『 やすらぎ通信 』　第767号　2020.1.21

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴！

今朝は、朝焼けの空を眺めながら、
一碧湖へ散歩に行ってきました。

思っていたより寒くなくて、
冬枯れの一碧湖の遊歩道を
みんなで気持ちよく歩いてきました。

ゲストの人が
「こんな散歩コースが近くにあったら、
毎朝、散歩に来ますね」と話してました。

やすらぎの里を伊豆高原に作ったのも、
自然の中のいい遊歩道があるからです。

リトリートの場づくりで、
自然環境は大切な要素ですね。

淡いピンクの城ヶ崎桜が満開の伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】

【１】敏感過ぎて疲れていませんか？

【２】ＨＳＰのためのリトリート
２０２０年２月１５日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

【１】敏感過ぎて疲れていませんか？

「HSP」という言葉は、
聞いたことはありますか？

ハイリー・センシティブ・パーソン、
（Highly Sensitive Person）の頭文字をとって
「HSP」と呼ばれます。

HSPは病気ではなく、
その人の持って生まれた気質で、
日本人の2割ぐらいに、
その傾向があると言われています。

HSPには、下記のような傾向があります。

１、刺激に敏感で疲れやすい
・人混みや大きな音が苦手
・人といると気疲れしやすい
・人の些細な言葉に傷つきやすい
・些細なことに過剰に驚いてしまう

２、人の気持ちに振り回されやすい
・人が怒られていると自分のことのように感じる
・映画や本などに感情移入し、号泣してしまう
・人のしぐさに敏感で、気持ちが分かり過ぎる
・幼児や動物の気持ちも察することができる

３、あらゆる感覚がするどい
・機械音や時計の音が気になる
・強い光や臭いで気分が悪くなる
・カフェインや添加物に敏感に反応する

４、考え方が複雑で、深く考える
・調べ物を始めると深く掘り下げる
・物事を始めるまでにあれこれ考え時間がかかる
・お世辞や嘲笑いをすぐに見抜いてしまう
・生き方や哲学的なことに興味がある

誰でも２～３つは当てはまることはあると思いますが、
この４つのうちすべてが当てはまる人は、
HSPと思っていいでしょう。

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ネットでできる「ＨＳＰ診断テスト」もあるので、
気になる方はチェックしてみましょう。
https://hsptest.jp/

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HSPは病気ではなく、
その人の個性なので、
自分の傾向を客観的に知って、
上手に生かしていけると楽に生きられます。

やすらぎの里で「ＨＳＰのためのリトリート」を
定期的におこなっている、
心理療法士の物部さんも
自分はＨＳＰだと話しています。

敏感で繊細な感覚があるからこそ、
人の気持ちに深く共感して、
どんな人でも安心して心を開ける
雰囲気を作ってくれます。

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５人に１人は該当するといわれるＨＳＰ
あなたは「神経質」でも、
「忍耐力がない」わけでもありません。

敏感さは愛すべき「能力」なのです。

「鈍感な世界に生きる敏感な人たち」より
イルセ・サン著

【２】 ＨＳＰのためのリトリート

～繊細で敏感な人（HSP）のための～
「心のメンテナンス」リトリート

2020年2月15日（土）～16日（日）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

秋におこなわれて、大好評だった
「HSPのためのリトリート」を２月にもおこないます！

池袋で「Premdaセラピールーム」を主催されている、
臨床心理士の物部よしひろさんがファシリテーターとなって、
やすらぎの里とコラボでおこなうリトリート。

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今回のリトリートでは、
相手に合わせすぎてついつい我慢してしまったり、
へとへとになるくらい頑張っているのだけれど、
自分にOKを出すのが苦手なHSPの方に、
「自分の心地よい生き方を選んでいい」
「自分はちゃんとがんばってきた」と、
実感するためのワークを体験しながら学んでいきます。

「自分はHSPかもしれない」という方も、
「HSPである自分をもっと深く理解したい」という方も、
どうぞ、お気軽にご参加ください。

ファシリテーター　　物部よしひろ

■ ＨＳＰのためのリトリート

【３】寄せ書きから

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、　
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１月８日から、
養生館に滞在した皆さんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

