【目次】

○ヨ ガ
○情報スクランブル
「プチ断食とヨガ・瞑想リトリート、おすすめのヨガスタジオ」
○やすらぎのレシピ
「きのこと豆腐のキッシュ、かぼちゃのポタージュ」
○寄せ書きから
○編集後記　

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【 ヨ ガ 】

ヨガは、２０代半ば、
自然食に興味を持ち始めた頃からやっているので、
もうかれこれ、２０年ほどやっていることになります。

ひと昔前は、ヨガと言えば、健康オタクか精神世界系の
風変わりな人がやるものという風潮でした。

しばらくして、オームの事件があって、
ヨガ＝宗教＝怪しいものという風にとらえられた時期もありました。

やすらぎの里も断食や自然食、ヨガをやっていて、
山の中にある施設ということで、若い女の子の親御さんからは
そちらは大丈夫よねとよく聞かれたものです。

今では、芸能人やモデルの子で、ヨガをやっていて、
きれいな人がたくさんいるので、ヨガ＝健康的＝きれい
というイメージが、すっかり定着した感じです。

やすらぎの里でも、１０月に「ヨガと瞑想のリトリート」を
やるのですが、HP等で告知したら、すぐに一杯になり、
改めて、関心の高さを再確認しました。

そこで、今回はヨガをテーマに取り上げてみました。

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「力を抜く練習」

ヨガというと体の硬い人は、
苦手だという方が、たくさんいます。

しかし、体を柔らかくすることだけが、
ヨガの目的ではありません。

力を抜く練習だと考えてください。

私は治療で、毎日人の体を触っていますが、
力が抜けていない人が、たくさいます。

自分では力を抜いているつもりでも、ぜんぜん抜けていないのです。

中には、寝ていても力が抜けず、
固まったまま寝ている人もいるくらいです。

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「無意識のうちに力が入っている」

力が抜けていないので、寝ても疲れが取れなかったり、
朝から肩がこってしまいます。

そんな人は、無意識に、力を入れてしまっています。

なぜ、無意識に力を入れてしまうかというと、
自分でも気がつかないうちに、身構えているんですね。

そんなつもりはないんだけど・・・。
自分で自覚がないのが、やばいんですよね。

そんな自分に気づくために、あるのがヨーガなのです。

「こんな私でも、柔らかくなるの」

生まれつき体が硬い私でも、柔らかくなるんですか？

そんな質問をよく受けます。

確かに、もともと体の柔らかい人、硬い人っています。

体が硬い人は、自分の体が硬いという
イメージをもっている場合が多いようです。

そのイメージが体を強ばらせ、むりに伸ばそうとして、
痛い思いをするので、それが、
さらに体を硬くするという悪循環になってしまいます。

体が硬いのは、筋肉が緊張しているからです。

その緊張を緩めることができれば、体は柔らかくなってきます。

緊張を緩めるためには、力ずくでやろうとしてもだめです。

人間の体は、吐く息で緩むようになっているので、
吐く息にあわせて、力を抜けるようになると体は柔らかくなります。

がんばればもう少し曲げられるというところで、止めて、
吐く息にあわせて力を抜きながら、少しだけ曲げてみる。

そうやって、力の抜き方が上手になれば、
どんなに硬い人でも、必ず柔らかくなります。

心も体もですね。

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「ヨガの意味」

“ヨガ”という言葉には、“結ぶ”という意味があります。

何を結ぶのかというと、こころとからだ、
自分と自然、意識と無意識です。

本来、深く結びついていたはずのものが、ストレスやとらわれ、
不自然な生活でバラバラになってしまい、
心と体の調和が取れなくなってしまった。

それらを再結合しようというわけです。

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「自然と調和する」

不自然な生活で分断された、自然との調和を取り戻す。

そのために瞑想をして、こころを沈め、
からだに内在する自然の働きに意識を向けていきます。

しかし、からだがこわばっていると、
瞑想の途中で意識が違うところにいってしまうので、
その前に準備運動をします。

この準備運動が、一般にヨガと呼ばれている、
アーサナというポーズをとる体操です。

ですから、ヨガのポーズというのは、
実は、本番前の準備運動だったんですね。

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｢ヨガの歴史｣

ヨガは、紀元前から綿々と受け継がれていたものが、
紀元後４～６世紀頃にパタンジャリという聖人が、
「ヨガ・スートラ」という経典にまとめて完成されました。

この経典は、八段階の積み重ねによって構成されていて、
八支則（アシュタンガ）と云われています｡

この総合的なヨガの行法は、
