年末年始の暴飲暴食に効く〇〇〇食材！

年末年始のお悩みとは？

今年は自粛ムードから解放され、
クリスマス、忘年会、新年会など、
飲み食いする機会が
増えているかもしれません。

みんなで楽しく、
食べたり飲んだりするのは、
とても幸せなことです。

でも一方で、

「あれ？パンツがきつくなってる…」
「顔が丸くなった！？」
「胃が大きくなってる～！」

そんな悩みも出てきますよね。

楽しい期間に突入してしまってからでは、
理性が負けてしまって、
コントロール不能になる可能性が高い…。

ということで今回は、

年末年始の暴飲暴食に負けない、
知識と工夫についてお伝えします！

なぜ暴飲暴食が発生するの？

まずそもそも、
わたしたちはなぜ
暴飲暴食に走ってしまうのでしょうか。

その理由は、
脳の仕組みにあります。

チョコレートや菓子パン、
ポテチなどのスナック菓子。
ラーメン、かつ丼、焼肉…。

人間の脳は上記のような
「糖質＋脂質」で
できている食べ物を口にすると、

脳内麻薬とも言われる
「β-エンドルフィン」が分泌されます。

簡単に言えば人間は、
高カロリーな食べ物を食べると、
ものすご～く幸せな気分になるのです。

そして、
「高カロリーな食べ物＝幸せ」
という式は、

これまでの経験からすでに学んでいて、
しかもかなり強化されています。

そうなると…

食べ物を口にしなくても、
幸せな気分への期待値が高まって、
猛烈に、

「食べたい～！」
という気持ちになります。

このとき脳から、
また違った快楽物質が分泌されます。

それが「ドーパミン」です。

ドーパミンによって
強烈な「食べたい！」という気持ちが発生し、
それが制御不能な食行動へ結びつき、
暴食してしまうのですね。

暴飲暴食になるまでの流れとは？

流れをまとめると、
以下のようになります。

高カロリーな食べ物を見る
（もしくは想像する）
↓
猛烈に食べたい気持ちになる
（ドーパミンの分泌）
↓
食べた時に大きな幸せを感じる
（β-エンドルフィンの分泌）
↓
幸せを感じ続けたいので食べ続ける
↓
腹十二分目でやっと手が止まる

このように、
高カロリーな食べ物は、
脳から快楽物質を大放出させるため、

私たちの食行動を、
コントロール不能にしてしまいます。

暴飲暴食しないためには？

それでは、
この流れに飲み込まれないため、
私たちはどんな工夫ができるのでしょうか。

色々な方法がありますが、
今回は最も簡単な工夫を紹介します。

それは…

「お守り食材を用意しておく」
という方法です。

お守り食材というのは、
まさに言葉の通り。

自分がピンチに陥った時、
守ってくれる食材このことです。

ピンチというのは、
「食べたい～！」という、
抑えきれない衝動が襲ってきた時のこと。

そんな時にのために、
あらかじめお守り食材を用意しておきます。

「食べたい～！」という気持ちが
湧き上がってきたら、
すぐさまお守り食材を食べて、
燃え上がった気持ちを鎮静化させるのです。

実は「食べたい～！」という
気持ちが湧いたときは、

絶対にそれじゃなきゃヤダ！と
感じてることは少ないです。

「チョコレートが食べたい～！」
と感じていたとしても、
アーモンドを食べたら、

「あれ？満足した…。」
そんなことの方が多いのです。

食べたい気持ちが湧いたときは、
「とにかく何かが食べたい！」
という状態のことが少なくなく、

それがヘルシーなものでも
とにかく食べれば満足できることが多い。

なので、
お守り食材は、
できるだけヘルシーな食材を用意してください。

暴飲暴食を防ぐにはコレ！

お守り食材として、
オススメの食べ物は以下の通りです。

・ナッツ類
→アーモンド、カシューナッツ、くるみなど
・果物
→バナナやみかんなど手軽に食べられるもの
・野菜
→ミニトマトやきゅうりなど簡単につまめるもの
・その他
→炒り大豆、アーモンドフィッシュなど

食べたい気持ちが湧いたら、
すぐにこれらのお守り食材を食べます。

そうすると、
高確率で暴食欲求が鎮まります。

ポイントは、
１、常にお守り食材を近くに置いておくこと
２、食べたい気持ちが湧いたらなるべくすぐ食べること
この二つだけです。

とてもシンプルな方法ですが、
だからこそ、
すぐ生活に取り入れることができます。

暴飲暴食という負のループへ陥る前に、
自分なりの「お守り食材」を
準備しておいてはいかがでしょうか。

そうすれば、
きっと暴飲暴食の不安を抱えず、
年末年始の楽しい時間を過ごせるはずです。

ぜひ試してみてくださいね。

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