滞在の後半に、皆でシェアリングをしています。
数日間で気づいたことや、帰ってから意識したい事など
盛りだくさんで話が止まらないこともあります。

笑いながら前向きな対話ができるっていいなぁと、
改めて感じた週でした。

養生館　深澤

「自分らしく」　３０代　女性

こんなに眠気を感じたことも、
空腹を感じたこともなかったので、
自身の生活を見直すよい機会でした。

それ以上におだやかな気持ちになれて
自分らしくすごすことができました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自然の中でゆっくり過ごす」　４０代　女性

都会を離れて自然の中で、
ゆっくり過ごすことの大切さを感じました。
現代人は忙しすぎるのではないかと思いました。
そう少し、スローテンポでいいんだと感じました。

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「たのしさ」　２０代　男性

外の生活では３食とも
満腹で食べることが習慣になっており
当たり前でしたが空腹状態で過ごせたことにより
また違った視点で食事というものを
見つめなおすことができて
良かったと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「最大の問題、課題」　男性・５０代　

私の最大の問題、課題は睡眠不足と
時間に常に追われるゆとりのなさだと
痛感させられたことには
非常に感謝しています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「２回目のやすらぎの里」　３０代　女性

２回目のやすらぎの里で、
心も身体もだいぶすっきりしました。
このようなゆったりとした時間を
定期的に持ちたいと思いました。
また来たいです。

■ やすらぎの里の体験談

【４】編集後記

今年になってから始めた「筋肉増量計画」

ジムに通っているわけではありませんが、
職場や自宅で地道に続けています。

いろいろやってみて、
一番続くのが、お腹が空いたら、
食べる前に筋トレする。

筋トレと言っても２～３分のスロトレなので、
すぐに終わるので、気軽にできます。

体も温まり、いい感じの空腹感が出るので、
お菓子じゃなくて、
バナナやゆで卵をおやつに食べています。

先日からプロテインも飲み始めたのですが、
腸内環境をいい状態に保ちながら、
タンパク質を増量するのは難しいなと感じてます。

痩せ男の人体実験は続く・・・。
(￣▽￣)

大沢

■ やすらぎ日記

『 やすらぎ通信 』　第765号　2020.1.7

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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おはようございます！
やすらぎの里の大沢です。

今朝の散歩は一碧湖へ。
風がないので湖面が鏡のようでした。

一碧湖の湖畔は土の道。
土や落ち葉を踏む感触が気持ちいい。
土の道は人もワンコも元気になるな～。

早咲きの土肥桜が咲きだした伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】

【１】プチ断食でリセット！

【２】女性のためのリトリート
２０２０年１月１８日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

【１】 プチ断食でリセット！

仕事始めは、清々しい気持ちで、
スタート出来たでしょうか。

年末年始に食べ過ぎ、飲み過ぎで、
体がだるく重い体という方もいそうですね。

そんな方におすすめなのが、
自宅でおこなうプチ断食です。

今日は、七草粥の日なので、
それに合わせてプチ断食してみませんか。

今夜の夕食だけ抜く「夕食断食」か、
明日の朝と昼を抜いて、夕食を軽くする、
「半日断食」がおすすめです。

「夕食断食のやり方」

やり方といっても、
今夜の食事を抜くだけです。

断食と温めるのと、
早く寝るのを組み合わせると、
内臓疲労が取れ、免疫力も上がり、
すっきり目覚められます。

晩御飯を食べない分、
時間はあると思うので、
湯船にたっぷりお湯を張って、
ちょっといい入浴剤かアロマの精油を入れて、
早めにお風呂に入って、
早く寝てしまいましょう。

翌朝は普通の食事で大丈夫です。
いつものなんてことない朝食が、
ちょっとありがたく感じると思いますよ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今夜は予定があるから、
夕食断食は無理だという方は、
明日の朝と昼を抜く、
半日の「プチ断食」がおすすめ。

