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『 やすらぎ通信 』 第473号 週刊 2013.11.8
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原はすっきり晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。
伊豆高原のシンボルの大室山は、
ススキで覆われた山。
この時期の夕暮れ時に行くと、
夕日に照らされたススキが輝き、
とってもきれです。
ススキの穂が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】足の冷えをとる
【２】おすすめの本
「夜だけ糖質オフダイエット」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】足の冷えをとる
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朝夕が寒くなってきましたね。
冷え性の人にとっては、
辛い季節がやってきました。
特に足が冷えて辛いですという方が多いです。
足が冷える原因は、
足の血行が悪くなっているから。
足の血行が悪くなるのは、
足の筋肉ポンプの働きが弱っているから。
足の血液を巡らせるためには、
ふくらはぎの筋肉が収縮して、
筋肉ポンプの働きが必要です。
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この働きを活発にする簡単な運動は、
つま先立ちです。
立った状態で３０回、
ゆっくりつま先立ちします。
ふくらはぎの筋肉に、ぎゅっと力を入れる感じで、
ふくらはぎが硬くなってるのを
意識しながらやるのがポイントです。
終わってしばらくすると、
足が温かくなってくるのが実感できると思います。
夜に足が冷えて寝れないという方は、
寝る前にやってから寝るといいですよ。
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あと仕事中でもできるのは、
足の指先でグーパーする。
靴を脱いで、
足の指で思いっきりグーパーします。
できるだけしっかりやるのがポイントです。
冷えているというのは、
足に血液が巡ってないよということ。
ただ、外側から温めるだけではなくて、
簡単な運動で、しっかり筋肉を動かしてあげれば、
自力で温かくなります。
どちらも簡単な運動なので、
仕事の合間に試してみてください。
■ やすらぎの里の断食
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【２】おすすめの本
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「夜だけ糖質オフダイエット」
岩崎啓子著 片山隆司監修 エイ出版社
糖質制限食の本が次々と出ていて、
どれを選んでいいか分からないという声もあります
この本は、糖質制限食に興味があるけど、
続けられる自信がないという方におすすめの本です。
朝と昼は普通に炭水化物を摂って、
夕食だけを糖質制限食にするというゆるい内容です。
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糖質制限食を実際にやってみると、
朝と昼で炭水化物を抜くのってなかなか大変。
夜はご飯を豆腐にしたり、
お鍋にしたりと主食抜きでもやりやすいです。
夕食だけ糖質制限食にするというのは、
ダイエットの効果を考えると一番オススメ。
やっぱり自分では無理だという方は、
やすらぎの里の糖質制限食コースがおすすめ。
美味しいものをしっかり食べられて、
体重もけっこう減ると、リピーターの方に好評です。
■ 糖質制限食コース
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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伊豆の自然に、
やすらぎの里のスタッフのみなさんに、
一緒に過ごした方々に、
本当に心も体も癒されました。
「ただ生きているだけでいいんだな」
と実感できたことは、
がん看護や緩和ケアに携わる看護師として、
すごく大切な気づきになりました。
食事を味わって食べること、
食べた後の満足感、
本当に幸せでした。
生きていることの喜びを感じることができました。
生かされていることに感謝！
スタッフの皆さん、
一緒に過ごした方々との出会いに感謝です。
ありがとうございました。
２０代 女性
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一週間お世話になりました。
初めての断食、やり遂げられるか不安もありましたが、
居心地のよい環境とスタッフのみなさんの心遣いで、
ストレスなく楽しく過ごすことができました。
断食明けの食事は、泣きそうなほど美味しかったです。
食に対する考え方が変わりました。
充実の滞在をありがとうございました。
３０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/266.html
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【４】 編集後記
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畑に行く途中のあぜ道で「冬イチゴ」を発見。
少し収穫して、季節の味を楽しむ。
冬イチゴは、赤い実の野いちごで、
甘酸っぱくて美味しい実です。
今年も冬が近づいて来たな～。
季節の変化をこんな風に感じられる暮らしって、
いいなって思います。
大沢
■ やすらぎ日記
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2005 (C) Yasuraginosato
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