『 やすらぎ通信 』 第646号 2017.7.25
～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～
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●やすらぎの里
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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は曇っているので、
日差しが弱く、過ごしやすい日です。
こんな日は本館のテラスが気持ちいい。
本を読んだり、海を眺めたり、
みなさん自分のペースで夏休みを満喫しています。
オレンジのノウゼンカズラの花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】━━━━━
【１】エモーショナル・イーティング
【２】やすらぎの里が紹介されています
「おいしいってなんだろう？」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】エモーショナル・イーティング
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食事は普通に食べて、
お腹が空いていないはずなのに食べてしまったり、
明らかに食べ過ぎだと分かっているのに、
やめられなくなることはありませんか？
普段は健康的なものを食べようと気をつけているのに、
何かのスイッチが入ったように、
甘いものや味の濃いものが無性に欲しくなって、
異常な食欲を止められない。
こんな食行動を
「エモーショナル・イーティング」と言います。
ストレスや疲れが溜まる → 食べる → ちょっとスッキリする →
食べた後に罪悪感 → ストレスが溜まる
という悪循環に陥っている状態です。
ただの食べ過ぎと違って、軽い依存症と同じで、
体が覚えてしまっているので、
わかっちゃいるけどやめられないのがやっかいなところです。
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「エモーショナル・イーティングの改善」
つい食べ過ぎてしまうから、
食事をコントロールしようと思っても上手くいきません。
食べたくなったら、
あきらめて食べましょう。
それも食べたいものを食べましょう。
結局、食べてしまうなら、
食べたいものを食べた方がいい。
それじゃあ、何の解決にもならないじゃないか。
そこで、気づくことです。
あ～、こんなにも自分はストレスをため込んでいたんだと。
そして、無駄に食べたくならないように、
日々、こつこつ発散していきましょう。
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１、運動で解消する
ストレスは動いて解消するのが一番。
仕事が終わった後に、１０分でもいいので歩きましょう。
仕事で溜まったストレスは、
動いて解消してから家に帰ること。
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２、リラックスの時間を持つ
通勤の時間を上手に使って、気持ちを静めましょう。
呼吸法のCDがついた本を買って、
ガイドに従って呼吸法をしてみましょう。
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３、十分な睡眠をとる
眠りの質が悪くなると、食べ過ぎます。
夕食は「おかずたっぷり、主食控えめ」にすれば、
食べてすぐ寝ても大丈夫。
無駄に起きていると、食べ過ぎるし、寝不足にもなって、
さらに食べ過ぎてしまうという悪循環になります。
食べて、眠くなったら、そのまま寝る。
睡眠が十分に取れて、疲れが解消できると、
脳の働きも正常になり、食欲も落ち着いてきます。
ストレスがたまっているときって、
全部やろうとしても難しいと思うので、
１００点を目指さず、
まずは１０点アップでOKですからね。
■ 断食について
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【２】やすらぎの里が紹介されています
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人気スタイリストの「伊藤まさこ」さんの新刊
「おいしいってなんだろう？」に、掲載されました。
高原館での断食体験のお話と、
伊藤さんと大沢の断食の対談が
Ｐ１３０～１６３まで、３３ページも取り上げてもらってます。
伊藤さんとお話しさせてもらって、
そのナチュラルな雰囲気に、
すっかりファンになりました。
伊藤さんのおいしいものへの美学が感じられる、
楽しい本です。
本の帯には次のような言葉が
「世にあるおいしいものをなるべく、たくさん味わって死にたいもんだ」
いいかげんなものじゃなくて、
自分が本当に食べたいものをおいしく味わって食べる。
僕もとっても共感できます。
■ やすらぎの里の食事
https://y-sato.com/diary/yasuragifoods
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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
今回は７月１２日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。
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養生館には毎日変わるプログラムと
変わらないプログラムがあります。
複数の選択肢を提案することと同時に、
シンプルなことを一途に深めていくことも大切だと思います。
瞑想や、トレイルウォーキングは
同じことの繰り返しになります。
同じ道のりだからこそ、
その日の自分の体調、精神状態を繊細に感じ分けられる。
帰ってからも応用のきく「あり方」がそこにあります。
養生館 小針
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「驚きと喜びの連続」４０代女性
身体の不調が取れ、味覚や嗅覚が鋭くなりました。
毎朝同じ道を歩いても、一回一回違う気付きがあり、
自分のクセのようなものを自覚したり、
驚きと喜びの連続でした。
本当にありがとうございました。
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「食べ過ぎ卒業」２０代女性
日々の疲れが癒されて、心がとてもスッキリしました。
ご飯もおいしくてプログラムも楽しくて、
また絶対に来たいと思います。
食べすぎはもう卒業します！
ありがとうございました。
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「３ヵ月悩んで」４０代女性
３ヵ月悩んだのですが、思い切って参加してよかったです。
リフレッシュ、リセット、ダイエットできました。
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「大変満足」５０代女性
完全断食ではなく、それが５日間完走できた理由かも。
様々なプログラムもためになって、
家に帰ってからも続けたいと思うものもあり、
大変満足です。
また心と体のリフレッシュに来たいです!
■ やすらぎの里の体験談
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【４】 編集後記
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この頃、暑さのせいか、
３時ころ目が覚めることがあります。
昨日は二度寝して、
寝坊しそうになったので、
今朝は思い切って起きてみた。
せっかく起きたからとメルマガ書いたら、
涼しくて快適でした。
書き終わったら日の出の時間になったので、
屋上で瞑想。
風が涼しくて気持ちいい♪
朝にいろいろ出来ると、ちょっと得した気分。
しかし、今頃すごく眠くなってきた・・・。
今日はたっぷり昼寝しようっと。
大沢
やすらぎ日記
https://y-sato.com/diary
2005 (C) Yasuraginosato
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