緊急事態宣言が出るとのニュースで、
心がザワザワしている人も多いと思います。

こんなときは、ストレス感じたときに出る、
脳内物質のノルアドレナリンが分泌されています。

血圧や心拍が高まり、一時的に脳が覚醒し、
体を戦闘モードにしてくれます。

この状態でリラックして、落ち着くのは難しい。

こんなときにおすすめなのが、
中国の動く瞑想「スワイショウ」

立って、手をぶらぶら動かすだけなので、
とても簡単で、心を落ち着ける効果はバッチリです。

「スワイショウのやり方」

スワイショウのやり方には、いくつかバリエーションがありますが、
一番シンプルなのが、手を前後に動かすバージョン。

１、足を腰幅に開いて立つ。
２、膝を少しゆるめる
３、腕の力を抜いて、前後に軽く動かす
４、指先の感覚に注意を向ける
５、手のひら全体の感覚に注意を向ける
６、両腕全体の感覚に注意を向ける
７、３〜５分くらいおこなったら、少しずつ動きを小さくする
　動きを急に止めないように、完全に止まるまで動きを感じきる。
８、動きが止まった腕の感覚を丁寧に感じる
９、３回深呼吸をして、ゆっくり目を開ける

これは、伝統的な中国のやり方に、
マインドフルネスの手法を組み合わせた動く瞑想バージョンです。

心がザワザワして落ち着かないときに、
座って瞑想しようとしても、返って不安ばかりを感じたりします。

立って動きながらおこなうことで、
ノルアドレナリンも適度に解消され、
３〜５分で心が落ち着いてきますよ。

心地よい音楽でも聞きながらやってみるといいです。
ちなみに、僕が好きで朝によく聴いているのがこちら。

Kris Fuchigamiの「Can’t Take My Eyes Off You」

ハワイの景色とウクレレの音色が心を軽やかにさせてくれます。