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『 やすらぎ通信 』 第450号 週刊 2013.5.31
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は、久しぶりにすっきり晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。
空気がさらっとして、爽やかなので、
朝から、大広間の窓を全開にしています。
風が通って、気持ちいい～。
どくだみの白い花がきれいに咲いている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】 貧血と胃腸の働き
【２】おすすめの本
「自分を信じるレッスン」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】貧血と胃腸の働き
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貧血って、女性の方に多いですよね。
特に生理がある女性の場合は、
しっかり鉄分が摂れていないと、
知らずに貧血が進んでいる場合もあります。
ちなみに鉄欠乏性貧血の症状は、
疲れやすい、立ちくらみ、動悸、頭痛、
めまい、顔色が悪い、爪がもろいなど。
やすらぎの里に来る若い女性でも、
貧血の人、多いですね。
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貧血になりやすい人は、
胃腸の働きが低下していることが多いです。
食べ物の中で鉄を多く含むのがお肉です。
ところが、胃腸の働きが弱い人は、
肉は重く感じて、あまり食べない傾向があります。
肉などのたんぱく質が不足をすると、
胃腸の粘膜の状態が悪くなって、
栄養の吸収が悪くなります。
特に、鉄などのミネラルは吸収されにくいので、
胃腸の働きが弱っている人は、
どんどん貧血や栄養不足が進んでいきます。
そんな悪循環にサイクルにはまらないように、
お肉や魚介類などをしっかり食べるようにしましょう。
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また、すでに数値で貧血が分かっている人は、
サプリメントも上手に使うといいです。
ミネラルは鉄だけとか、
単体でとってもうまく機能しないので、
マルチミネラル＆マルチビタミンのような、
いろんな種類が組み合わさって入っているものがいいです。
すでに貧血になっている人は、
鉄分が自転車操業状態になっているので、
サプリメントや病院から鉄剤を出してもらって、
一度、貧血を改善させないと、なかなかよくなりません。
しっかり、改善させれば、
あとは食事に気をつけていれば大丈夫なので、
サプリメントや鉄剤も上手に利用してください。
次回は、胃腸の働きを高めるためのポイントを紹介しますね。
■ からだで覚える食養生
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【２】おすすめの本
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この頃のマイブームは、マインドフルネス。
この間、東京で「マインドフルネス・ヨガ」を受けてから、
やすらぎの里のプログラムにも取り入れられないか、
自分なりに試行錯誤しています。
そんな中で出会った本。
「自分を信じるレッスン～マインドフルネス・セラピー入門」
手塚郁恵著 春秋社
帯の文章に惹かれました。
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ネガティブな感情を大切に。
それはいのちの声だから
怒り、うつ、不安、イライラ、絶望感・・・
でも、その苦しみをなくそうとするのではなく、
ゆっくり身体で味わってみると・・・
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ネガティブなものであれ、ポジティブなものであれ、
自分が何かを感じるのには、きっとわけがあるに違いない、
そう信頼して、その感情と付き合ってみよう。
自分の感情をあってはいけないものとして追い出すのではなく、
私自身の大切な一部として労わること。
怒りや不安を抱えるあなた自身を受け止め、
そのみかたになる。
怒りの存在、悲しみの存在を認める、
受け止めるのです。
悲しかったんだね、
頭にきたんだね。
もし誰もあなたにそう言ってくれないのなら、
大人のあなたは、あなた自身に、
そう言ってあげることもできるのです。
■ 気づきのリトリート
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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とっても幸せな一週間をありがとうございました。
疲れ切った身体が生き返りました。
こちらに来ると身体だけでなく、
頭も心も癒されます。
４回目の参加になりますが、
来るたびに、新しい体験、
素敵な思い出ができて、
また来たいな～という気分になります。
ここで過ごした時間は宝物です。
また、よろしくお願いします。
３０代 女性
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とっても勉強になった一週間でした。
断食に不安はありましたが、
のびのび過ごすことができました。
体と心がリフレッシュできて、
また、元気にやっていけそうです。
また疲れたら、先生やソラちゃんに会いに来ます。
２０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/266.html
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【５】 編集後記
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今、やすらぎ農園では、
スナックえんどうがたくさん取れています。
今年は春先の冷え込みで成長が悪く、
ダメかなって思ってたので、
余計にうれしく感じます。
取れたてのものをさっと茹でて、
マヨネーズで食べるのが、
シンプルだけど、一番美味しい。
ラディッシュやレタスもどんどん育ってきて、
毎週、畑に行くのが楽しみです。
（＾－＾）
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2005 (C) Yasuraginosato
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