日常の生活での行動の規範となる禁戒や勧戒を基本にして、

段階的に体や呼吸を整えながら、
順番に山の高みに上っていく道のようです。

そして、この実践を積み重ねることで、
体と心、魂の調和をはかり、悟りを目指すのが目的です。

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「八支則」

１、ヤマ（禁戒）： 人や社会に対して基本的に守るべきこと。

非暴力、正直（言葉と行動の一致）、不盗（他人の時間､喜び等も）、
　梵行（性的エネルギーのコントロール、）非所有（ものに執着しない）の五つ。

２、ニヤマ（勧戒）： 自分に対して守るべき行動。

　　清浄（心と体の浄化）、知足、精進、読誦（生命の智慧の学習）、自在神祈念の五つ。

３、アーサナ（体位法）： ポーズや座法で体を整える。

４、プラーナーヤーマ（調息）：呼吸のコントロールで気を整える。呼吸、食事法。

５、プラティヤハーラ（制感）：感覚をコントロールして周りが気にならなくなること。

６、ダーラナ（集中）： 集中力をつけること。

７、ディヤーナ（静慮）：瞑想で静かな精神状態を保つ。

８、サマディ（三昧）：悟り、真のやすらぎ、自然との一体感。

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「他の人と比べない」

他のスポーツだと、できるだけ早く、
上手い人と同じにできるようになって、かっこよく決める。

そんなところがありますよね。

ヨガは、ポーズの完成だけが目的ではありません。

そのポーズをとっているときの自分の体の感覚、
呼吸にしっかり意識が向かっているかどうか。

見た目のポーズができているかどうかではなく、
自分の内的な感覚を大事にする。

そこが、ヨガと他のスポーツの大きな違いです。

ヨガには、他の人と競うことや試合のようなものはありません。

むしろ、つい他人の目を意識したり、競ってしまう、
心のクセを見つめることこそが、ヨガといってもいいでしょう。

ポーズが、かっこよくできていなくても、その人なりに、
自分の体を深く味わっていれば、それは充分にヨガです。

毎日のヨガの練習が、自分を深める時間であり、動く瞑想なのです。

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「ヨガをする時間」

ヨガをするのに、おすすめの時間は朝と夜のお風呂上りです。

本当にヨガが好きな方だったら、
朝早く起きて、体を目覚めさせるために、
一日をヨガでスタートさせることができたらすばらしいですね。

朝は、太陽礼拝のような、胸を開き、
体の上の方に刺激を与えるポーズがおすすめです。

交感神経を刺激して、体を目覚めさせ、
やるぞという気にさせてくれます。

日中に出来る方は、少し運動量の多い、ヨガがいいでしょう。

体を思いっきり動かすと、頭もカラッポになり、
汗と一緒に、ストレスも抜けて、すっきりしますよ。

夜は、お風呂に入った後や寝る前がおすすめです。

リラックスやいい眠りのために、
座ったり、寝ながらやるポーズがおすすめです。

体の下の方に刺激を与えることで、
気を下げて、脳の興奮を静めてあげるのです。

特に、ストレスがたまっている人や、寝つきの悪い人、
常に肩がこっているような人は、
意識的に脳の興奮を鎮めて力を抜くようにしましょう。

そうすることで、自律神経が切り替わり、
脳もからだも充分に休まり、深い睡眠ができるようになります。

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「ヨガ教室」

ヨガをやってみたいという方は、
時間が取れるなら、教室に通うのをおすすめします。

なんでもそうですが、継続していくのって大変ですよね。

継続していくためには、いい先生と仲間が必要です。

自分だけでやっていると、
自分がわかる範囲でしかヨガの良さがわかりません。

しかし、教室に通い、先生に教えてもらうことで、
新しい発見があり、より深い気づきを得ることがあります。

また、同じ教室でいい仲間がいると、
ヨガを続けようというモチベーションになります。

仕事の仲間とは違い、趣味で集まっている仲間なので、
深いところで気が合う人が多かったりしますね。

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「自宅でヨガを学ぶ」

ヨガには興味があるけど、忙しかったり、地方だったりして
教室に行くことができないという方も多いと思います。

そんな方におすすめなのが、ヨガのDVDです。

ネットで調べると、ほんとうにいろんなDVDがあります。

実は、私もヨガのDVDはよく使っています。

ヨガもいろんな流派があり、それぞれやり方が違います。

自宅にいながら、空いた時間で、
いろんな先生のやり方を学ぶことができるので、
いい時代になったなと思います。

平日は、いつもやっているポーズを20分位、
朝と夜にやって、休日は、その日の気分でDVDを選んで、
クラスに参加しているつもりで、６０～９０分位しっかりやります。

