■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
『 やすらぎ通信 』 第419号 週刊 2012.10.26
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/diary/
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
伊豆高原は、きれいな秋の空が広がっています。
空が高くなり、空気もさらっとしているので、
思わず、深呼吸したくなるような天気。
ゲストのみんなも朝早くから散歩に出かけて、
「散歩、気持ちよかった～」って帰ってきます。
サザンカが咲いている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】糖質制限食が冬にいい理由
【２】ヨガ・瞑想リトリート
２月１６日（土）・１泊２日
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
■ やすらぎの里の空き室状況はこちら
■ 高原館の空き室状況はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】糖質制限食が冬にいい理由
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今週も糖質制限食について取り上げます。
以前から、何度か取り上げていますが、
ご飯や麺類、パンなどの炭水化物を食べないなんて、
私には無理と最初からあきらめている方。
実は、冬は糖質制限食がやりやすい季節なのです。
———————————————-
寒くなると体温を維持するために、
体がカロリーを欲しがります。
カロリーを抑える食事をしていると、
体温が維持できなくなって、
体が冷えたり、時々ドカ食いをしてしまったりします。
ところが、糖質制限食ではカロリーは制限しないので、
体温を維持できなくなることがありません。
むしろ、それまで糖質中心の食事をしていた冷え性の人は、
冷えが改善する方もたくさんいます。
筋肉の元になるたんぱく質や
血糖値を下げない働きのある脂質をしっかり摂っているので、
低血糖から起こる冷えが、なくなるからです。
———————————————-
冬には１人暮らしの人でも簡単にできる、
糖質制限メニューがあります。
それは「お鍋」
普通の食事をしている人でも、
冬の定番メニューですね。
糖質の摂りすぎが、
一番体に負担をかけるのが夕食。
なぜなら、夕食を食べた後に、
体を動かしたりすることって、ないですよね。
たっぷり糖質を摂って、動かないと、
余った糖質が脂肪になって体に溜まっていきます。
だから、夕食は糖質を控えた食事にするのがいい。
だけど、仕事が終わって、
ゆっくり食べられるのは夕食だけだから、
夕食くらいはしっかり食べたいという気持ちも分かります。
———————————————-
そこで、おすすめなのが、
お豆腐をたっぷり入れたお鍋です。
お鍋は、お豆腐などの植物性たんぱく質と、
適量の動物性たんぱく質、
そしてたっぷりのお野菜が入っているので、
立派な糖質制限食です。
おまけに、作るのも簡単で、
体も温まるので、文句なしです。
１人暮らしの人だったら、多めに作って、
次の日も食べてもいいですね。
同じものが続くと飽きちゃうという方は、
初日はあっさり目の味付けにして、
次の日は豆乳を加えてみるとか、キムチを入れたりして、
味に変化をつけると、美味しく食べられます。
今までだって、冬には鍋を食べていたよという方は、
締めのうどんや雑炊は、なしにしましょう。
お豆腐をたっぷり入れることで、
主食がなくても、お腹がいっぱいになるので、
満足感がアップします。
私は、和風よりも洋風の味の方が好きという方は、
具沢山のスープでもいいですよ。
■ 食養生コース
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【２】ヨガ・瞑想リトリート
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎回キャンセル待ちになる、
１泊２日のヨガ・瞑想リトリート。
次回は、２月１６日（土）におこないます。
２月のリトリートのテーマは「骨盤を整える」
骨盤は体の中心で、上半身と下半身をつなぐ大事な部位。
そのため骨盤の歪みは、全身に影響を与えます。
ヨガや整体、呼吸法などで、
骨盤を調整して、歪みのない、
整った体をつくっていきます。
食事は、酵素たっぷりのデトックス食。
年末年始で、食事が乱れがちになる方も、
生活を見直す、いいリセットの機会になると思います。
デトックス食で体を内側からきれいにし、
ヨガで骨盤を整え、瞑想で心を静めてみませんか。
■ ヨガ・瞑想リトリート
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【３】 寄せ書きから
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
———————————————-
自分だけのひとりの時間を
ゆったり、じっくり楽しむことができました。
先生とスタッフのみなさんが作る、
温かな空間に、いつも癒されています。
おかげさまで、心も体も元気になりました。
本当にありがとうございました。
また来年、みなさんに会えるのを楽しみに、
がんばります。
３０代 女性
———————————————–
一週間、本当にお世話になりました。
食べ物や運動に対する見直しや、
体のリセットになったのはもちろんですが、
心がすっきりして、
ここ１年何となくモヤモヤとしていたのが、
スッキリしました。
新たな気持ちで、
自分らしい一歩を踏み出せそうです。
３０代 男性
■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/266.html
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【５】 編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今の時期は、
日が昇り始めるのが６時頃。
ちょうど、朝のヨガをやっている頃に、
朝日が大広間に差し込みます。
朝日を浴びながら、
文字通りの太陽礼拝。
ヨガの後の瞑想では、
朝の日差しが、ほんのり暖かく感じて、
本当に気持ちがいい～。
一日の中にある、
こんな時間を大切にしたい、
そう感じている、今日この頃です。
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/diary
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このメールマガジンは、やすらぎの里のホームページから、
メールマガジンにご登録いただいた方、
無料メール講座にご登録いただいた方へお送りしています。
登録を解除したい場合は、
お手数ですが、下記のページにて登録の解除をお願いします。
解除ができない場合は、解除したいアドレスから、
メルマガ登録解除希望と記入して、お送り下さい。
すぐに、登録を解除させていただきます。
■ メルマガの登録と解除
最近のコメント