【目次】

○瞑 想
○やすらぎのレシピ
「梅ドレッシング、夏みかんドレッシング、ゴマドレッシング、酢味噌ドレッシング 」
○情報スクランブル　
○書籍紹介
「始めよう。瞑想、こぶたくんのめいそう」
○おすすめのCD
「エンヴァイロメント２、イントゥー・サイレンス」
○寄せ書きから
○編集後記

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【 瞑 想 】

今回は、瞑想（メディテーション）の特集です。

正直、瞑想に関して、私はまだまだビギナーなので、
偉そうに、瞑想を語るほどの経験はありません。

だけど、自分でやっていて、気持がいいし、
普段の生活の中で、やすらぎを感じるために、

とてもいい方法だと思うので、
今の自分が感じている瞑想について、お話ししますね。

「瞑想」というと、
どうしても神秘的なイメージを持つ方が、多いようです。

「宇宙とつながる」とか、「無の境地になる」など・・・。

そのイメージが、
瞑想は特別な人がやるものと思わせている感じがします。

実は、私もそんなイメージがあったので、
敬遠していたのですが、
実は、日常生活でも使える科学的なもの。

実際に、経営者やビジネスマン、医師や教育関係者などで、
瞑想を実践している方がたくさんいます。

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「 瞑想と断食 」

私は断食の専門家なので、断食と絡めて考えるとよくわかります。

瞑想と断食は、よく似ているところがあって、
どちらも、余分なものをそぎ落とす、
そして、本来もっている働きを取り戻すことができます。

瞑想はこころの垢を、
断食はからだの余分なものをそぎ落としてくれる。

そんな、効果があると思います。

現代社会は、ものや情報があふれています。

物質的には、豊かになっても、
何かが満たされない、幸せを実感できない。

もうこれ以上、いろんなものを詰め込んでも、
幸せになるどころか、苦しみになるのではないか。

逆に、余分なものをそぎ落として、シンプルな生き方ができれば、
そちらの方が、幸せを実感できるのではないか。

そう考える人が、多くなってきている感じがします。

断食が、一時のブームを超えて、心身のリセットとして
定着したのも、そのような時代背景があるようです。

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「 やすらぎと瞑想 」

こういう仕事をしていると、
瞑想はだいぶ前から知っていたのですが、
最近まであまり興味を持てませんでした。

なぜかというと、自分で作ったイメージの中に入って、
自己満足に浸っているだけのような、気がしていたからです。

興味を持ち始めたきっかけは、
やすらぎというのを突き詰めて考えたことからです。

やすらぎをみんなに与える仕事をしているならば、
自分自身が、真のやすらぎを得ていなければ、
本当のやすらぎは提供できない。

そんな思いからでした。

今までも、毎朝のテラとの散歩や、
朝のヨガ、家族と一緒の食事、かみさんとの会話、
畑、休日のドライブ・・・。

それなりにやすらぎを感じる生活をしていたつもりでしたが、
それが真のやすらぎかというと自信がありません。

それなら、本格的に取り組んでみようと、ヨガ、
呼吸法を学びなおし、そして、瞑想となったのです。

瞑想を学ぼうといろんな本を探しましたが、
なかなかピンとくる本が見つかりませんでした。

そんなときに、1冊のかわいいイラストの表紙の文庫本、
「はじめよう。瞑想」を見つけました。

イラストがかわいらしかったので、
まあ、女の子向けのお手軽な本かなと思いました。

だけど、ゲスト向けに簡単な瞑想を教えるヒントが
あるかもしれないと思って買ってみました。

ほとんどの本は、
実際の瞑想のやり方を具体的に書いてありませんが、
この本は一番最初に、イラスト入りで書いてありました。

そして、瞑想やヨガ、禅の大家といわれる先生たちよりも、
本質的なことを簡単な言葉で、
具体的に分かりやすく書いてあります。

瞑想の解説も科学的で、医学的に充分納得できるもので、
実際の生活にも生かせる方法だなと感じました。

まず、自分でしばらく実践してみて、
しばらくして、プログラムにも取り入れ、
ゲストの方と一緒にやるようになりました。

ゲストで友人でもある中野さんが、ときどき来て、
瞑想会を開いてくれるのもいい刺激になっています。

まだまだ、真のやすらぎを得るまではいきませんが、
少し心の力みが、取れてきた感じがします。

そして、ゲストのみなさんにも、
少しでもやすらぎの心を取り戻してもらえるように、
プログラムもバージョンアップしています。

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「 瞑想とは 」

瞑想（Meditation）とは何か？

簡単に言ってしまうと、
何かに心を集中させて、心を静めることです。

その目的によって、やり方も様々なものがあります。

例えば、スポーツ選手のイメージトレーニングや
ビジネスマンのストレスのコントロール
、
自己啓発のためのイメージトレーニング、宗教的な行法など、
いろんな分野で広い範囲に用いられています。

