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断食中の低血糖・頭痛｜安心ケアのコツ・体験談・Q&Aつき
断食を始めたばかりのころ、
「なんだか頭がズキズキする…」
「力が入らなくて、フラフラする…」
「このまま続けて大丈夫なのかな？」
そんなふうに不安を感じたことはありませんか？
今回は多くの方が経験する「低血糖による頭痛」について、
やさしく、わかりやすく解説していきます。
断食中に起こりやすい低血糖のしくみや、
安心して続けるための対策、
実際にあった体験談、
よくあるご質問も一緒にまとめました。
「断食にチャレンジしたいけれど不安…」という方も、
「頭痛がつらくて断念しそう…」という方も、
このページを読むことで、
少しでも安心していただけたらうれしいです。
低血糖による頭痛って、どんなもの？
断食中にふと感じる頭痛や、フラフラとしためまい。
なんとなく体が重くて、力が入らない…。
ときには、うっすら冷や汗がにじむこともあります。
これらの症状は、
血糖値が急激に下がってしまったときに現れる
「低血糖」のサインかもしれません。
わたしたちの脳や体は、
ブドウ糖をエネルギー源にして働いています。
断食中は、その供給が一時的にストップするため、
「エネルギーが足りないよ〜」と、
SOSを出してくるのです。
とくに、普段から
・ごはんやパン、甘いものが中心の食生活
・つい間食がやめられず、食べすぎてしまう日が続いている
こんな傾向がある方は、
血糖値を調整する力・糖新生（肝臓で脂肪を分解し、調整する力）が
少し弱っているかもしれません。
さらに、ストレスが多いと、
血糖値をコントロールするホルモンがうまく働かなくなり、
「血糖が下がりすぎたまま戻れない」という状態に陥ることもあります。
大切なのは「低血糖が起きる仕組み」を知って、
無理せず、自分のペースでケアしてあげることです。
このあと、
断食中でも安心して過ごすための
《やさしい対策》を紹介していきます。
低血糖による頭痛のときは、どうしたらいい？
もし断食中に「頭が痛い」「フラフラする」と感じたら…
「ゆっくり血糖値を上げてあげる」ことで、
症状は自然に回復していきます。
低血糖の症状が出た時には、
以下のケア方法がおすすめです。
薄めの生姜湯を、ゆっくり飲む
生姜湯は、体にやさしく、
すぐエネルギーになるクリーンな糖を含んでいます。
白砂糖たっぷりのお菓子やジュースのように、
血糖値を乱高下させる心配が少なく、
消化や代謝への負担も少ない、安心できる飲みものです。
作り方はとても簡単！
１、しょうがをすりおろしてカップに入れる
２、少量のはちみつや黒糖などを加える
３、お湯でたっぷり薄めたらできあがり
※作るのが面倒であれば市販の生姜湯でも代用できます。
すぐに元気になりたくて、
一気に飲みたくなるかもしれませんが、
そこはぐっとこらえて。
・ちびちびと、ゆっくり少しずつ
・呼吸を整えながら飲む
この「ゆったりペース」が、体にも心にも効いてきます。
マグネシウムも忘れずに
低血糖による頭痛をやわらげるには、
「血糖値をゆっくり上げること」が第一歩ですが、
実はもうひとつ、大切なサポート役がいます。
それがマグネシウムです。
マグネシウムは、糖質をスムーズに
エネルギーへと変換するために、欠かせないミネラル。
これが足りていないと、
せっかくのエネルギー源がうまく活かされず、
頭痛や倦怠感がなかなか取れない…ということも。
手軽にマグネシウムを摂りたいときは
「にがり水」がおススメです。
にがりは、海水から塩をとった後の液体。
塩化マグネシウムとも言われ、
塩分とマグネシウムが、
脱水や筋肉のけいれん、頭痛の予防になります。
コップ一杯の水に
3滴〜5滴を加えるだけでにがり水ができます。
・生姜湯でやさしく血糖をゆっくり上げる
・にがり水で糖の代謝をサポートする
生姜湯とにがり水、
