断食中の頭痛はカフェイン離脱が原因？予防法・対策・体験談・Q&Aで安心ファスティング | やすらぎ日記

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断食中の頭痛の予防法・対策で安心ファスティング

「断食を始めたら頭がズキズキ…」
「空腹は大丈夫なんだけど、頭痛の方がつらい」
そんな声をときどきいただきます。

原因のひとつが「カフェイン離脱」
日常的にコーヒー・紅茶・エナジードリンクを飲む方ほど起きやすい頭痛です。

ここではメカニズムと予防・対策を、体験談とQ&Aを交えてわかりやすく紹介します。

・いつ起きる？：断食1～2日目に出やすい
・典型症状：頭痛（ズキズキ）、集中力低下、眠気、けだるさ
・なぜ起きる？：カフェインの急断で脳血管が反動的に拡張し、頭痛が生じやすい
・断食前の準備：やさしいカフェイン卒業（1週間前から対策）いきなりゼロはNG。

カフェイン約1杯＝コーヒー200mlで約100mgが目安。

７日前：普段の量の75％に（1日3杯→2杯／約200mg）
５日前：50％に（2杯→1杯／約100mg）／薄め・デカフェへ置換
３日前：25％に（1杯→半杯／約50mg）／デカフェ・麦茶・ルイボス・ハーブティーへ
２日前：ノンカフェインのみ（麦茶・ルイボス・カモミールなど）

・水分とミネラルを意識（梅酢水・出汁）／水分目安：こまめに1日1.5～2.0L
・睡眠優先（就寝60分前スマホオフ、ぬるめ入浴）
・朝の自然光・軽い散歩で体内時計を整える

・休む：横になり、目を閉じて深呼吸。無理に運動しない
・水分＆ミネラル：梅干しひと粒／自然塩ひとつまみ／梅酢水を数口ずつ（1回100～150ml目安）
・生姜湯：薄めをちびちび（急飲は血糖値スパイクの恐れ）
・ゆるめる：首・肩のこりをほぐし、血流を促す

強い頭痛が持続、悪心・嘔吐、激しい倦怠感、めまい
→ 経口補水液を補給し、必要に応じて医療機関やスタッフに相談。
（経口補水液、塩入りの飴、梅干等はやすらぎの里に常備しています）

・注意：頭痛の他原因にも留意（脱水・低血糖）
・脱水：のどの渇き・脱力・ふるえ・めまい → 水＋ミネラル（梅酢水）をこまめに
・低血糖：フラつき・冷や汗・不安感 → 生姜湯を数口ずつ＋梅酢水（Mg補給）
【関連記事】断食中の低血糖による頭痛の対策＞＞

断食初日に強い頭痛。スタッフから“カフェイン離脱”を教わり腑に落ちた。次回は1週間前から減量して再挑戦予定。

1週間かけて段階的に減らしたら、今回は頭痛ゼロで快適。今はデカフェやハーブティーを楽しんでいる。

A. 休む／水とミネラル（梅酢水・梅干し）／薄めの生姜湯を少しずつ。強い症状が続く場合は中止し、消化の良いものを少量。医療機関やスタッフに相談を。

A. 目安は1日2杯（約200mg）以上を毎日。断食前1週間の漸減で多くの方が軽減できます。

A. 身体が自然なリズムに戻る過程のことが多いです。睡眠・朝の光・軽い散歩を。数日で慣れる方が多数。

A. 自己流はリスクがあるため、専門家が常駐する施設のプログラムがおすすめ。困った時にすぐ相談でき、安心です。

・断食中の頭痛の大きな要因は“カフェイン離脱”
・1週間前からの段階的な減量＋ミネラル＆睡眠で予防
・強い頭痛・悪心・めまいなどの危険サインは、すぐ相談
・初めての断食は専門家のサポートを活用すると安心

少しずつ“カフェインに頼らない自分”に戻ることで、断食の心地よさがぐっと高まります。
安心の準備で、やさしいファスティングを始めてください。

日常から離れて、心と体をととのえる。

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