朝と昼の食事の代わりに、
野菜ジュースや味噌汁は摂ってもいいです。
夕食はせっかくですから、
青菜を入れたお粥で、
七草風のお粥にしてみましょう。

お腹が空いた状態で買い物に行くと、
余計なものを買ってしまうので、
家にあるもので済ませましょう。

朝と昼に自分で作った、
スムージーを飲むのもおすすめです。

年末年始は外食やお酒を
飲む機会も多かったと思うので、
身体の中で活性酸素が大量発生して、
細胞が傷つき、細胞の老化が一気に進んでいます。

その活性酸素を減らすためには、
生の色の濃い野菜をたっぷり摂るといいです。

朝にたっぷり作って、
お腹が空いたら飲むようにします。

もちろん、お水やお茶は、
いくら飲んでもいいですよ。

■ 断食について

【２】女性のためのリトリート

４月におこなったリトリートが好評で、
内容をバージョンアップして、再開催です！

日程：２０２０年１月１８日（土）１泊２日
場所：やすらぎの里・本館にて
講師：バービー（池田和見）
自己の子宮頸癌治療後の夫婦の性生活に悩み、
日本アマナ性共育協会のレッスンにより劇的に改善。
女性としての自信を取り戻した、
涙の物語を伝えたくて女性性について勉強中。

４月におこなったリトリートはこんな感じでした＞＞

～参加者様のヒトコト感想～

・「性」を話せる場があってよかった
・性共育という仕事があることに驚いた
・おざなりにしてきたことだけど大事に扱ってよいと気が付いた
・アマナタッチの後に満たされた
・世界観が広がった
・自分はどうしたいか考え直すいい機会だった
・自分のことを学びたい
・普段聞けない話が聞けて良かった

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

素晴らしい大自然の中、
「性」のお話ができてご縁に感謝でした。

自然体だよね「食」と「睡眠」と「性」

あの場所だから話せたという方もいましたし、
本能と向き合うには素晴らしい環境です。

■ 女性のためのリトリート

【３】寄せ書きから

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、　
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１２月２５日から
養生館に滞在した皆さんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

リピーターの方も多く、とても賑やかな週でした。
縁あるメンバーと共に、たっぷり休んで動く。

その場で生まれる何気ない会話が
人生のヒントになったりと、
改めてリトリートは、
素晴らしい場だと感じた週でした。

養生館　深澤

「体も心も軽く」　３０代　女性

以前お世話になった時に学んだことを
自分なりに実践できていたんだなと感じることができて
とても嬉しかったです。
これからも自信をもって
楽しんで生活していきたいと思います。

もちろん今回あらためて学んだこともありますので、
帰ったら早速やってみます！
５日間、大変お世話になりました。
心も体もたっぷり休めました。
笑顔で帰ります。

悠先生をはじめ、スタッフの皆様
どうもありがとうございました。
よいお年をお迎え下さい。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「空腹を感じたのは初日だけ」　５０代　男性

空腹を感じたのは初日だけで
２日目以降は全くと言っていいほど
空腹を感じなかったのは
意外でした。（１日目は頭が痛かったですが…）

来る前は、断食に耐えられるか不安だったのですが、
体も頭もすごくすっきりしましたので、
是非また来たいと思います。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「見つめなおせました」　５０代　女性

「食べる」を見つめなおせました。
以前から食を大事にしたいと考えていたので、
質を考え、自分の心と体が欲する
食事をしていきたいです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・

「確信できた」　４０代　男性

体と心は密接につながっているという
自分の中の実感を確信できたことです。

日常、体を整えるのは難しくても、
心の在り方は整えられるかな、と。
また体を整えたくなったらここに来ます。(^^)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「大切なことをまた思い出す」　４０代　女性

２回目で、１回目とはまたちがった感じで
過ごすことができました。

大切なことをまた思い出すことができてよかったです。
ありがとうございました。

丁寧に、大切に、
今を生きていきたいと思いました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「人生について考えた」　３０代　女性

食を大切にすること、
自分の心や体を丁寧に聞いて
向き合うことの大切さ。
ゆっくりていねいに食事を味わうこと、
人生について考えることができました。

とっても貴重な５日間でした。

美味しい食事とはるか先生をはじめ、
素敵なスタッフの方と環境に感謝です。
ありがとうございます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自分をいたわろう」　４０代　女性