それぞれのやり方、流派によって、考え方が違うので、
自分が瞑想に、何を求めるかが、大事なのかなと思います。

私がやっている瞑想は、呼吸に意識を向けて、心を静めて、
心身の深いリラックスを目的にした方法です。

いきなり、無の境地になどと力まず、
どんなものかとりあえずやってみようというような、
気軽な気持ちで初めてみましょう。

完全に正しい方法でなくとも、
静かに座っているだけでも、ちょっと気分が落ち着いてきます。

今は、インターネットや携帯電話など便利なものがあるおかげで、
24時間いろんな情報が入ってきます。

便利でいいのですが、その便利さと引き換えに、
こころが静まる時間がなくなっているような気がします。

こんな、便利すぎる時代だからこそ、
意識的にこころを静める、瞑想が必要だと思うのです。

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「 こころの鎖を開放する 」

愛犬のテラは、いつもテラスで寝ているので、
ゲストのみなさんからは、
ほとんど動かない犬だと思われているようです。

ところが、散歩に出かけると、
別人（犬）のように、はしゃいで歩きます。

リードを離したら、一気に走り出し、野山を駆け巡ります。

その姿は、テラスで寝ているいつもの姿とは、
まったく違って、野生の力にあふれています。

しかし、鎖につながれていると、
動けないのを知っているので、動こうともしません。

そんな姿を見ていて、これは人間も同じだなと感じました。

私たちも普段の生活では、
いろんな鎖につながれています。

家族や仕事、友人、恋人・・・。

この鎖がつながっているお陰で、
安心して毎日を過ごせています。

だけど、ときどきこの鎖が体中にからみついて、
身動きが取れなくなるときがあります。

いろんなストレスに縛られているときです。

あまり、ごちゃごちゃになっているときは、
それらから開放されて、
自由になってみたいと思ったことはありませんか？

ちょっと前に、スマップの草薙君が
公園で裸になって騒いで問題になりましたね。

あれも服を脱ぎたいというよりは、
体中、いや心にまでつながった鎖から、
開放されたかったのではないかと思います。

しかし、この鎖を脱ぎ捨ててみて、
鎖の大切さが改めて分かったのではないでしょうか。

鎖から開放されるのは必要なことですが、
大切な関係を断ち切る必要はありません。

実際に開放されなければいけないのは、心の中の鎖です。

自分で作ってしまった、
余分な心の中の鎖を開放させることで、

大切な関係を見つめ直し、
大事にしていくことができるのではないでしょうか。

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「 瞑想のやり方 」

瞑想のやり方は、流派によっていろんな方法があります。

大事なのは、どんなやり方をするかということよりも、
何を目指すかということだと思います。

私は、瞑想は、
心と体のやすらぎを取り戻すための技術、
手段だと考えています。

なので、シンプルで分かりやすいものほどいい、
というのが私のスタンスです。

１、座布団をふたつに折り、お尻の下に敷き、あぐらを組みます。

　　あぐらが難しい人は、正座でも、イスに座ってやっても大丈夫です。

２、座る体勢が決まったら、上体を前に倒し、
　　目をつぶり、心の中で「瞑想を始める」と宣言します。

３、背骨を一本ずつ積み上げるような感じで、ゆっくり上体を起こします。

４、起き上がったら、座る位置や背骨を動かして姿勢を安定させて、
　　太ももの上に両手を乗せて、親指と人差し指をつけて印を結ぶ。

５、胸式呼吸を大きく3回
　　（吸う息で胸を開いて、背筋を伸ばし、吐く息で肩の力を抜くように）

６、腹式呼吸を3回
　　（吐く息で下腹をへこませて、吸う息で自然に戻す）

