～体と心がついていかないあなたへ～

最近こんなことを感じていませんか？

・なんだか疲れがとれない
・気分がどんよりしてやる気が出ない
・眠りが浅く、朝スッキリ目覚められない

それは「季節の変わり目」に、
心と体がついていけていないサインです。

特に、梅雨から夏へと移り変わる6月〜7月は、
気温・湿度・気圧の変化が大きく、
自律神経が乱れやすい時期。

年齢を重ねた私たちの体には、
この変化が思っている以上に負担になります。

🌿 今こそ「季節の養生」を

東洋医学では、季節に応じた過ごし方＝「養生（ようじょう）」を大切にしています。
6月は特に「湿気」に注意が必要な季節。

この時期は、体の中にも“湿（しつ）”がたまりやすく、
湿（しつ）の滞りが続くと、
「痰湿（たんしつ）」という状態になると言われています。

☔ 痰湿（たんしつ）ってなに？

簡単にいうと、
体の中に余分な水分や老廃物がたまって、
巡りが悪くなった状態。

まるで“ドロドロした水”のように、
体の中に滞りを生んでしまいます。

脾（ひ）＝消化器の力が弱ったり、
冷たいものをとりすぎると起きやすく、
梅雨の時期は特に注意が必要です。

💧 痰湿による不調のサイン

・体が重だるい、むくみやすい
・胃もたれ、消化不良
・お通じが安定しない
・頭がぼーっとする、めまい
・舌に白っぽい苔がある
・眠気が強く、やる気が出ない

東洋医学の「舌診」で見る体質

6月の「ととのえ習慣」5つのヒント

1. 脾（胃腸）にやさしい食事を

・発酵食品、みそ汁など、消化にやさしいものを。
・しょうが、しそ、ねぎなど薬味で胃腸を整える。
・冷たい飲み物は控えめに。
　キンキンに冷やしたビールをがぶ飲みしたり、
　氷が入った冷たい飲み物を夜にたくさん飲むのは控えましょう。

2. 痰湿を流す食材をとり入れて

・湿を除く食材：とうもろこし、はと麦、小豆、冬瓜
・脾を健やかに：山芋、キャベツ、かぼちゃ
・巡らせる：香味野菜、みかんの皮を干した「陳皮（ちんぴ）」など

3. 軽く動いて、汗をかく

・ウォーキングやヨガで、汗ばむくらいの運動を。
・お風呂やサウナで、体の中の湿を出すことも大切です。
　温まった後は、水のシャワーで体の表面を少し冷やすとスッキリします。

4. 室内の湿度も「整える」

・エアコンを上手に使って、湿度を取り除く。
・暑い日は、寝る1時間前からスイッチオン。

5. 眠って「気」を巡らせる

湿がたまると、気（エネルギー）も停滞します。
夜はしっかり休んで、
朝は少し早く起きて外の空気を感じましょう。

🌿この季節にこそ「立ち止まる時間」を

不調は、サボっている証ではありません。
がんばり続けた体と心からの、大切なメッセージです。

「整えたい」と思った時が、はじめどき。

いま感じている揺らぎを、無理やり押し込めずに、
自分を見つめる時間を持ってみませんか？

「やすらぎの里」は、そんなあなたを、
やさしく迎える場所でありたいと思っています。

季節の養生を体験する

日常から離れて、心と体をリセット。

やすらぎの里の詳しい資料は、
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