落ち着かないときはスワイショウ

緊急事態宣言が出るとのニュースで、
心がザワザワしている人も多いと思います。

こんなときは、ストレス感じたときに出る、
脳内物質のノルアドレナリンが分泌されています。

血圧や心拍が高まり、一時的に脳が覚醒し、
体を戦闘モードにしてくれます。

この状態でリラックして、落ち着くのは難しい。

こんなときにおすすめなのが、
中国の動く瞑想「スワイショウ」

立って、手をぶらぶら動かすだけなので、
とても簡単で、心を落ち着ける効果はバッチリです。

「スワイショウのやり方」

スワイショウのやり方には、いくつかバリエーションがありますが、
一番シンプルなのが、手を前後に動かすバージョン。

１、足を腰幅に開いて立つ。
２、膝を少しゆるめる
３、腕の力を抜いて、前後に軽く動かす
４、指先の感覚に注意を向ける
５、手のひら全体の感覚に注意を向ける
６、両腕全体の感覚に注意を向ける
７、３〜５分くらいおこなったら、少しずつ動きを小さくする
　動きを急に止めないように、完全に止まるまで動きを感じきる。
８、動きが止まった腕の感覚を丁寧に感じる
９、３回深呼吸をして、ゆっくり目を開ける

これは、伝統的な中国のやり方に、
マインドフルネスの手法を組み合わせた動く瞑想バージョンです。

心がザワザワして落ち着かないときに、
座って瞑想しようとしても、返って不安ばかりを感じたりします。

立って動きながらおこなうことで、
ノルアドレナリンも適度に解消され、
３〜５分で心が落ち着いてきますよ。

心地よい音楽でも聞きながらやってみるといいです。
ちなみに、僕が好きで朝によく聴いているのがこちら。

Kris Fuchigamiの「Can’t Take My Eyes Off You」

ハワイの景色とウクレレの音色が心を軽やかにさせてくれます。