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今回のテーマは”セルフコンパッション”
■ 日程
２０２６年９月５日（土）１泊２日 やすらぎの里・本館
セルフコンパッション入門｜自分を慈しむ力
瞑想は、“無になる”時間ではなく、
“自分を抱きしめる”時間だった。
臨床心理士・物部先生の優しい誘導が、
あなたの中の「安心のスイッチ」をそっと押す。
がんばりすぎた心が、静かにほどけていく、
こんなことを感じたことはありませんか？
・瞑想したいのに、つい眠ってしまう
・雑念ばかり浮かんで、うまく集中できない
・「これで合っているの？」と自信が持てない
・ただ座るだけでは、物足りなさを感じている
瞑想は「こうあるべき」ではなく、
もっと自由で、心地よくていい。
今回のリトリートでは、
臨床心理士でもある講師が、20年の実践を通じて得た
“自然に深まる瞑想”のコツをお伝えします。
今回のテーマは「セルフコンパッション」です。
このリトリートで体験できること
・呼吸・姿勢・指の形を整え、瞑想のスイッチを入れる準備
・音や声を使って、内側の静けさとつながる時間
・マントラ（真言）を唱えながら深まっていく瞑想
・「気」やチャクラを意識した、自分を整える瞑想法
・夜には、クリスタルボウルとマントラの声明ライブも
ただ「今、ここ」に戻るだけで、心はふっと軽くなる
深い瞑想の状態は、自分で“つくる”ものではなく、
心と体がゆるみ、自然や宇宙と調和したとき、
ふいに訪れる“やすらぎ”の瞬間です。
伊豆高原の青い空と海、木々の緑、
そして、やすらぎの里の静かな空気の中で、
ふと自分の中心に戻る感覚を味わってみませんか？
こんな方におすすめします
・瞑想を続けているけれど、もっと深めたい方
・最近、心がざわざわして落ち着かない方
・年齢とともに、心と体のバランスを整えたいと感じている方
・自分のためだけの静かな時間を持ちたい方
瞑想は、あなたの内側にある「やすらぎ」と出会う時間。
がんばらなくても、無理しなくても大丈夫。
そっと心を緩めて、「本当の自分」とつながる体験を
一緒にしてみませんか？
ご参加を、心よりお待ちしております。
「幸せな瞑想を体験する方法」についての動画
■ 瞑想リトリートにご参加いただいた方の感想
以前やすらぎの里に来た時、他のお客さんから、
「物部先生のリトリートいいよ」と勧められて参加しました。
１泊２日でこんなにたくさん瞑想できることに驚きました。
いつも意識がはっきりしている方なので、
「自分がこんなにぼーっとリラックスできるんだ」
ということに驚きました。
こんなにリラックスできたのは初めてかもしれません。
寝る前に色々考えてしまうので、
瞑想で楽になりたいと思って参加しました。
余計なものが振り落とされて、心と体が軽くなりました。
キャンドル瞑想では不思議な空間が感じられて、
素敵な時間でした。
１泊した朝、家族や窓から見える自然に対して、
感謝の思いが湧き上がりました。
いつも情報過多の中にいて、
深夜に眠りにつく生活ですが、
リトリートでは夜10時前に寝て5時半までぐっすり眠れました。
スマホを見る気にもならなかったのが不思議です。
家で瞑想しようとすると寝てしまうか、
嫌なことを思い出して集中できませんでしたが、
今回は気持ちが楽になり、
凪ぎのような状態になりました。
瞑想はやったことがなく、
どんなものか学びたくて参加しました。
先生の個別面談も受けられてよかったです。
■ 物部先生のプロフィール
物部よしひろ
臨床心理士 公認心理師 小澤高等看護学院講師
心のおやすみ処 風庵（ぷうあん）代表
心理臨床の最前線で、
小・中・高校生、学生から社会人、高齢者まで、
さまざまな年代を生きる多くの方の心の悩みをサポートする。
また、立教大学、服部栄養専門学校などの
大学や専門学校ので講義では
心と体のつながりを意識しながら、
自分を癒す「セルフケア」の方法を、
わかりやすく、楽しく暖かく伝えている。
臨床心理学・トランスパーソナル心理学、
仏教・東洋思想からホリスティックな癒しまで、
さまざまな分野で実践されてきた、
心の癒しや瞑想を、自分自身が経験しながら、
より安全に、安心して日常生活に取り入れられる、
心の癒しを研究・実践している。
■ 瞑想リトリートのスケジュール
１日目
１２：００～１３：３０にチェックイン
１２：２５ 伊豆高原駅までお迎えに行きます
１４：００〜１５：２０
オリエンテーション・ミニレクチャー ＆ 瞑想ワーク
ミニレクチャー：「セルフコンパッション入門：自分を慈しむ力」
瞑想「安心感のスイッチを入れる 〜呼吸と色彩のセルフコンパッション瞑想〜」
呼吸法で自律神経を整え、
安心感のスイッチを入れます。
その後、自分を慈しむ「色」のイメージを全身に広げ、
心の中に静かな安全地帯（サンクチュアリ）を感じ取ります。
（自由時間）
１６：４５～〜１７：５０ 瞑想
「内なる慈愛との出会い 〜私をまるごと受け止める〜」
ハートを広げ、
自分を無条件に認め、寄り添ってくれる
「慈愛の存在」をイメージし、
その存在からの深い共感と慈しみを受け取り、
内なる自己批判を和らげます。
マントラ詠唱とシンギング・ボウルの響きにより、
瞑想の準備を整えます。
１８：００ 夕食（養生食）
１９：００～１９：３０ ワーク
「セルフコンパッショネイト・レター」
心に寄り添う言葉を綴る〜私から私への優しい手紙
あなたの「一番の味方」として、
ご自身へ温かい言葉を贈るワークです。
自己批判を手放し、
ただ優しく寄り添う手紙を綴ることで、
リトリートでの深い癒しを心に定着させます
（自由時間）
２１：００～２１：１５ １日を終える前の瞑想
キャンドルの光がゆらめく中、この日あったことを光で照らしながら
幸せな1日の終わりとやすらかな眠りを迎える静かなひと時を過ごします。
２２：００ 就寝
２日目
６：００ サイレント・モーニング（希望者のみ。15分程度）
～食堂で鳥の声や、海・空・緑の景色を感じる
静かな瞑想の時間をご一緒します～
６：３０ 目覚めのヨガ ＆ 朝の瞑想
７：３０ シェアリングとまとめ
９：００ 朝食（養生食）
１０：００ 駅まで送迎します
※すべてのプログラムは自由参加です。
ご自分の参加しやすいスタイルでご参加ください。
■ リトリートの料金
1泊2日・1名様の宿泊、食事、プログラム、入湯税、消費税等すべて含まれます。
ハイシ－ズン期間の場合1泊2,200円追加となります。
（このリトリートプログラムでは、面談、施術はありません）
・シングル・スタンダード（1階） 23,950円
・シングル・スタンダード（2階） 23,290円
・シングル・デラックス（209） 33,650円
・シングル・デラックス（210） 33,100円
・シングル・デラックス（211） 31,100円
・ワーケーション 31,100円
・ツイン・デラックス （2名用） 2名様 46,580円
