「最近なんだか体が重い」「疲れやすい」「検査の数値が気になる…」。 そんなとき、体の内側では少しずつ“不要なもの”が溜まっているのかもしれません。
日々の暮らしの中で、私たちは気づかないうちに食品添加物や農薬などの化学物質に触れています。 一つひとつは安全性が確認されていますが、たくさん組み合わさったときの影響はまだわかっていない部分もあります。
本記事では、断食（ファスティング）が「解毒＝デトックス」を助けると言われる理由や、体の中でどんな変化が起こるのかについて、やさしく解説していきます。 難しい言葉を使わずにまとめていますので、半日断食や体のリセットに興味のある方は、ぜひ参考にしてください。
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解毒（デトックス）とは？
私たちの体には、いらないものを外に出す仕組みが備わっています。 肝臓・腎臓・腸・皮膚（汗）は、それぞれ解毒の働きを担っています。
ですが、食べ過ぎや生活習慣の乱れが続くと、これらの働きに負担がかかり、処理しきれないものが体に蓄積する場合があります。 すると、余った栄養や化学物質が脂肪とともに体内にとどまってしまうのです。
余分な栄養がたまる場所は肝臓
食べ過ぎて余った栄養は、まず肝臓に蓄えられます。 ですが、肝臓がためられる量には限りがあります。
容量を超えてしまうと肝臓に脂肪がつき、やがて血液中の脂質も増えて血液が濃い状態になってしまいます。 全身の流れが悪くなることで、疲れやすさや将来的な生活習慣病リスクにつながると考えられています。
化学物質は脂肪に溶け込みやすい
食品添加物などの化学物質も、最終的には肝臓で処理されて尿や汗として外に排泄されます。 ただし、肝臓に脂肪が多いと、処理された化学物質が排泄されず、脂肪に溶け込んでしまうことがあります。
その結果、「不要物の居場所が増えてしまう」状態が起きてしまうのです。
断食が解毒を助けると言われる理由
断食は食べないことが目的ではなく、食べ過ぎで疲れた内臓を休ませ、本来の働きを取り戻すための養生法です。
解毒の観点で見ると、次のような流れが起きると考えられています。
① 血液中の脂肪が使われる
断食を始めると、体はまず血液中にある糖や脂肪をエネルギーとして使います。 その結果、血液の状態が整い、巡りが良くなると言われています。
② 肝臓についた脂肪が燃え始める
血液中の脂肪が減ってくると、肝臓まわりの脂肪がエネルギーとして使われはじめます。 すると、脂肪に溶け込んでいた化学物質の居場所がなくなり、外へ排泄されやすくなっていきます。
③ 排泄が進んでいるときにみられる変化
断食に取り組んだ人の中には、次のような声を耳にすることがあります。
- おしっこの色が濃く感じる
- 体臭が強くなる気がする
- 汗や尿の匂いに変化がある
こうした変化は、体内の不要物が外に出ているひとつのサインとしてとらえられることがあります。
ただし、感じ方は人それぞれです。 何も変わらない人もいれば、変化を感じやすい人もいますので、反応があるかないかは気にしすぎる必要はありません。
自宅でもできるやさしいデトックス──半日断食という方法
「いきなり本格的な断食は不安」という方でも取り入れやすいのが、半日断食のような軽い方法です。
例えば、
- 夕食を早めに済ませて翌朝まで何も食べない
- 朝食を軽くする
これだけでも空腹の時間ができ、体が「ためる」モードから「使う」モードに切り替わりやすくなると考えられています。
無理をしないことがいちばん大切
頭痛や強いだるさなど、体がつらいときは無理せず中断したり、内容をゆるめたりするのがおすすめです。
「今日はここまでにしておこう」と、自分にやさしい線引きをすることが、長く続けていくための秘訣です。
まとめ
断食や半日断食には、余分な脂肪や化学物質の“居場所”を減らしていくデトックス効果が期待できるといわれています。 血液が整い、肝臓の負担が軽くなることで、不要なものが排泄されやすい状態がつくられていきます。
大切なことは、焦らず、自分の体と相談しながら、そのペースに寄り添って進めていくこと。 体の変化に気づいたときは、「今、内側から整ってきているのかもしれない」とやさしく受け止めてみてください。
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