７、自然な腹式呼吸にして、呼吸に意識を向ける

８、5分から10分間、呼吸に意識を向けて、瞑想する
　　（雑念が湧いてきたら、いったん横に置いて、呼吸に意識を戻す）

９、上体を前に倒し、ゆっくり起き上がり目を開ける

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「 瞑想をやる際の注意点 」

１、呼吸

　　瞑想中の呼吸は、ゆっくりとした自然な腹式呼吸にします。
　　あまり呼吸を長くしようとして、苦しくなったり、力んだりしないように。

２、雑念

　　瞑想中にいろんな雑念が出てきますが、無理に押さえ込んだり、
　　考え込んだりしないように。雑念が湧いてきたら、
　　いったん横において、呼吸に意識を戻します。

３、姿勢

　　瞑想のときの姿勢は、
　　背筋が自然に伸びて、呼吸がしやすいように座ります。

　　瞑想の前に、簡単なヨガをすると、
　　座る姿勢が安定して、瞑想に集中しやすくなります。

４、瞑想をやめた方がいい場合

　　瞑想をすると、不安感が増してくるような場合や
　　どうしても眠くなる場合は、瞑想をやめて、ゆっくり休みましょう。

５、場所

　　静かな場所で、途中で妨げられない環境を作る。

　　夜や早朝など、電話などがかかってこないような時間で。

　　周りの音が気になるようなら、静かで単調な音楽をかけてもいい。

いろんなことをいいましたが、あまり形にとらわれず、
まず座って静かに呼吸に意識を向けてみましょう。

瞑想に関する知識をたくさん得るよりも、
どれだけ実践したかの方が気づくことが多いでしょう。

忙しい毎日で、自分を見失わないためにも、
短い時間でいいので、心を静める時間をつくってみませんか。

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【 やすらぎのレシピ　】

蒸し暑い日が多くなってきましたね。

こんなときは、サラダのようなみずみずしくて、
さっぱりしたものが欲しくなります。

そこで、今回はやすらぎの里で出している、
サラダのドレッシングを紹介します。

市販のドレッシングはどれも、
化学調味料がたくさん入っているので、
たまには、自然の素材だけで作ったドレッシングを味わって下さい。

「 梅ドレッシング 」

梅の酸味と、しその香りがさわやかなドレッシングです。
蒸し暑くて、食欲が落ち気味なときにおすすめです。

●材料

梅干小1個、しその葉2枚、昆布だし大さじ３、酢小さじ２、
みりん大さじ1.5、はちみつ小さじ１

●作り方

１、梅干の実をほぐす

２、しその葉をみじん切りにする

３、すべての材料を混ぜ合わせる
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「 夏みかんドレッシング 」

夏みかんを使った、さっぱりしたドレッシングです。

夏みかん以外でも、
酸味のある柑橘類だったら、どんなものでも大丈夫です。

●材料と作り方

だし汁７５ｃｃ、醤油１５ｃｃ、みりん１５ｃｃ、ポン酢２５ｃｃ、
夏みかん２個分の絞り汁を混ぜる
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「 ゴマドレッシング 」

ごまを使ったコクのあるドレッシング。

ごまの風味が生きている、
和風の和え物などにも使える、美味しいドレッシングです。

●材料と作り方

醤油大さじ３、みりん大さじ２、りんご酢大さじ２、
米酢大さじ２、みそ大さじ１、はちみつ大さじ１、

練りゴマ3/4カップ、すりゴマ1/3カップを混ぜ合わせる。

※ゴマは自分ですったものだと、香りが全然違います。
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「 酢味噌ドレッシング 」

