【目次】

○肩甲骨を動かす
○やすらぎのレシピ
「キャベツと揚げの味噌汁、大根と人参のタラコ炒め、ひじきの煮物」
○情報スクランブル
「妊娠力向上合宿・初歩クラス、笑いヨガを始めました」
○書籍紹介
「新・片づけ術「 断 捨 離 」 」
○寄せ書きから
○編集後記 　　

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【 肩甲骨を動かす 】

春になると、木々が芽吹き、草が伸びていくように、
人間の体も伸び伸びとしてきます。

この時期、大事なのが背中にある肩甲骨の動きです。

肩甲骨がスムーズに動くと、胸が自然に開いて、
伸び伸びした体になりますが、
肩甲骨が固まっていると自然な動きが出てきません。

そこで、今回は肩甲骨のお話です。

肩甲骨は、上半身で一番大きな骨で、
肩で鎖骨や腕の骨とつながっています。

ちょうど、足の骨とつながる骨盤と同じような役割をしています。

ただし、大きな違いは、
骨盤は腰の骨と関節やじん帯でがっちりつながっていますが、
肩甲骨は背中の肋骨や背骨とは関節ではつながっていません。

がっちりつながっていないから、
股関節に比べて、肩の関節は大きく動かすことができるのです。

ただし、関節でがっちりつながっていない分、
じん帯や筋肉が、骨の代わりになって支えています。

普段からよく動かしていないと、
筋肉が骨のように凝り固まり、
肩や背中がバリバリになってしまいます。

いつも、肩や背中がバリバリの方、猫背で姿勢が悪い方、
五十肩の方などは、肩甲骨の回りの筋肉をストレッチしてあげると、
内側からほぐれてきて楽になります。

それでは、肩甲骨を動かす簡単な体操を紹介します。

■ 背伸びストレッチ

１、四つんばいになり、体を左右にゆっくり動かしながら、肩や背中を伸ばします。

２、特に気持ちいいところや効いていると感じるところは、
凝り固まっているので、念入りに伸ばしてあげます。

３、体の硬い方は、無理せず、気持ちのいい範囲でやってください。
やっているうちに、気持ちよく伸ばせる範囲が広がってきます。

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「肩の力が抜けない」

首や肩が凝っている人は、
肩甲骨の周りに力が入って筋肉が緊張して硬くなっています。

自分では力を入れているつもりはなくても、力が入っているんですね。

筋肉は力を入れなければ、硬くなりませんので。

試しに、首や肩に力を入れてみると分かります。

首を縮めて、肩を上げてみましょう。

肩の回りの筋肉に力が入りますね。

もっと力を入れようと思ったら、
手を握って、歯を食いしばると、さらに力が入ります。

まるで、ボクサーのファイティングポーズです。

動物は、戦闘態勢になったときに、
このような身構える格好をして、戦いに備えます。

いつも肩が凝っている人は、
体がいつも、戦闘態勢になっているのです。

動物が戦闘態勢になるのは、敵とばったり会ったときだけですが、
人間は24時間、いや何ヶ月、何年間も戦闘態勢になっています。

それで、肩がバリバリ、肩甲骨も動かなくなってきます。

ところが、いつも肩に力が入っている人は、
力が入っている感覚がマヒしているので、
力を抜けといっても、抜けなくなっている人が多い。

そんなときは、肩の回りの大きな骨である、
肩甲骨を動かすことで、肩の凝りをほぐして、
余分な力を抜くようにすると、肩こりも解消します。

■ 肩甲骨ほぐし

１、両肘を曲げて、胸を開き、力こぶを作るような格好をする。

２、息を吸いながら、ゆっくり手を上に上げる。

３、息を吐きながら、ゆっくり水平まで下げる。

できるだけ、胸を開いて、
手が横から少し後ろの方を通るようなイメージで、
肩甲骨に意識を向けて、肩甲骨の動きを感じます。

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「肩甲骨と姿勢」

姿勢のいい人は、背筋がすっと伸びて、
肩甲骨が適度に内側により、背中のラインがきれいです。

逆に、姿勢の悪い人は、猫背になって、
