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『 やすらぎ通信 』 第486号 週刊 2014.2.21
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は、青空も広がり、
日差しが暖かく気持ちのいい天気です。
それでも、少し山の方に行くと、
まだ、先週降った雪が道路の脇に、
高く積み上げられています。
それでも春は着実に近づいていて、
早春の伊豆の名物になった、
河津桜が見頃を迎えました。
河津川のほとりに、淡い緑の菜の花と、
鮮やかなピンクの桜の花びらが、
春の気分を盛り上げてくれます。
河津桜があちこちで咲いている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】腸とアレルギー
【２】おすすめの本
「呼吸の教科書」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】腸とアレルギー
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先週は大雪の騒動で、
それどころじゃありませんでしたが、
今週になって、鼻や目がむずむずしてきた、
という方も多いようです。
いよいよ、本格的な花粉のシーズンに突入ですね。
今週は、腸の働きとアレルギーについて紹介します。
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「腸の働きとアレルギー」
アレルギーの症状の多くは、粘膜か皮膚に出ます。
粘膜も皮膚も体と外界との接点。
体が過敏な状態になっていると、
反応しなくていいものにまで、
過剰に炎症反応を起こしてしまう。
それがアレルギーです。
そして、人間の最大の粘膜であり、
皮膚が「腸」です。
そのようなことから、
腸が荒れるとアレルギーが出やすくなり、
腸がいい状態になると、
アレルギーも改善してきます。
昨年、ヨーグルトを食べると、
アレルギーが良くなるということで、
ヨーグルトが売り切れになったことがありましたね。
あれも腸の働きが良くなると、
アレルギーに効果があるというひとつの事例です。
ただ、ヨーグルトだけ食べていればいいかというと、
それほど簡単ではありません。
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「腸の働きを高める」
腸の働きを高めるためには、
まず、腸内環境のリセットをします。
おすすめなのが、半日のプチ断食。
朝と昼の食事を野菜ジュースか、
グリーンスムージーだけにします。
冷えがきつい人だったら、
根菜のスープでもいいです。
そして夕食は、
お野菜やお豆腐がたっぷり入ったお鍋。
一日きっちりやるだけでも、
腸の刺激が減り、くすぶっていた炎症が静まります。
次の日は、善玉菌を増やすために、
ヨーグルトや納豆など、
発酵食品をたっぷり摂る。
アレルギーの改善のためなら、
キムチは辛くて刺激になるので、
キムチではなく、日本のお漬物の方がいいです。
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さらに、腸の蠕動運動を活発にするために、
寝る前に腹式呼吸をする。
仰向けになって、下腹に手を当てて、
ゆっくりお腹が動くように呼吸をするだけです。
お腹に手を当てるだけでも、
腸の手当てになり、動きがよくなります。
さらに、たっぷりの睡眠は、
免疫機能を正常にするために大切なので、
症状が出始めたら、睡眠をしっかり取りましょう。
特に、オリンピックで、
寝不足が続いている方も多いと思うので、
真央ちゃんの試合も終わったことだし、
今夜は早く寝てくださいね。
■ からだで覚える食養生
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【２】おすすめの本
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「呼吸の教科書」
加藤 俊朗著 中経出版
呼吸の大事なことを優しく、
心に染み込むような言葉で伝えてくれる本です。
読んでいるだけで、
呼吸がゆったりして、
リラックスしてくる感じ。
呼吸が浅くて、スムーズにできないという方に、
おすすめの呼吸法の本です。
■ やすらぎの里の滞在プログラム
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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自分の心と体をリセットし、
見直すことができた期間になり、
とてもいい体験になりました。
食の意識改革にもなったので、
帰ってからも気をつけてがんばってみます。
先生、スタッフのみなさん、
本当にありがとうございました。
３０代 女性
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初参加で、不安もありましたが、
それもすぐに消え、
とても楽しい一週間を過ごせました。
今までの自分の生活してるのとは違う空間で、
乱れた生活も改善できそうです。
帰ってからも、気をつけます！
ありがとうございました。
２０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
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【５】 編集後記
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昨日は大雪以来、初めて畑に行ってみました。
畑に通じる道は、
雪の重みで折れた木の枝が積み重なっていて、
改めて、雪のすごさを実感しました。
畑はすっぽりと雪に埋もれ、
大根も収穫できずに戻ってきました。
これじゃあ、
野菜が高いとか文句なんか言えないな。
こりゃもう、
松岡修造の力を借りるしかないか・・・。
(￣▽￣)
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2005 (C) Yasuraginosato
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