■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
『 やすらぎ通信 』 第513号 週刊 2014.9.9
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/diary/
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
伊豆高原は久しぶりに、
青い空が広がってきました。
海の遠くの方を台風が通り過ぎていたみたいで、
昨日は、うつうつとした天気でした。
ゲストのみんなもダルそうだったけど、
今日はみんなの顔も違っています。
やはり、天気や気圧って、
心や体にかなり影響しますね。
という僕も、
昨日は、なんかやる気がしなくて、
お風呂に入って早めに寝ました。
そしたら、今朝はスッキリ。
午後からはみんなとドライブに行くので、
そろそろ彼岸花も見れるかな。
トンボが飛び始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】季節の変わり目の過ごし方
【２】気づきのリトリート
１１月２９日（土）１泊２日
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
■ やすらぎの里の空き室状況はこちら
■ 高原館の空き室状況はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】季節の変わり目の過ごし方
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
寒暖の差が大きな日が続いていますね。
そのせいか、体調を崩している人が多いようです。
この頃、だるくて体が重く感じる。
疲れが抜けなくて、朝起きられない。
なんかやる気が出なくて、気分も沈みがち。
風邪のような症状が続いている。
こんな症状がある方は、
自律神経の働きが乱れています。
自律神経は、体温や汗、内臓の働きなど、
自分の意思とは関係なく動いているところを
コントロールしている神経です。
まあ、体の自然なリズムを保つ神経ともいえます。
このリズムを保つので大変なのが、
気温の変動が大きい季節の変わり目です。
日々の変化が大きい季節の変わり目は、
自律神経もフル回転。
特に、普段不規則な生活の方や、
更年期の方、ストレスを抱えている方は、
自律神経の働きにゆとりがないので、
この時期になると乱れてバランスを崩しやすい。
——————————————-
そんなときは、
自律神経の働きを助ける生活をしましょう。
自律神経は朝に交感神経が活発になって、
夜になると副交感神経が活発になるリズムがあります。
その自然なリズムを取り戻すために、
朝に体を目覚めさせる刺激を与えます。
一番いいのは、朝日を浴びながら外を散歩したり、
大きく深呼吸をしたり、体操をすること。
それができないようなら、
朝、少し熱めのシャワーを浴びる。
——————————————-
朝食を食べれるようなら、
果物や全粒粉のパンなど、
良質な糖質を少し摂って血糖値を上げるといいです。
夕食は、そろそろ温かいものも食べるようにしましょう。
具だくさんのスープや簡単なお鍋のようなものがいいですね。
この時期は、夜になると気温が下がっていても、
夏の続きで、冷たいものを食べることが多いです。
冷たいものも一品くらいはいいですが、
メインのおかずは温かいものにしていきましょう。
今日は寒いなって感じる日は、
是非、お湯をためてお風呂に入りましょう。
ただ温まるというだけではなく、
末梢の血管を広げて、
副交感神経を活発にする効果もあります。
——————————————-
そして、早く寝る。
朝、ゆっくり寝ているよりも、
夜、早く寝るのが大事です。
睡眠のゴールデンタイムは、
夜10時から2時頃といわれています。
この時間に寝ることで、
体の修復が活発になり、
自律神経の働きが調ってきます。
まとめると、季節の変わり目は、
朝は、窓を開けて深呼吸、
熱めのシャワーを浴びて体を目覚めさせ、
良質な糖質を摂る。
夜は温かいものを食べて、
お風呂に入って、早めに寝る。
この頃、体がすっきりしないという方は、
是非、やってみてください。
■ 体で覚える食養生
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【２】やすらぎの里が紹介されました
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
～あるがままの自分に出会う～
ゲシュタルトセラピー・気づきのリトリート
２０１４年１１月２９日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて
横浜でカウンセリングルームの
「ハートフリースペース」を主催されている、
心理カウンセラーの河村さんが、
ファシリテーターとなって、
やすらぎの里の本館でおこないます。
——————————————-
河村さんからのメッセージです。
あなたは今、何を感じていますか？
何かを変えようとするのではなく、
あるがままに気づき、
あるがままに耳を傾けていくとき、
自然に変化は生じます。
有機体である人間は、心も身体も「わたし」です。
やさしさを持って身体＝「わたし」の声に耳を傾け、
「わたし」に気づき、
「わたし」と深くつながっていく･･･。
身体＝「わたし」の喜ぶ、
おいしい自然食や温泉を楽しみながら、
気づきのリトリートをご一緒に探求しましょう。
■ お申し込みはこちらから
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【３】 寄せ書きから
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
——————————————-
一週間毎日、充実した、
素敵な日々を過ごすことができました～♪
朝ヨガで目覚め、夜ヨガでぐっすりｚｚｚ
大沢先生で始まり、大沢先生で終わる一日。
癒されましたよ。（＾＾）
参加しているみなさんも、
スタッフのみなさんも、
素敵で楽しい一週間でした。
ありがとうございました。
２０代 女性
——————————————–
7年前に続き、2度目のやすらぎの里。
またまた救われました。
スタッフのみなさんの笑顔と優しさ、
忘れられません。
帰った後の生活と転職活動、
がんばります！
本当にありがとうございました。
４０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【５】 編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
やすらぎの里にお野菜を届けてくれている、
伊東市宇佐美の「やおやの内野」さんの紹介で、
三島で有機野菜を栽培している「小林農園」さんに、
見学に行ってきました。
農場主の小林さんは、とても穏やかな方で、
近くの農園を歩きながら説明してくれました。
野菜が育っているところを見ると、
料理をするときの気持ちも違ってきますね。
小林さん、ありがとうございました。
お野菜、丁寧に料理して、美味しくいただきますね。
（＾人＾）
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/diary
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このメールマガジンは、やすらぎの里のホームページから、
メールマガジンにご登録いただいた方、
無料メール講座にご登録いただいた方へお送りしています。
登録を解除したい場合は、
お手数ですが、下記のページにて登録の解除をお願いします。
■ メルマガの登録と解除
2005 (C) Yasuraginosato
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
最近のコメント