体が疲れていることを自覚でき、
もっと自分をいたわろうと思いました。

こまめに体調を整える。
しっかり寝る、よく歩く、自然に触れ合うことを
日々の生活で意識していきます。

食べることも、もっと集中し
大切にしようと思いました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「リセットできた」　６０代　女性

家族からはなれ
１日目は引きずったけど、
リセットできたので
自分の役割をしっかりやろうと
改めて思いました。

■ やすらぎの里の体験談

【４】編集後記

やすらぎの里の一年の中での、
一大イベント「年末年始特別プラン」が終わり、
ほっとひと息ついているところです。

今年の年末年始は、
晴れが続き、風もなく暖かくて、
とっても穏やかなお正月でした。

スタッフのみんなも、
フル回転でよくやってくれました。

いろんなイベントを終えて、
家に帰ってかみさんと、
とっておきの日本酒が、
美味しかった～。
（＾人＾）

大沢

■ やすらぎ日記

『 やすらぎ通信 』　第763号　2019.12.24

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は青い空が広がって、
風もなく穏やかなクリスマスイブです。

今朝はみんなで一碧湖を散歩してきました。

静かな湖畔では、水鳥たちが羽を休め、
朝焼けが湖面を赤く染めていました。

賑やかな都会のクリスマスもいいけど、
自然の中の静かな時間の方がいいな～と、
年を重ねるごとに感じています。

静かなクリスマスイブの伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】

【１】ルンルン♪歩く

【２】女性のためのリトリート
２０２０年１月１８日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

【１】 ルンルン♪歩く

高原館のくさむさ先生は、
いつも休日は、かなり歩いています。

12月の冬休みの間もよく歩いたみたいで、
気づいたことをブログにアップしていました。

すごいなと思うのが、歩きながら、
自分の思考の変化を観察していること。

歩く時間、距離、歩き方などを変えてみて、
その結果、自分の思考や体調がどうなるのか、
客観的に観察しているのです。

今回は高原館のブログから、
くさむら先生の投稿を紹介しますね。

「ルンルン♪歩く」

高原館のくさむらです。

わたしは冬休み中、
とにかくよく歩きました。
10日間で207ｋｍ歩いて感じたことは・・・。

「歩くのはやっぱり、
脳にも心にも体にも健やかだなぁ～」
ということでした。

歩いている時だけは思考がネガティブに傾かない。
わたしがよく歩く理由のひとつはこれです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

色々な歩き方をして、
自分の思考の変化を観察しました。
その結果、
一番心も体も軽やかになった歩き方は、
腕を曲げて、ルンルン♪歩く、でした。

ある大学の研究では
「楽し気な動きをすると楽し気な気分になる」
という結果が出ています。

これは本当だなぁ～と、
この冬休みで実感しました。

ただ・・・

とにかく、恥ずかしい。
わたしはもう慣れてしまったので、
わりと大丈夫なのですが、
ルンルン♪歩くのは、やっぱり目立ちますし、
実際二度見されることも少なくありません。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

かっこよくスマートに歩いてもみました。
颯爽と歩くのでも、
かなり気分は晴れやかになります。

でも・・・ルンルン♪歩きの方が、
さらに気分が軽やかになっていきます。

ルンルン♪歩きは、歩いている間、
ずっと楽し気な動きをしていることになるので、
その時間はずっと楽し気な気分でいられる可能性が高い。

なかなか楽し気な動きを一定時間続けられることって、
他にありません。

歩くことなら、体調に合わせて、30分から1時間くらい、
継続して出来る可能性が高いです。

ダンスなども楽し気な動きをしやすそうですが、
長い時間続けるのは疲れてしまいそうです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

この冬休みも、
すれ違う人たちから振り返られるたびに、
「踊る阿呆に見る阿呆、
同じ阿保なら踊らにゃそんそん♪」
と、自分を励ましながら歩き続けました＾＾

夜明け前や夕暮れ時、
薄暗い時間帯はルンルン♪歩きがしやすいです。

もし興味を持たれた方は、お試しください。

■ 高原館について

【２】女性のためのリトリート

● ２０２０年１月１８日（土）１泊２日
● やすらぎの里・本館にて

● 講師：バービー（池田和見）
自己の子宮頸癌治療後の夫婦の性生活に悩み、
日本アマナ性共育協会のレッスンにより劇的に改善。
女性としての自信を取り戻した涙の物語を伝えている。