自分のやり方だけでやっていると、
できているなと思ってしまいますが、

時々、違うやり方にトライすると、
自分の苦手なところがよく分かるので、いい学びにもなります。

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「ヨガと食」

ヨガと食の関係で一番大切なことは、
体の声を聞いて体が欲しているものを、
欲しているだけ食べるということです。

ビタミンやカロリーがどうのとか、
菜食じゃなければいけないとか、

頭で考えた知識で食べるのではなく、
自分の体の声にしたがうということが一番大切なことです。

心と体を結ぶのがヨガのアーサナ（体操）で、
体と自然を結ぶのが食と呼吸、車輪の両軸のようなものです。

そして、それがしっかりとできるようになったら、
心や体の声を聞いて、
無理のない自然体の自分らしい生き方ができるようになる。

それが、ヨガをする大きな目的だと思います。

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【　情報スクランブル　】

「プチ断食とヨガ・瞑想リトリート」

プチ断食で内臓を休め、ヨガで体をゆるめ、
瞑想で心を静める１泊２日のリトリート（合宿）を始めます。

●日程

１０月１７日（土）１泊２日・キャンセル待ち
１２月５日（土）１泊２日・残り若干名

ヨガの初級者～中級者向けの内容となっています。

このリトリートは、特別プログラムのため、
通常の滞在のような面談や治療はありません。

メルマガやホームページで告知したら、
１０月１７日（土）はすぐに定員になり、

キャンセル待ちになっていますが、
１２月５日（土）１泊２日の分は、まだ若干空きがあります。

静かな伊豆高原で、大沢と一緒に、
ヨガと瞑想をじっくり味わってみませんか。

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「おすすめのヨガスタジオ」

ヨガに興味があるんだけど、
どんな教室に行ったらいいのかよくわからない。

そんな方のために、ひとつのスタジオで、
いろんなタイプのヨガが学べる、ヨガスタジオを紹介します。

どちらのスタジオもヨガだけでなく、
いろんなイベントもやっているので、
ホームページも要チェックです。

○ロータス８

ヨガをやっている人に人気の月刊誌の「yogini」が
プロデュースしているヨガスタジオ。

ヨガの初心者で、
まだ自分にどんなヨガが合うのかわからない方や、

すでにヨガをやっているが、
もっといろんなヨガを勉強してみたい方に、
おすすめのスタジオです。

いろんなワークや講座も充実していているので、
自然な暮らし方に、関心のある方にもおすすめです。

東京都中央区東日本橋3-3-17 Re-Know1F
TEL　03-6825-6888
都営新宿線　馬喰横山駅
都営浅草線　東日本橋駅下車徒歩２分

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○ＴＯＫＹＯ　ＹＯＧＡ（ＴＹＧ）

運動量の多い、アシュタンガヨガを中心に、
いろんなヨガのクラスがあるスタジオです。

渋谷、青山、大阪、伊豆高原にスタジオがあり、
日本のヨガのけん引役のような存在です。

代表のチャマさんは伊豆高原で暮らし、
奥さんは高原館でオプションの
エサレンマッサージをしてくれています。

東京都渋谷区神南1-12-16　和光ビル4B
TEL 03-6379-1210
ＪＲ渋谷駅ハチ公口から徒歩3、4分

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【 やすらぎのレシピ　】

今年は、夏らしい夏が少なかったですね。

朝夕もだいぶ涼しくなってきたので、
少しずつ秋モードに体を切り替えてあげましょう。

体が冷える人や季節の変わり目に調子を崩す人は、
季節のものをとって、季節の変化に、
しっかり体を順応させていきましょう。

「きのこと豆腐のキッシュ」

オーブンを使うので、
お料理好きな方向けのメニューですが、
見た目もかわいいので、
みんなが集まったパーティーのときなどにおすすめです。

こんなお料理を出したら、
みんなにお料理上手って思われること間違いなしです。

●材料　４人分

豆腐1/2丁、しめじ1/2パック、しいたけ5個、
エリンギ1本、玉ねぎ1/4個、人参1/4本、卵1個、
小麦粉大さじ３、松の実少々、塩コショウ

●作り方