このふたつをこまめに交互にとることで、
低血糖による頭痛やフラつきは、
グッと軽くなっていきます。
体験談｜低血糖による断食中の頭痛を乗り越えて
はじめての断食中に、
低血糖による頭痛やフラつきを経験する方は少なくありません。
でも、正しい知識とケア方法があれば、
無理なく乗り越えることができます。
実際にやすらぎの里で
断食を体験された方の声をご紹介します。
「生姜湯で頭痛がラクになりました！」（40代・女性）
断食2日目に、急に頭が重くなってフラフラしてしまって…。
どうしようかと不安になりましたが、
スタッフさんに教わった通り、生姜湯を少しずつ飲んでみたら、
だんだん楽になってきたんです。
スタッフさんのアドバイスと生姜湯のおかげで
最後まで無事に過ごすことができました。
「先生のアドバイスで安心して断食できました」（50代・男性）
以前、自己流で断食したときは、
低血糖になって寝込んでしまったんです。
今回は施設の先生から
『調子が悪くなる前に、薄めの生姜湯をちびちび飲んでください』
とアドバイスをもらっていたので、
その通り過ごしたら、
最後まで本当に調子を崩さず続けることができました。」
Q&A｜断食中の頭痛・低血糖に関するよくある質問
断食中の不調や低血糖に関して、
よくいただくご質問をまとめました。
不安を感じたときのヒントとして、
ぜひ参考にしてください。
Q. 断食中に頭痛やフラつきが出たらどうすればいい？
A. まずは無理をせず、体を休めましょう。
そのうえで、薄めに作った生姜湯やにがり水を、
少しずつゆっくり飲むのがおすすめです。
それでも症状が強い場合は、断食を一旦中止して、
おかゆや具なし味噌汁など
消化にやさしいものを少量だけ摂って、
体を休めることが大切です。
Q. 低血糖になりやすい人の特徴は？
A. 以下にあてはまる方は低血糖が起きやすいです。
・甘いものや糖質の多い食生活（ごはん、パン、お菓子など）
・食べるスピードが早い（早食い）
・ストレスが多い
・睡眠不足や生活リズムの乱れ
・腸内環境が整っていない
普段の生活スタイルが、
血糖値の安定に大きく関わっています。
Q. 断食初心者でも安心して挑戦できますか？
A. はい、正しい方法とサポートがあれば、
初心者でも安心して取り組めます。
特に、体の状態や体質に合わせて進められる
専門家や断食施設のサポートがあると安心です。
「何かあったらすぐに相談できる」という環境は、
心の支えにもなります。
Q. 断食中の低血糖を防ぐために、どんなことが必要？
A. 断食を始める前から、少しずつ体を整えておくのがコツです。
・白砂糖や甘いお菓子を控えめにする
・食事はよく噛んで、ゆっくりと
・間食は、自然な甘みの果物や干し芋、ドライフルーツなどで
・お米を減らし過ぎず、１日２～３杯は食べるようにする
これらを心がけることで、
血糖値の安定が期待でき、
断食中の不調もやわらぎやすくなります。
よくある質問・Q&A ＞＞
まとめ：やさしくケアして安心ファスティング
断食中に感じる頭痛やフラつき。
その多くは、血糖値が下がりすぎた「低血糖」によるものです。
そんなときは、決して無理をせず、
生姜湯やにがり水で血糖値を上手にコントロールしながら、
体の声に耳を傾けて、自分に合ったペースで進めていきましょう。
もし「自己流では不安…」と感じるなら、
やすらぎの里のような断食専門施設で、
専門家のサポートを受けながら取り組むのがおすすめです。
ファスティング（断食）は、
“がんばる”ものではなく、“いたわる”もの。
やさしく、あたたかく、
自分を大切にする断食の先に、
からだも心も軽やかな本来のあなたが待っているはずです。
日常から離れて、心と体をととのえる。
やすらぎの里の詳しい資料は、
こちらでダウンロードできます ↓
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