～大人の女性の新習慣～

女性の体で一番大事な下腹部「膣トレ」と
呼吸法を合わせたトレーニングで、
インナーマッスルを鍛え、お通じを良くし、
より感度のあがる体作りを始めましょう♪

感覚は鈍らせないと生きていけない、
現代社会に生きる私たちが、
本来の感覚を取り戻すための、一泊二日。

とことん自分に集中して体と向きあう、
性と向き合う時間をすごしてみませんか。

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「内容」

・大人の女性性共育講座(座学)
・骨盤底筋トレーニング・膣トレ等
・性に対するワーク(実用心理学)
・アマナタッチによる皮膚感覚の開花体験

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４月におこなったリトリートが好評で、
内容をバージョンアップして、再開催です！

４月におこなったリトリートはこんな感じでした＞＞

～参加者様のヒトコト感想～

・「性」を話せる場があってよかった
・性共育という仕事があることに驚いた
・おざなりにしてきたことだけど大事に扱ってよいと気が付いた
・アマナタッチの後に満たされた
・世界観が広がった
・子作りだけのSE☆Xでなくてよいと知った
・自分はどうしたいか考え直すいい機会だった
・自分のことを学びたい
・普段聞けない話が聞けて良かった
・またやってほしい

■ 女性のためのリトリート

【３】寄せ書きから

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、　
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は12月6日から
高原館に滞在した皆さんの声です。

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「心身ともにリラックス」　30代　女性

心身ともにリラックスできた。
飲み物が充実していたので、
飽きることなく空腹に耐えられた。
足湯が気に入った。家でもやりたい。
ワークやヨガも良かった。

普段の食生活の乱れを感じた。
間食も多く、仕事の帰りが遅く、
夜食べるのが遅くて、急いで寝るので、
次の日に体が重く胃もたれしている・・・
という毎日ですが、
今回参加してみて、
朝スッキリ目が覚めることに感動しました。

“何を食べるか”ではなくて“どう食べるか”、
を少し意識してみていこうと思いました。

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「身体も心もリフレッシュ」　30代　女性

のんびり出来る立地であることや、
食のワークが良かった。
普段の生活を忘れてのんびりできました。
断食もそれほど辛くなく、
身体も心もリフレッシュできた気がします。

治療や気功体操で体がかたいことを再認識。
これからは体と会話しながら
過ごそうと思います。

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「いい経験になりました」　30代　女性

静かな環境で何にも縛られず過ごせる。
食事に関する考え方を学べる。
断食はハードルが高いなと思っていましたが、
ストレスのない環境下では、
こんなに楽に行えるんだな、と感じました。
いい経験になりました。
ありがとうございました。

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「ゆっくりできる」　30代　女性

ゆっくりできる。
食事の味付けが優しい。
食べるのはお腹が減ってからで十分、
ということ、
「3食食べなきゃ！」という決まり？を
無理に守る必要はないんだ、
と気づきました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「心と体を落ちつかせる」　50代　女性

心と体を落ちつかせる事が、
分からなかったのですが、
少しわかった気がします。

常に先々の事ばかりを考える自分
仕事とプライベートの切りかえ、
うまくできるといいな。

■ やすらぎの里の体験談

【４】編集後記

冬休みでゆっくり休んで、
たっぷり睡眠を取ったからか、
久しぶりに歩くことにはまっています。

しばらく使っていなかった、
スマートウォッチをつけて、
歩数をチェックしていると、
よく歩いた日は仕事がはかどる。
意欲と集中力が違う感じですね。

そのうち片付けようと思っていたことが、
サクサク片付いて気持ちいい♪

動いて、休んで、仕事する。

いいサイクルをしっかり回して、
忙しい年末年始をサクッと乗り切ります。

■ やすらぎ日記