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『 やすらぎ通信 』 第470号 週刊 2013.10.18
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は晴れていますが、
風が少し肌寒い朝です。
先日までは扇風機が活躍していましたが、
朝夕は暖房が欲しいくらいです。
テラスのソラ君も
日当たりのいいところを選んで、
移動しながらお昼寝しています。
桜の葉が黄色く色づいてきた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】甘いものが無性に食べたい
【２】おすすめの本
「断捨離エイジング・ひき算の効用」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】甘いものが無性に食べたいとき
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この頃、甘いものが無性に食べたくて、
どうしょうもありません。
食べ始めたら止まらなくなって、
先生、どうしたらいいでしょうか。
そんな連絡もよくいただく時期です。
大丈夫、あなただけではありません。
僕も食べたくなります。
いい訳するわけじゃありませんが、
これは動物の本能です。
気温が下がってくると、
体温を上げるために、
よりたくさんのカロリーが必要になります。
また、来るべき冬に備え、
脂肪を溜め込もうとする本能。
だから、ただ我慢するだけだと、
長くは続きません。
そこで次のことをチェックしてみましょう。
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１、食事でしっかり栄養は摂れてますか？
忙しいと手軽な炭水化物だけの食事になりがちです。
それだと、食後しばらくすると血糖値が下がり過ぎて、
すぐに血糖値を上げられる甘いものが欲しくなります。
血糖値が上がりにくく下げにくい、
たんぱく質や脂質をしっかり摂りましょう。
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２、気分転換は上手にできてますか？
甘いものを食べると気持ちがホッとしますね。
ただ、それだけが気持ちを切り替える方法になっていると、
依存的に食べるようになりやすいです。
ゆっくりお風呂に入ったり、音楽を聴いたり、
甘いもの以外で気分転換できるものを見つけましょう。
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３、我慢しすぎていませんか？
甘いものは良くないからと、
ストイックになりすぎると、
反動で余計に食べたくなります。
「今日はアーモンドチョコが食べたい」みたいに、
食べたいものが具体的にはっきり分かっているときは、
美味しいものを少しだけ食べた方がいいです。
逆に、何か甘いものが食べたいというような、
あいまいな欲求のときは、
果物やホットミルクなど、
自然な甘みがあるものにするといいですね。
■ やすらぎの里の食養生
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【２】おすすめの本
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「断捨離エイジング・ひき算の効用」
やました ひでこ著 ベスト新書
「断捨離」を食や健康という面から考えた本です。
いろんなものを足していくのではなく、
余分なものをひき算していくことで、
心も体もすっきり健康になるという提案です。
そのポイントは「内在智」という、
体の声をいかにしっかり聞き取れるか。
断捨離と食事、健康に関心がある人には、
とってもおすすめの本です。
■ 断食とは？
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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一週間お世話になりました。
断食は初めての体験で、少し不安もありましたが、
ストレスフリーでリフレッシュできました。
今まで食べないとストレスが溜まるのとは、
真逆で、楽しく出来ました。
食事の大切さを改めて知ることができ、
帰ってからも少しずつ実践していきたいです。
ありがとうございました。
２０代 女性
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先生のお人柄、スタッフのみなさんのたたずまいが、
やすらぎの里そのものでした。
多少フラフラしながらも、
とても魅力的なみなさんとの出会いもあり、
楽しい一週間を過ごさせていただきました。
ありがとうござました。
５０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/266.html
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【４】 編集後記
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先日の台風２６号でおこった、
大島での被害が連日報道されています。
やすらぎの里はまったく被害がありませんでしたが、
毎朝、海の向こうに見えている島だけに、
被害のニュースを見るたびに心が痛みます。
台風の前までは、
いつもと変わらない日常だったのが、
一夜にして、すべてを失う。
大きな天災があると、
いつも通りのありきたりの毎日が、
とてもかけがえのない、
有り難いことだと思わずにはいられません。
大島のみなさん、大変だと思うけど、
海の向こうから応援してますね！
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/diary
2005 (C) Yasuraginosato
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