過ごしたこと、
断食をしたことで「足りる」ことと、
食材に感謝することを意識したいと思えました。

久しぶりに自然の中で、
ゆったりできてリラックスできました
(*^^)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「ゆっくりと」　４０代　女性

素材そのものの甘みや食感などを感じながら
ゆっくりいただくということ。

日々時間に追われていて、
食事をなんとなく食べたい物をとっていたが
改めて勉強になり、とてもよかった。

作る工程も好きなので、
ゆっくりと休みの日など時間をとって
食事作りも挑戦していきたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「気づきをいただいた」　５０代　男性

食の大切さを学びました。

50年以上生きてきましたが、
自分の体と食の関係について深く感じる
よいきっかけになりました。

たくさんの「気づき」をいただきました。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自分の心身と向き合えた」　５０代　女性

50代半ばをむかえ、
自分の心身と少し向き合えた気がします。

色々なことがありますが、その状況を受け止めて、
感謝から始めようと思います。

プログラムもお食事も環境も
周りの方々も素晴らしかったです。
良い時間を過ごせました。

ありがとうございます。
また来たいです！

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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【５】　編集後記
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先日、やすらぎの里・本館で、
「子宝リトリート」がおこなわれました。

出雲の女性専門の漢方薬局の堀江先生が、
赤ちゃんが欲しい１３名の方と１泊２日で、
とことん向き合っていました。

僕は子宝ヨガと朝ヨガと瞑想を担当して、
みんなと一緒に温かい時間を共有できました。

同じ目的の人が、日常を離れて同じ場所に集まる。
そして、心を開いて、お互いの気持ちを共有する。

自然の中でおこなうリトリートの良さを、
再認識させてもらった、素晴らしい時間でした。

堀江先生の本「血流がすべて解決する」も、
とってもおすすめで～す。

大沢

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

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