この頃、胃腸が疲れている、
何となく食べ過ぎが続いている。
そんなときは、半日だけのプチ断食で、
胃腸を休め、食生活をリセットしましょう。
自宅で断食を行う場合、
失敗しやすいのが「回復食」
食べないのは、上手くスイッチが入ると、
意外にできるのですが、
少し食べると食欲が復活してきます。
自宅だと冷蔵庫の中にいろんなものが入っているし、
家族は普通に食べていたり、
近所のコンビニも曲者です。
やすらぎの里のような、
理想の状態でおこなうわけではないので、
自宅でおこなう場合は、回復食が一回で終わる、
半日だけのプチ断食がおすすめです。
「半日のプチ断食の食事」
●朝食と昼食
スムージーか市販の野菜汁１００％の野菜ジュース
●回復食
今回はあまりお料理が得意じゃない方でも、
簡単に作れる回復食を紹介します。
●翌日からは普通の食事で大丈夫です
できるだけよく噛んで味わって食べましょう。
食事のことですが、私は貧血があってなかなか改善しないのですが、鉄剤に頼ると便秘して苦しいです。あまり肉は食べないので、野菜や魚で鉄分を取りたいのですが、よい方法などあればおおして願いたいです。よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます。
貧血の改善のためには、動物性のタンパク質をコツコツ摂るといいのですが、お肉をあまり食べないんですね。
イワシやサバ、アジなどの青魚がいいです。
一度にたくさんじゃなくて、少量頻回に分けた方がいいです。