夏の疲れをすっきり解消

いつまでも暑い日が続きますね。

最近、体調を崩している人や、
夏風邪を引いている方が増えています。

厳しい暑さだけでなく、
極端な気候の変動や湿気が多いのもつらい。

夜も気温が下がらないので、
寝ている間もずっと冷房をかけていると、
朝がだるくて、喉の調子も気になる・・・。

今回は夏の疲れを
すっきり解消する方法を紹介します。

夏の疲れを解消するために、
大事なポイントは下記の２つ。

１，しっかり寝る

２，胃腸を整える

「しっかり寝る」

夜になっても気温が下がらず、
暑苦しくて何度も目が覚める。

ぐっすり眠れないのが続くと、
疲れも回復してくれません。

しっかり寝るために、

１，湯船に浸かる

お湯に浸かると体温が上がるので、
その後、反動で深部体温が下がり、
ぐっすり眠れます。

僕は夏でも、毎晩温泉に入って、
よく温めています。

夏って、
冷房で結構冷えてるのよね。

お風呂から上がったら、
すぐに寝ないで、扇風機に当たって、
体を涼しくしてから寝ると、
深部体温が下がり、強い眠気が来ます。

ただぼ～っとしていると、
ついスマホを見てしまうので、
お風呂上りは本を読むようにしています。

２，寝室を冷やしておく

寝る１時間くらい前から、
寝室は26℃くらいに冷やしておきましょう。

寝るときには２７～２８℃に設定して、
都会だったらつけっぱなしで寝ましょう。

２８℃だと少し暑いので、
扇風機とセットで使うといいです。

扇風機の風が直接当たらないようにして、
壁に向けて回しておけば、
室内の空気を撹拌してくれるので、
２８℃でも、なんとか寝れます。

「胃腸を整える」

冷えたビールやアイスを毎日投入していると、
胃腸が冷えて、血流が悪くなり、
胃腸の働きが悪くなってきます。

冷たいものばかり摂っていると、
胃腸には悪いと分かっていても、
暑いからつい、冷たいたいものが欲しくなる。

そんな方におすすめなのが、
味噌汁を飲むこと。

冷たいもので胃腸が冷えても、
味噌汁を飲むようにすれば、
胃腸も温まって、血流も良くなります。

具材はどんなものでもいいです。

できれば、野菜だけでなく、
お豆腐や豚肉、卵など、
ビタミンB群が含まれているものだと、
糖質をエネルギーに変換してくれるので、
バテないで動けるようになります。

「ミネラルの補給」

汗をたくさんかくと、
水分と一緒に体内のミネラルも出ていきます。

バランスのいい食事をしている方はいいのですが、
主食だけのような偏った食事になっている方は、
ミネラルの補給も意識しましょう。

おすすめなのが、
梅酢水ににがりを入れて飲む。

自宅の外にいることが多いので、
梅酢水も難しいという方は、
サプリメントも活用しましょう。

サプリメントはひとつずつ摂っていると、
種類が多くなりすぎるので、
マルチビタミン＆マルチミネラルミックスがおすすめ。

体調を崩すと免疫力も低下して、
感染症にもかかりやすくなります。

今年は夏の暑さが長引くようなので、
しっかり対策して乗り切りましょう。

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