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『 やすらぎ通信 』 第564号 2015.9.21
～ 生活習慣改善の専門家が教える
心と体のリセット法 ～
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シルバーウィークの真っただ中。
いかがお過ごしですか？
やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は、朝から青空が広がり、
秋風が爽やかな、気持ちのいい日です。
しばらく不安定な天気が続いていたので、
このシルバーウイィークがお休みの方は、
ラッキーでしたね～。
ゲストのみなさんも元気に、
お散歩に出かけています。
連休で賑わっている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお届けします。
【目次】━━━━━
【１】休むために動く
【２】 おすすめの本
「人生が変わる！睡眠革命」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】休むために動く
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夏の疲れも出やすいこの時期、
シルバーウィークの長期の休みは、
累積した疲労を解消するには、
とってもいいタイミングでの休暇ですね。
そこで今回は、
休むことについて紹介します。
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しっかり休むために、
一番大事なのは「いい睡眠」をとること。
しかし、普段いい睡眠が取れる人はいいけど、
寝つきが悪いとか、睡眠が浅いなど、
いい睡眠が取れない人は、
疲労がすっきり取れてくれません。
いい睡眠を取るためには、
大事なことがふたつあります。
１、脳の興奮を鎮めて寝る
２、深部体温を下げる
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脳の興奮を鎮めるためには、
夜遅くまで、
PCやスマホをダラダラ使わないこと。
夜は早めに切り上げて、
眠れないときは本にしましょう。
光の刺激がない分、
脳を興奮させることが少ないです。
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もうひとつは、深部体温を下げる。
深部体温は、
日中に運動して体温を上げると、
その反動で、夜に下がって、
眠くなってきます。
歳を取ると睡眠が浅くなるのは、
日中に動かなくなるので、
深部体温が下がらないのが、
大きな原因だと言われています。
————–
良く寝るためには
良く動くこと。
普段は忙しくて運動する時間がない人も、
このお休みの間だけでも、
よく歩くようにして、
日中に深部体温をあげましょう。
軽く汗ばむ程度が、
体温が上がった目安です。
いい休息は、
しっかり動いたご褒美として、
自然にもたらされるものなのです。
爽やかな秋の空気が気持ちいい時期です。
大きな公園や河川敷など、
広々したところに出かけて、
気持ちよく体を動かしてみませんか。
■ 本館が移転します
https://y-sato.com/infomation-moving.html
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【２】 おすすめの本
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「人生が変わる！睡眠革命」
別冊宝島社
スッキリと全身の疲れが取れる睡眠方法や、
翌日に疲れが残らない睡眠方法を
眠りのプロが紹介するムック本。
3人の眠りのプロが、自分の切り口で、
いい睡眠と疲れを取る方法を紹介しています。
いい睡眠が取れなくて、
疲れが溜まっている人におすすめの本です。
■ やすらぎの里・養生館
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
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その中の一部をご紹介させていただきます。
暴飲暴食の日常から離れ、
胃腸も脳も、
そして心も浄化された気分です。
体の声に耳を傾ける生活を
送りたいと思いました。
４０代 女性
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一週間の断食コースでお世話になりました。
34歳を目前に、
体の不調が立て続けにあったので、
このタイミングでやすらぎの里に来れて、
本当によかったです。
掃除も行き届いていて、
快適に過ごせました。
3日間の断食より、
2日目の回復食の時が一番つらかった。
お風呂でフラフラで、
倒れそうになりました。（泣）
一週間、こんなにゆっくり過ごせたことが、
今までなかったので、いい経験になりました。
次は新館ですね。
楽しみです。(^-^)
３０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
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【４】 編集後記
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土曜日からテレビの取材が来て、
体験の方が2泊で断食していきました。
体験した方が僕と同い年。
ちょっとメタボなおじさんです。
最初は「お腹が空いた～」って、
何度も言ってたけど、
翌日の朝は「以外に大丈夫ですね」
今朝は「朝食が感動的な美味しさでした」と、
少年のように目を輝かせて、話してました。
メタボなおじさんも少年の輝きを取り戻す。
断食って、おじさんには劇的な効果があります。
男なら、断食！
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/diary
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