冬枯れの木々に新芽が吹き出す、
３月〜４月はメンタルが不調になりやすい時期。

三寒四温で気温の変動が大きかったり、
学校や職場の環境が変化したり、
心と体に負担が大きい時期です。

こんなときは心を整えなきゃと、
座って瞑想しても、
うまく集中できない・・・。

そうなんです、
いきなり心を整えようとしても、
うまくいきません。

心は体から整えると、
自然と落ち着いてきます。

禅の教えに沿って「調身・調息・調心」で、
心を体から整えていきましょう。

「姿勢を整える」

１，骨盤を立てる　
・腰が反りすぎないように。

２，頭頂が釣り上げられるように　
・身体が縦に長く伸びるイメージで。

３，肩の位置　
・一度上に上げて後ろに引いてストンと落とす。

「呼吸を調える」

１，吐く息で肩の力を抜く。

２，吐く息を少し長く　
・深い呼吸にしようと力まないように。
・最初は鼻から吸って口から吐く呼吸で。
・慣れてきたら、鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸で。

「今ここを感じる」

・よく味わって食べる。
・コーヒーを丁寧に入れる。
・座って瞑想じゃなくていいので、
　今やっていることを丁寧に感じる。

一日一回「調身・調息・調心」を意識して、
木の芽時を乗り越えていきましょう。