和え物にも使える、さっぱり味の和風ドレッシング。

酢味噌和えって、もっと見直したい和風のサラダですね。

●材料と作り方

１、白味噌大さじ４、味噌大さじ１、みりん大さじ２、
　　米酢大さじ３、からし小さじ１くらいを混ぜ合わせる。

２、出来上がった、酢味噌をりんごジュース大さじ３、
　　りんご酢大さじ４、ポン酢大さじ１と混ぜ合わせると出来上がり。

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【　情報スクランブル　】

「 書籍紹介 」

○始めよう。瞑想
宝彩 有菜著　光文社知恵の森文庫

私が瞑想を始めようという、きっかけを作ってくれた本。

すっきりした女性が座って瞑想している、
イラストの表紙がかわいい本で、
瞑想のやり方が、具体的にわかりやすく書いてある本です。

瞑想の本は、やたらと難しい文章のわりに、
本当になにが大切なのかというのが、

よく分からないというものが、
多いのですが、この本は、とっても分かりやすい。

文庫本なので、手軽に読めて、
イラスト入りの説明を見ながら、瞑想がすぐに始められます。

瞑想の効果や実際の生活での活かしかたなど、
瞑想やヨガに興味のある方、

医療や福祉など人をケアーする仕事をしている方に、
是非おすすめします。
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○こぶたくんのめいそう
ケリー・リー・マクリーン著　日野原重明訳　産経新聞出版

やすらぎの里でときどき瞑想会を開いてくれる、
中野さんおすすめの瞑想の絵本。

国内初、こども向けの瞑想ガイド絵本ということですが、
こどもにも分かるように書かれた、大人向けの絵本です。

聖路加病院の理事長の日野原先生が翻訳した絵本だけあって、
味わい深い文章が、こころにしみます。
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「おすすめのCD」

○エンヴァイロメント２　　　　アヌガマ
～ 小川のゆらぎとチベットのベル ～

さらさらと流れる小川の流れる音が、
涼しげで聴いているだけで、
高原の森の中にいるような気分になれます。

自然音と音楽の絶妙な融合が、
瞑想の音楽としてだけではなく、
一日中流し続けることのできる環境音楽としても最適です。

蒸し暑い部屋の中が、
このCDの音楽が流れているだけで爽やかな高原のようになります。
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○イントゥー・サイレンス　　　　カマール

瞑想のための音楽としてトータルに構成されたアルバム。
1曲目では、心や体の中のとどこおりを浄化して、

2曲目は、自分のエナジーを宇宙に放出し、
3曲目では、宇宙からのエナジーを受け取る。

最後の15分は、音楽が収録されていない「沈黙」。
最後に鐘の音が響き、瞑想の終わりを告げる。

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【 寄せ書きから 】

やすらぎの里では来ていただいた方が、
お帰りの際に、寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

　　
10年前から来たいと思いつつ・・・。

やっと来ることができました。

先生とスタッフのみなさんの治療と美味しい食事、
笑顔の対応のおかげで、いっぱい充電させていただきました。

夫と子どもを支える生活、おかげさまで、まだがんばれそうです！　　４０代　女性
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仕事に子育てに追われて３０数年、
気づいたらこの年（？）に。
自分のためだけに使った一週間の時間は、貴重な体験になりました。

心から癒され、大事にされたと実感しました。

先生、スタッフのみなさん、やさしさをありがとう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０代　女性
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ストレスで荒んでいた心が、本当に洗われました！！

回復食2日目は、チョコレートが食べたくて（笑）、
イライラして本当にリタイヤを考えました・・・。

今、一週間最後まで乗り切ることができ、
すっごく幸せな気持ちで一杯です。

食事もホタルも満天の星空も、
一緒に過ごした人たちも最高すぎました！
すべてのことに感謝したい気持ちです。

本当にありがとうございました！　　　　　　　２０代　女性
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断食コースで、腹回りの肉が、びっくりするほど落ちました。

問題はこれからですね。

どう生きるかということでもありように思っています。

やすらぎの里に出会えて、
いろんな意味で、いい気づきをいただきました。　　　５０代　男性

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「編集後記」

今回は、瞑想を特集してみました。

私はまだ瞑想を語るほどの経験はありませんが、
みなさんの心のやすらぎを取り戻すきっかけになればと、
今自分が、知っている知識と経験の範囲で紹介しました。

毎朝6時30分から、屋上のデッキでヨガをやっていますが、
その後で、短時間の瞑想もやっています。

小鳥の鳴き声をBGMに風を感じながらの
瞑想はとっても気持ちのいいものです。

今では一日を穏やかに過ごすための、
かかせない毎日の日課になっています。

ゲストのみなさんも自由に参加できるので、
今度来たときに、一緒にやりましょうね。　　　　大沢