肩甲骨が外側に開いて、背中の筋肉が盛り上がっています。

女性だと、ブラジャーが背中に食い込んで、
その段々が、表からはっきり分かる人もいます。

猫背になって、背中の盛り上がった筋肉が、
服の背中側をパツパツにしているのです。

このような背中になったら、
もう立派なおばさんになったと思ってください。

人は背中からおばさんになるのです。

姿勢のいい人は、胸の方がパツパツになっているので、
女性だと胸が大きく見え、男性だと胸板が厚く見えます。

背中側は適度なカーブを描いているので、
背中側がパツパツになることはありません。

自分の背中はおばさんになっていないか、
ときどき、鏡でチェックしてくださいね。

いくら化粧でお顔を整えても、
姿勢が悪かったら、全体の印象がガタ落ちです。

猫背を正して、姿勢をよくするポイントは、
胸を開いて、肩甲骨を引き寄せることです。

■ 胸を開く体操

１、手を後ろで組んで、組んだ手を裏返す。

２、肘を伸ばして、胸を開く。

３、胸が十分に開かれ、肩甲骨が引き寄せられるような感じで。

４、吐く息で少し緩めて、吸う息で開くのを３回繰り返す。

５、これを午前と午後に１回ずつおこないます。

この体操は立っても、イスに座っていてもできるので、
仕事していて、肩が凝ったり、
呼吸が浅いなと感じたらやってみましょう。

胸が開かれ、呼吸が深くなり、姿勢もよくなります。

これからの季節は、薄着になってきますから、背中の段々も目立ちます。

これから、意識して背筋を伸ばすようにすれば、後姿から若返ってきますよ。

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「骨盤と肩甲骨」

肩甲骨を引き寄せるためには、
背骨が自然なカーブになっていなければいけません。

試しにやってみるとわかるのですが、
猫背になると、肩甲骨は外側に開いてきます。

逆に、背筋を伸ばすと肩甲骨は、自然に内側に引き寄せられてきます。

肩甲骨を正しい位置で安定させるためには、
背骨の自然なカーブがとっても大事なのです。

それじゃあどうしたら、背骨の自然なカーブができるのか？

それが、骨盤を引き締める、骨盤周辺の筋肉の働きです。

骨盤が引き締まり、その力で背骨が自然に引き伸ばされる、
そうすると、肩甲骨が正しい位置に収まるのです。

それぞれの骨が正しい位置に収まっていると、
安定した姿勢になっているので、こりや痛みもなくなってきます。

肩甲骨を正しい位置に収めるために、
骨盤を引き締めて、背骨の自然なカーブを取り戻しましょう。

それでは、肩甲骨をほぐしながら骨盤筋を鍛える
“しこふみ呼吸法”を紹介します。

■ しこふみ呼吸法

１、足を大きく開いて、しこを踏む格好をする。

２、手を膝に当てて、腰を落とす。

３、息を吐きながら右肩を内側に絞り込むように体を捻る。

４、息を吐き切ったら、息を吸いながら体を戻す。

５、反対側も同じように繰り返す。

６、同じ動作をゆっくり、５回繰り返す。

やってみるとわかるのですが、この動き結構きつい。

しかし、慣れてくると、
股関節の辺りが伸びて、気持ちいい感じがしてきます。

この動きは、マリナーズのイチローがよくやっていますね。

彼は、日本的な体の使い方を知っているのです。

筋骨隆々じゃなくても、しなやかな上半身と、引き締まった下半身があれば、
マッチョな大リーガーと競っていけることを証明していますね。

日本人の理想の体型は、
イチローのような、しなやかで引き締まった体です。

イチローになったつもりで、がんばってみてください。

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「肩甲骨と呼吸」

肩甲骨を動かすことは、肩こりの解消や、
姿勢をよくするなど、いろんな効果がありますが、
一番大事なのが、呼吸が深まること。

肩甲骨の動きがよくなると、
胸が開いて、呼吸が自然に深まってきます。

ところが、肩甲骨の周りが凝り固まっていると、
胸が締め付けられて、胸がスムーズに動けないので、呼吸が浅くなります。

肩甲骨と呼吸の関係を確かめるために、
