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『 やすらぎ通信 』 第535 週刊 2015.2.17
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は冷たい雨が降ったりやんだり。
山の方は、雪になっているみたいです。
このところ暖かい日が続いていただけに、
よけいに寒く感じますね・・・。
寒暖の差で風邪ひかないように、
首筋を温めておいてくださいね。
山焼きが終わって、
黒くなった大室山が見える伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】腸の働きを整えて、花粉症を改善
【２】おすすめの本
「腸をダメにする習慣、鍛える習慣」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】腸の働きを整えて、花粉症を改善
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都内では、先週の金曜日に、
花粉の飛散が始まったみたいですね。
日差しも春めいてきて、
本来ならウキウキする季節なのに、
花粉症の方はうっとうしい時期でもありますね。
今回は、花粉症と密接な関係がある、
腸の働きを整えて、
花粉症を改善する方法を紹介します。
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腸の働きを改善するためには、
下記の４つが大事なポイントです。
１、食べるもの
２、食べる量
３、食べ方
４、ストレス
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「食べるもの」
断食をすると花粉症の症状が、
治まる人がよくいます。
これは食べないことで、
腸の粘膜の刺激が減り、
体の表面の粘膜である鼻や目の粘膜の炎症が、
治まったことによります。
腸の粘膜の炎症を抑えるためには、
辛い物や味の濃い物、アルコールなど、
腸の粘膜の刺激になるものを減らしましょう。
まったく摂るなというのではなく、
たまに少量なら大丈夫です。
また、グリーンスムージーやリンゴなどは、
体内の炎症を抑える効果があるので、
積極的に摂るようにしましょう。
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「食べる量」
一度にたくさん食べると、
胃腸に大量の食べ物が入ってくるので、
それを消化吸収するために、
胃腸はフル回転で、
真っ赤になって働き続けます。
腸を休めるためにも、
食べ物が入っていない時間をつくりましょう。
理想的には12時間、
せめて8時間は、
腸が空っぽになるといいですね。
夜の食事が遅い人は、
朝食は無理して食べる必要はありません。
野菜汁１００％の野菜ジュースや
リンゴとヨーグルト位で十分です。
お酒も症状が強く出ているときは、
量を控えるようにしましょう。
ビールなら３５０ｍｌ缶1本、
ワイングラス１～２杯までならＯＫです。
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「食べ方」
精製度の高い炭水化物は、
体内に炎症を引き起こします。
また、酸化した油も
炎症の原因といわれています。
この精製度の高い炭水化物と
酸化した油の組み合わさった食べ物は、
依存性があるので、
べ過ぎになりやすいです。
菓子パン、スナック菓子、
揚げ物と白いご飯たっぷりのお弁当などは、
食べ続けないように注意。
パンなら全粒粉が入ったパンに、
オリーブオイルをつけて食べる。
お菓子を食べたくなったら、
ナッツやチーズを食べる。
アイスを食べたいときは、
ヨーグルトにドライフルーツを入れて食べる。
ご飯を食べたいときは、
焼き魚定食のようなあっさりしたものがいいです。
お肉を食べたくなったら、
お鍋やしゃぶしゃぶなどがおすすめですね。
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「ストレス」
ストレスもなくそうと思うと、
余計にストレスのことを考えてしまうので、
ストレスと上手に付き合う方法を考えましょう。
気になることを考えてばかりいると、
自分の中で問題を大きくしているようなものなので、
気持ちを切り替えるのが大事です。
特に、寝る前に、気になっていることを考えると、
潜在意識に刻みこまれてしまうので、
無意識のうちに考えるようになっていまいます。
そんなときにいいのが、
呼吸法です。
寝るときにお腹に手を当てて、
ゆっくり腹式呼吸をします。
あまりがんばって呼吸しないように。
吐く息に合わせて、
肩の力が抜けるようにできたらいいですね。
お腹を動かす腹式呼吸は、
お腹のマッサージにもなるので、
腸の働きも活発になります。
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花粉の飛散が本格的になる前の
今から準備しておけば、
ひどい症状が出なくてすみます。
毎年、花粉症で苦しんでいる方は、
是非やってみてください。
■ 断食について
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【２】おすすめの本
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「腸をダメにする習慣、鍛える習慣」
藤田 紘一郎著 ワニブックス
カイチュウ博士の異名を持つ、
腸内研究の第一人者、藤田先生の本です。
腸内細菌を育てて、
免疫力を保つための具体的な方法が、
たくさん載っています。
■ 体で覚える食養生
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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断食に参加させてもらって、
食に対する変な執着みたいなものを
改めることができました。
体、意識、食について、
たくさん学ぶことができました。
帰ったら自分の周りにも伝えていきたいです。
スタッフのみなさん、
本当にありがとうございました！
２０代 女性
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ヨガ、たいそう、散歩と、
一年分の運動をしたような一週間でした。
食事も大変美味しくいただきました。
次回参加するときは、
食養生コースもいいかなと思っています。
ありがとうございました。
４０代 男性
■ やすらぎの里の体験談
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【４】 編集後記
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デトックスコースのバージョンアップのために、
食事を一部見直しています。
デトックスのために来ているんだから、
やっぱりすっきり出したいですよね。
そんな声に答えて、
体内クレンジングの食事が出ます。
まず自分で実験してみて、
先週はリピーターの方にも協力してもらって、
そして、今週からは4名のゲストの方がトライ。
日本に古くから伝わる「梅湯流し」という方法を
バージョンアップさせた「体内クレンジング食」
さあ、効果のほどはどうか。
また、結果を報告させてもらいますね。
■ やすらぎ日記
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2005 (C) Yasuraginosato
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