毎週金曜日のトレイルウォークで、
脳疲労を解消している大沢です。

１年半以上に渡る変化の大きい生活で、
体以上に、脳に疲労が溜まっている人が増えています。

「脳疲労の症状」

あなたには、こんな症状ありませんか？

・寝付きが悪い、よく寝れた感じがしない。
・些細なことでイライラしたり、落ち込んだりする。
・一日が終わるとぐったり疲れ切っている。
・最近、趣味の活動をしていない、楽しめない。

仕事中には・・・

・集中できないことやちょっとしたミスが増えた。
・考えることが多くて、頭の中がまとまらない
・期限が違う複数の仕事を同時に請け負っている
・休日もメールを見たり、仕事のことを考えたりする

すべて当てはまる方は、脳疲労度　「最強」
半分当てはまる方は、脳疲労度　　「強」
２つくらい当てはまる方は、　　　「中」

けっこう当てはまった方も多かったのでは？

脳が疲労すると、自律神経の働きが乱れて、
睡眠の質が下がったり、寝ても緊張がゆるまないので、
疲労が回復せずに蓄積していきます。

整体やマッサージで体の治療だけをしても、
脳を上手に休めてあげないと、
脳疲労が蓄積して、気がついたらうつ病・・・。

そうならないように、
今回は脳疲労の簡単な解消法を紹介します。

「脳疲労の解消法」

１，睡眠

睡眠時間が６時間以下の方は、
２日続けて７時間寝てみましょう。

忙しくて寝る時間が取れないという人ほど、
脳が疲労　→　集中力が落ちて　→
→　仕事が終わらない　→　寝る時間がない

この悪循環のサイクルになっています。

治療だと思って、２日間しっかり寝ると、
集中力が少し回復するのが実感できると思います。

２，自然の中を散歩

脳疲労で一番ダメージを受けるのは、自律神経です。

自然がない都会の生活で、朝から夜までデジタル漬けだと、
自然なリズムが乱れてきます。

近くの公園でもいいので、緑がある広々したところを歩いて、
自然のリズムを取り戻してください。

３，環境を変える

いつもと同じ環境では、同じ思考パターンに陥りがち。

気になっていることをぐるぐる考えてばかりいると、
脳が無駄に疲れてしまいます。

人間関係の問題などは、
気持ちを切り替えようと思ってもできないのが、
難しいところです。

そんなときは、場所を変えると気持ちが切り替わりやすい。

休日にお気に入りのカフェで、ゆっくり過ごすとか、
日帰り温泉に行って、ゆっくりお風呂に浸かる、
日帰りで低山ハイクに行ってみる。

コロナ以降、軽度のうつが急増しています。

うつ病まで進んでしまうと、
病院での処方でも、すぐには治らないので、
脳疲労の状態のうちに、自分で解消していきましょう。

思うようにいかない自分を責めず、
日常から離れて心と体をメンテナンスすれば、
心も体もすっきりできます。

やすらぎの里で、頭もお腹も空っぽにして、
脳と内臓の疲労をすっきり解消してみませんか。

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