実際に、肩甲骨を大きく動かしながら呼吸してみましょう。

１、息を吐きながら、両手を前で合わせるようにして、
左右の肩甲骨の間を広げるように。

２、息を吸いながら、両手を広げ、
左右の肩甲骨を内側に寄せるように。

肋骨が広がって息が入ってきて、さらに肋骨を広げるために、
肩甲骨がすべるように動いて、胸を開く。

このような動きがスムーズにおこなわれると、
気持ちよく胸が開き、呼吸が自然に深くなります。

これは、胸を大きく動かす、胸式呼吸のやり方で、
体を目覚めさせる、交感神経の適度な刺激になります。

朝目覚めが悪い方や、朝気分がゆううつな方は、
胸式呼吸で体に刺激を与えてあげるとすっきりしますよ。

この胸式呼吸をさらにバージョンアップして、
肩甲骨を大きく動かし、胸を開く呼吸法を紹介します。

■ 体を目覚めさせるムドラー呼吸法

１、足を肩幅に開いて立つ。

２、手を胸の前で合わせて、息を吐きながら前に押し出す。
肩甲骨を両側に開き、肩甲骨の間の筋肉を伸ばす。

３、息を吸いながら、手を合わせたまま上に、組んだ手を裏返して、上に伸びる。

４、息を吐きながら、手を離して、ゆっくり大きな円を描くように下げる。

５、手を後ろで組んで、息を吸いながら胸を開く。
肘が伸びて胸が前に、肩は左右に広がって下におりるように。

６、息を吐きながら、上体を前に倒し、手は組んだまま後ろから上に。
息をつめないように、呼吸に合わせて、手が前に倒れるように。

７、ゆっくり5呼吸したら、起き上がり、手を離して、首を左右にゆっくり回す。

この呼吸法は、ＰＣを使っていて肩や背中が凝り、
頭がボーっとした時におこなうと、すっきり眠気も吹き飛びます。

肩甲骨の動きをよくして、胸を開き、
春の新鮮な気をたくさん取り込んで、毎日を元気に過ごしてください。

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【 やすらぎのレシピ　】

今回は、日本人なら誰もが懐かしさを感じ、ほっとする
やさしい味のやすらぎの朝食のレシピを紹介します。

煮干や昆布で出汁をとることは、面倒と思われがちですが、
慣れれば実に簡単！「やすらぎごはん」をよく噛んで味わえば、
不思議に心も落ち着いて、食欲も安定します。

○キャベツと揚げの味噌汁
　

「材料」 4人分
　　
キャベツ数枚、揚げ1/2枚(油抜きする)、水８００ｃｃ　
煮干大4個、味噌適量

「作り方」
　
１、鍋に煮干を入れ、水をはり、揚げを入れ火にかける。

２、煮立たせないように注意しながら、煮干と揚げの旨みをじっくり引き出す。
キャベツも加え甘みを引き出す。

３、出汁を味見し、すべての旨みと甘みが出たら味噌適量を溶き入れる。
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○大根と人参のタラコ炒め

「材料」　4人分

大根1/２本（千切り）、人参1/3本（千切り）、タラコ1/２腹
胡麻油小さじ1、酒、塩、薄口、濃口醤油適宜

「作り方」

１、フライパンを熱し、弱火にして胡麻油を入れ、
　　人参を炒め、塩ひとつまみを加える。

２、ややしんなりしたら大根を加え更に炒め、
　　酒少々を加え蓋をして弱火で蒸す

３、２～３分して蓋をとり、やわらかくなっていたら火を強め
　　水分を飛ばすようにフライパンで炒める。

４、水分が飛んだら、ほぐしておいたタラコを加えてからめ
　　塩加減を確認してから、塩、薄口、濃口醤油を少々加え調味する。
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○ひじきの煮物

「材料」　4人分

ひじき1袋（水につけて戻す）、人参1/3本(太めの千切り)、
こんにゃく、大豆、揚げ1/2枚(油抜きして短冊切り)　　
二番だし、胡麻油、みりん、薄口、濃口醤油適宜

「作り方」

１、鍋をよく熱し、弱火にして胡麻油を入れ人参を炒め、
　　油がまわったら揚げ、蒟蒻ひじきを加え炒める。

２、二番だしをひたひたに加え、煮立ったら、みりんと
　　濃口醤油を同量、薄口醤油を香り付け程度に加え、
　　落し蓋をして15分から20分煮て、茹でておいた大豆を加える。

