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『 やすらぎ通信 』 第519 週刊 2014.10.21
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は静かに雨の降る、しっとりした朝です。
２週続けて週末に台風が来たので、
久しぶりに穏やかな気持ちで過ごせた週末でした。
台風のドタバタで忘れていたけど、
気が付いたら、もう秋真っ盛り。
ススキの穂が満開になり、
ドウダンツツジの葉も赤くなってきました。
秋が深まる伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】太れない人の食事法
【２】やすらぎのレシピ
「南瓜と大豆のスープ」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】太れない人の食事法
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やすらぎの里には、健康的に減量もしたい
という方が来ることが多いです。
しかし、ときどき、太りたい、
体重はこれ以上減らしたくないという方も来ます。
太っている人を痩せさせるのは、簡単です。
食べる量を減らして、動く量を増やせば、
個人差はありますが必ず痩せます。
しかし、太れない人を太らせるのは簡単ではありません。
たくさん食べて、寝てたら太るか
というとそうではありません。
太れない人は胃腸の働きが悪く、
栄養を上手に吸収できないので、
何が原因で胃腸の働きが悪くなっているのか見極めて、
その人に合った方法でやらなければいけません。
胃腸の働きが悪い人は、たくさん食べても、
うまく消化できないので、胃がもたれたりして、
かえって調子を崩すこともよくあります。
必要な栄養がスムーズに吸収されるためには、
食べ物がしっかり消化されなければいけません。
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そのようなことから、胃腸の働きが悪い人は、
一度にたくさん食べずに、
一度の食事を何回かに分けて食べるようにするといいです。
胃がんなどで胃を切除した方がよくやっていますが、
１日３回ではなく、５回くらいに分けて食べる。
ただ、間食でお菓子を食べるはよくないので、
３回の食事を分けて食べるようにするといいです。
普通の３食の食事の時間におかずや汁ものを摂って、
間食で主食を摂る。
例えば、朝食は具だくさんの味噌汁や納豆で、
１０時頃におやつ代わりにおにぎりや果物を食べる。
お昼は普通に食べて、
夕方にバナナやおにぎりを食べて、
夕食にはおかずをたっぷり食べる。
夜に小腹が空いたら、
ヨーグルトに果物を入れて食べる。
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胃の調子が悪くなると、
さっぱりした消化のいいものしか
食べられなくなることが多いので、
どうしても糖質系のものばかりが多くなります。
体の細胞を作ってくれる
たんぱく質が慢性的に不足してくると、
筋肉も減ってやつれたように痩せてきます。
そうならないためにも、食事のときに、
物性のたんぱく質（魚、肉、卵）をしっかり摂る。
ただ、たんぱく質のおかずは、
食事の時じゃなきゃ食べないですよね。
仕事中のおやつで肉とか魚とか食べ始めたら、
引かれちゃいますから。
だから、食事の時間にはおかずを中心に食べて、
間食で、食べやすい主食をサクッと食べる。
外食が多い人だったら、
定食を出してくれるお店を選んで、
おかずだけ食べます。
ご飯はラップに包んで、ふりかけでもかけて、
即席おにぎりを作って、
夕方、間食の代わりに食べるといいです。
胃腸の弱い人は、
ボリュームのある食事が摂れないので、すぐお腹が空いて、
お菓子ばっかり食べている人も多いです。
それをただ我慢するのではなく、
食事を上手に分散させることで、
胃腸に負担をかけずに、栄養を吸収できるようになります。
他にも注意点がたくさんあるので、
続きは次週で紹介しますね。
■ しっかり食べる食養生コース
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【２】やすらぎのレシピ
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調理スタッフ浜田です。
芋、栗、南瓜、根菜系の
秋に旬の野菜が美味しく感じられる時期ですね。
食物繊維も豊富なので、積極的に摂りたいです。
デットクスコースの秋の定番スープに
「南瓜と大豆のスープ」があります。
作り方はとっても簡単ですが、優しい美味しさ。
作って味見する度にニッコリ笑顔になります。
出汁を使わず、調味料も塩麹のみですが、
奥深い味になります。
塩麹、恐るべし。（笑）
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「瓜と大豆のスープのレシピ」
●材料（２人分）
水煮大豆 １００ｇ、南瓜１００ｇ、玉ねぎ１/４個、
塩麹 さじ１～２杯、水１カップ、
クルミ 刻んで適量
●作り方
１．鍋に薄くスライスした南瓜、玉葱と大豆を入れ、
カップ１杯の水で煮る。（中火）
２．煮立ったら火を弱火にして、
南瓜、大豆がやわらかくなるまで煮る。
３．２．ミキサーにかけ、なめらかにする。
塩麹を加え、さらに回し味を調える。
（使用する塩麹によって、塩加減が違いますので、
好みに調整して下さい。）
４．スープを鍋に移し温めて器によそい、
刻んだクルミを飾る。
■ 体で覚える食養生
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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今年も一週間、ありがとうございました。
先生を始め、スタッフのみなさんの笑顔を見ると、
日本に返ってきたという実感がします。
振り返れば今年で１０年目。
やすらぎを訪れる度に、
いろんな思い出がよみがえります。
本当に多くのことがあった１０年でしたが、
ここまでがんばってこれたのは、
帰ってくる場所があったからだと思います。
また、来年もよろしくお願いしますね。
４０代 女性
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日頃のいろんなストレスから解放されて、
自分のための時間を過ごすことができました。
ここでの出会いは毎回楽しくて、
いろいろな人たちの人生に触れることが出来て、
勉強になります。
展望露天風呂もサイコーで、
本当に満喫しました。
お料理も美味しくて、感謝です。
明日から、また主婦をがんばります！
５０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
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【５】 編集後記
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春から始まっていた隣の旅館の工事、
今週末のプレオープンを前に大詰めです。
工事の業者の間を縫って、
スタッフがあちこち動き回っていて、
やすらぎの里がオープンした時を思い出します。
あの頃はまだ３０代、
今考えたら、スタッフにもかみさんにも、
無理をさせたな～。
そんなことを考えていたら、
今までやすらぎの里に係ってきたみんなに、
「ありがとう！」って、
感謝の気持ちが湧き上がってきた。
みんなみんな、本当にありがとうね。
（＾人＾）
■ やすらぎ日記
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2005 (C) Yasuraginosato
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