1、豆腐を水切りする。

2、玉ねぎ、きのこ、豆腐の順に炒め塩コショウで下味を
　 つけて冷ます。

3、冷めた２に卵、小麦粉を入れて混ぜ丸型に入れる。

4、人参をすり下して、松の実と一緒に上に飾る。

5、オーブンに入れて200℃で20分焼く。

6、焼けたら切り分けて、器に盛り付ける。
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「かぼちゃのポタージュ」

やすらぎの里で秋の一品といえば、これです。

かぼちゃの自然な甘みが存分に味わえて、
幸せな気分になれますよ。

かぼちゃの甘さと豆乳のこくが絶妙のマッチングで、
かぼちゃの自然な甘さを引き立ててくれます。

週末にたっぷり作って、小分けにして冷凍しておけば、
手軽に手作りの味が楽しめますよ。

●材料　４人分

南瓜２００g、玉ねぎ1/2個、小麦粉大さじ２、
だし汁４００cc
豆乳５００cc、塩、コショウ少々

●作り方

１、南瓜を蒸して、皮をむく

２、玉ねぎを薄くスライスして炒め、小麦粉を入れ粉の臭みがなくなるように炒め、
　　だし汁を加え玉ねぎが柔らかくなるまで煮る。

３、ミキサーに２と南瓜を入れ、回りにくい時は豆乳を少し加える。

４、鍋に３と残りの豆乳を入れ、塩、コショウで味を調える。

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【 寄せ書きから 】

やすらぎの里では来ていただいた方が、
お帰りの際に、寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

　　
やすらぎの里は、年に一度帰ってくる、私の実家です。

スタッフの方々が、毎回家族のように、
笑顔で迎えてくださるので、いつも楽しく、
やすらぎの一週間を過ごせています。

今度帰ってくるときまで、
体調を維持できるように心がけたいと思います。

今回もありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０代　女性
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夫婦で一週間お世話になりました。

健康で過ごすためには、何を意識し、
どのように生きていけばいいのか、
改めて考えるいい機会になりました。

居心地よく、楽しい一週間でした。

先生はじめ、スタッフのみなさんに、
感謝の一言につきます。

ありがとうございました。　　　　　　　５０代　女性
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「食べる」ということの大切さを、
生まれて初めて認識した感じがします。

あれだけ毎日食べていて、
でも、たくさん食べているから
気がつかないんですね。

食事や温泉もよかったのですが、
スタッフの方々の温かいおもてなしに癒されました！

また、縁あって同じ時期に参加した、
みなさんの励ましも嬉しかったです。

「やすらぎの里」最高です！

想像以上の素敵な夏休みをありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０代　女性
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「空っぽ」の本当の意味がわかり、
体感することができました。

手放せた思い、新しく入ってきた思い、
いろんなことに気付くことができた一週間でした。

充分にリセット、充電ができたので、
また明日から笑顔で過ごせます。

みなさん、本当にありがとうございました。

今度は家族を連れて来ます。　　　　　　　３０代　女性

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「編集後記」

この間から夜９時３０分から１５分くらい、
夜寝る前の安眠のための「夜ヨガ」をやっています。

もともと、自分で夜にやっていたヨガを
みんなと一緒にやってみようかという感じで始めました。

ここでやって、ヨガって気持ちいいんだと、
カラダで感じてくれたら嬉しいです。

夜の涼しい風が通り抜ける大広間で、
静かな虫の声をＢＧＭに、ヨガをやっていると、
ココロもカラダも静まっていきます。

夜のヨガ、今度来たときに、一緒にやりましょうね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大沢