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【　情報スクランブル　】

「妊娠力向上合宿・初歩クラス」

妊娠力を高めるカラダつくりのスタートに！

日時：６月１９日（土）～２０日（日）の１泊２日

場所：やすらぎの里・本館

2月に高原館でおこなった妊娠力向上合宿が、とても好評でした。

また、やってほしいという要望をたくさんいただいたので、
池上先生と相談して、今度は本館でおこないます。

今回は、忙しい方でも参加しやすいように、
1泊2日の日程にして、気軽に参加できるようにしました。

骨盤内の血液循環を高める整体マッサージや、
運動が苦手な方でもできる子宝ヨガや呼吸法、

自分の体質を知り、改善法を見つける体質別改善講座や、
池上先生の妊娠力向上セミナーや個別の相談など、充実した1泊2日の合宿です。

この合宿は、未妊・不妊でお悩みの方と、そのご家族の方のみが対象になっております。

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「笑いヨガを始めました」

以前から興味があった「笑いヨガ」、
なんと講師の先生がやすらぎの里に滞在してくれました。

即興の笑いヨガワークをやってもらい、
その効果を実感し笑いヨガにはまってしまいました。

笑いヨガを体験するまでは、おもしろくもないのに、
そんなに笑えないよと思っていました。

それが、実際にやってみたら、
おもしろいから笑うのではなく、笑うからおもしろくなるのです。

笑いを呼吸法やエクササイズと考えれば、
いつでも笑えるし、練習すれば上手になれます。

それに、笑っている顔を見ると、
見ている人まで楽しい気分になりますね。

わっははは～！＼(^o^)／

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「書籍紹介」

○ 新・片づけ術「 断 捨 離 」 　　　やました　ひでこ著　マガジンハウス

「断捨離」(だんしゃり)とは、
ヨガの行法哲学「断行・捨行・離行」をもとに生まれた言葉だそうです。

断=入ってくる要らないモノを断つ。

捨=家にはびこるガラクタを捨てる。

離=モノへの執着から離れ、”自在”の空間にいる。

家のガラクタを片づけることで、
心のガラクタをも整理して、人生をご機嫌へと入れ替える方法。

「そうじ」をしたり、モノを捨てたりすると、
なぜか心も軽くなる、というのは誰もが経験していることだと思います。

なんか、名前も思想も断食と似ているところがありますね。

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【 寄せ書きから 】

やすらぎの里では来ていただいた方が、
お帰りの際に、寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

　　
ここに来るまで、仕事のことだけを考え、
ずっと自分のことは後回しにして、辛い日々を送っていました。

「ここにくれば、何かが変わるのでは？」と思って来たら、
仕事を忘れて、自分のことも考えられるようになりました。

みなさんの笑顔で、トゲトゲだらけの自分が、丸くなれたと思います。

同室のみんなといろいろ話ができて、とっても楽しい時間が過ごせました。

本当にありがとうございました。 　　　　　　　　　４０代　女性
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仕事と日常生活から解放されて、心身をリセットするために来ました。

想像以上に充実した日々、命の洗濯ができました。

先生、スタッフのみなさん、ありがとうございました。　３０代　女性
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ここ半年の“だる、重”が“すっきり、爽快”に変わりました。

食事や体操など、とてもいい経験になりました。

先生はじめ、スタッフのみなさんのホスピタリティーのおかげです。

また、来ますね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０代　女性
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来るときには、杖を突くほど痛かった足が、
２日ほどで歩けるようになり、帰る頃にはすっかり普通に戻っていました。

食べる喜びを改めて思い出しました。

幼い頃に食べた、素朴な味のおむすびを思い出し、
ほろりときてしまいました。

是非、また伺います。ありがとうございました！　　　　３０代　男性

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「編集後記」

4月１７日（土）１泊２日でおこなわれた、
ヨガと瞑想のリトリート、みんなで楽しく終えることができました。

今回のテーマは「肩甲骨を動かして胸を開く」
参加者した方のほとんどが肩こりだったので、ちょうどいい内容でした。

肩甲骨をあの手、この手で動かし、呼吸と一緒にゆるめて、
肩甲骨の動きがよくなったところで、胸を開いて、呼吸しやすい体にします。
　
そこで、呼吸法と瞑想。

静かに呼吸に意識を向けていると、外から鳥の声が聞こえてきたりして、
肩の力も抜けて、自然に呼吸が深まります。

何かを学ぶのではなく、何かを感じる、それがリトリート。

みんな、それぞれにいろんなことを感じてくれたようです。

この次は、秋に開催したいと思います　　　　　　　　　　　　　大沢