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『 やすらぎ通信 』 第539 週刊 2015.3.17
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は、昨日からの雨も上がり、
気持ちの青空が広がっています。
春の日差しが暖かく、
鳥も気持ちよさそうに鳴いています。
伊豆高原の駅周辺は、
早咲きの大寒桜の花が満開を過ぎて、
散り始めてきました。
今日は気温も上がりそうなので、
ソメイヨシノのつぼみもどんどん膨らんできそう。
雪柳の白い花が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】脳のために歩こう
【２】おすすめの本
「脳を鍛えるには運動しかない！」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】脳のために歩こう
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早咲きの桜もあちこちで咲いて、
柳の新芽も吹き出して、
春も本番になってきましたね。
天気のいい日は、
なんかじっとしていられない感じ。
フロントに座って、この記事を書いているのですが、
外に出て、どこかに行きたい気分です。
春になると、鳥も元気にさえずり、
動物も虫も動き出すのは、
自然の働きそのものでしょう。
このエネルギーを上手に使って、
歩くのを始めてみませんか。
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「歩くのは脳の働きを良くする」
ダイエットのために歩いているという方がいますが、
歩いて消費できるカロリーは、微々たるものです。
はっきり言って、歩いても痩せません。
歩くことは、運動してエネルギーを消費して、
というのとは違う効果があるのです。
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「歩くことは脳にいい」
歩くと足の筋肉を動かすので、
血行が良くなります。
血液が全身に巡り、
細胞に新鮮な酸素と栄養が供給されます。
全身の筋肉や内臓、皮膚、
そして脳も。
特に脳は、他の臓器に比べると、
たくさんの酸素や栄養を消費する臓器なので、
血液の循環には敏感に反応します。
脳の血流が良くなると、
脳から出るホルモンのような、
神経伝達物質のセロトニンやドーパミンの分泌が増え、
脳細胞の働きが活発になることが、
研究の結果明らかになっています。
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「ランニングハイ」って聞いたことがあるでしょうか。
ジョギングを始めて、３０分くらいすると、
苦しいのが急に楽になり、気分がよくなったりします。
これは、ジョギングだけではなく、
しっかり歩けば、同じような効果があります。
定期的に歩いている方なら、
歩いていると気分が晴れてきたり、
いいアイディアが浮かんだりすることがあると思います。
それは、たまたまではなく、
脳の血流が増えて、
脳の働きが活発になっているからなんです。
脳の働きが活発になると、
集中力が増したり、ポジティブに考えやすくなり、
ストレスに振り回されることが少なくなります。
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その結果、食べたり、飲んだりと、
不健康なことでストレスを解消することが少なくなり、
ダイエットにも効果があります。
だから、歩いて何カロリー消費する、
なんていうことを考えないで、
脳の働きを活発にするためだと思って、
楽しく、気持ちよく歩けるといいですね。
来週は、楽しく、気持ちよく歩くための、
具体的な方法を紹介しますね。
■ 断食について
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【２】おすすめの本
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「脳を鍛えるには運動しかない！」
ジョン・Ｊ・レイティ著 ＮＨＫ出版
運動が脳のためにどのような効果があるのか、
科学的な見地に基づいて、詳しく書かれています。
３４５ページとボリュームのある本ですが、
インストラクターや医療関係の方など、
体と健康に関心のある方におすすめです。
僕はこの本を読んで、
運動の新たな可能性に目覚めました。
心をいい状態にするための、
運動プログラムを試行錯誤しています。
■ やすらぎの里のプログラム
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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昨年に続き、今年もお世話になりました。
今回は家族もリフレッシュしてもらいたいと思い、
一緒に連れてきました。
おかげさまで、家に帰っても
家族で食の大切さについて語り合えそうです。
また、家族で来たいです。
５０代 女性
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空腹に耐えられるだろうか、
一週間も同じ環境で飽きないだろうかと、
不安もありましたが、
工夫を凝らした食事、いろんな施術、
毎日のアクティビティーなど、
いろんなプログラムのおかげで、
楽しく過ごすことができました。
スタッフのみなさん、大変お世話になりました。
感謝しています。ありがとうございました。
３０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
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【４】 編集後記
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この頃、歩くことの楽しさに目覚め、
休みの日は、あちこち歩きに行っています。
脳のリフレッシュのために歩いているので、
歩く場所は、こだわっていて、
緑が多くて、気持ちのいいところを選んでいます。
今、ここを感じる、
マインドフルネスとも通じるところがあって、
動く瞑想のつもりでやっています。
これから暖かくなるから、
森の中で瞑想も出来そうなので、
休みの日にどこに行くか、
考えてるのも楽しいです。
（＾－＾）
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2005 (C) Yasuraginosato
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