『 やすらぎ通信 』 第674号 2018.2.13
～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～
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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は風が強いけど、朝から快晴。
日の出の時間が早くなってきたので、
久しぶりに仕事に行く前に、
養生館の屋上から朝焼けを拝みました。
夜が明ける1時間くらい前の空は、
オレンジから赤、紫、青、紺、黒と、
きれいなグラデーションが広がっています。
今朝は東の空に、三日月も浮かんでいて、
とってもきれいな朝焼けでした。
その後、本館に出勤して、
みんなと大川の海岸へ日の出ツアー。
すっきり晴れた空に、
大きな日の出が見れました。
風が強くて寒かったけど、
やっぱり朝は気持ちいい。
帰り道は、朝日に照らされ、
光輝く海を見ながらドライブ。
これぞまさしく観光ツアー。
朝日に照らされ、
みんなの心もキラキラ輝いていました。
日差しに少し春を感じられる伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】━━━━━
【１】花粉症の体質改善
【２】おすすめの本
「消えない不調は、腸疲労が原因」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】花粉症の体質改善
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そろそろ花粉の時期ですね～。
もう敏感な方は、
むずむずし始めている方もいるようです。
インフルに寒波、そして花粉症・・・。
もう、こんなんじゃあ、
体がついていかないよ～。
そんな方のために、
今回は花粉症のための、
手軽な体質改善の方法を紹介します。
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「花粉症の体質改善とは」
そもそも体質改善とは、
症状だけを止めるのではなく、
症状が出ないような体にすること。
花粉症の場合だったら、
アレルギーの原因になっている、
免疫の暴走を鎮めて、
花粉に過敏に反応しないような体にすることです。
そのためには、
人体最大の免疫器官である腸内環境を整えること。
さらに、免疫を暴走させる大きな原因である、
ストレスとの上手な付き合い方が大切です。
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「腸内環境を整える」
腸内環境を整えるためには、
１、ゆっくりよく噛んで食べる
２、湯船につかり、呼吸法
３、睡眠をしっかりとる
この３つが大切なポイントです。
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「ゆっくりよく噛んで食べる」
ゆっくりよく噛んで食べると食べ過ぎも減り、
しっかり消化されたものだけが腸に入るので、
腸の負担が減り、免疫の働きも正常になります。
分かっちゃいるけど、
なかなかできないという人は、
噛むものを選んで食べるようにしましょう。
少し歯ごたえのあるお野菜や海藻類。
噛まないとのみ込めないものは、
自然によく噛むようになります。
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「湯船につかり、呼吸法」
お風呂に入ると、
鼻炎が楽になるという方がたくさんいます。
湯気で鼻腔が潤うのと、
髪の毛についた花粉が洗い流されるからです。
せっかくなので、お湯につかっている間に、
腹式呼吸をすると、腸のマッサージになり、
一石二鳥の効果があります。
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「睡眠をしっかりとる」
睡眠不足はアレルギーの症状をひどくする。
これは多くの医師や研究者が言っていることです。
花粉症の症状が出ているときは、
免疫細胞が暴走しているので、
腸内にも軽い炎症が起こっています。
人間の体は、寝ている間に修復が進むので、
十分な睡眠を取ると、腸内の炎症が収まり、
免疫細胞の働きも正常になりやすいです。
また、睡眠をたっぷりとると、
脳も休まり、気持ちの切り替えもスムーズになるので、
ストレスの影響も最小限で済みます。
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これらの対処法は、
花粉症に限らず、他のアレルギーや、
慢性疾患全般に効果がある方法です。
体質改善は、薬などで症状を抑えるのと違い、
すぐに症状が改善するわけではありませんが、
続けていると、他の症状までなくなったり、
体調も良くなってきます。
症状のひどい方は、薬を飲みながらでも、
これらの方法をやった方が、
薬の効きがよく、少量の薬で済みます。
自分は花粉症だからと諦めないで、
できることを少しでもやって、
気持ちよく春を迎えたいですね。
■ やすらぎの里について
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【２】おすすめの本
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「消えない不調は、腸疲労が原因」
腸博士で有名な、藤田医師の最新文庫本。
つらい花粉症、偏頭痛に肌荒れ、気分の落ち込み。
日々感じる消えない不調は、
生活習慣による「腸疲労」かもしれません。
「腸疲労」体質のチェックから、最新の医学で解明した
「体質が劇的に改善する食事・生活習慣」まで、
免疫学の第一人者が分かりやすく解説した本です。
■ やすらぎの里の食事
https://y-sato.com/category/diary/yasuragifoods
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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
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今回は１月３１日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。
わいわい楽しく合宿のような一体感。
最後の慈悲の瞑想で、
みんな涙を流して泣いていました。
体重が減ります。
内臓が休まります。
そんなことよりも、
心がキレイになります。
小針
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「心のお洗濯」３０代女性
本断食に興味があったのですが、
たまたま養生館に来ました。
ただのデトックスしか
期待していなかったのですが、
心のお洗濯がたくさんできました。
人のつながりをたくさん感じることができました。
知識として知っていたいろんなことも、
小針先生を通して聞くと、
改めて理解が深まった気がします。
続けること１つ、どれにしようか迷いますが、
ちゃんと続けたいと思います。
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「楽に快く大切に」２０代男性
頭では理解しているつもりでも
実践できていない「今・ここ」を生きること、
与えられている全てに感謝して生きること、
そういった自分が大切にしたいと
思っていることを体感できた５日間でした。
「こうあるべき」という執着を手放し、
いろんなことを受け入れて、
楽に快く大切に生きてみようと思います。
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「自分らしく」４０代女性
今までは、体調不良になると
落ち込み気味になっていましたが、
こちらへ来て考え方が前向きになりました。
仕事で常にアドバイスする側で
弱さは見せられず、
気持ち的にもストレスや
疲れを感じることが多々ありました。
もうそれもやめようと思いました。
自分らしく生活していけそうです。
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「大勢でワイワイ」４０代女性
大勢でワイワイといろんなことに取り組んだので、
楽しくあっという間の５日間でした。
日々のプログラムでは学ぶことが多く、
たくさんの気づきをいただきました。
時間を追うごとに心も体もほぐされて、
落ち着いた環境で
心地よい時間を過ごすことができました。
いっしょに過ごした仲間の皆さま、
スタッフの皆さま、
そして小針先生に心より感謝いたします。
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「不覚にも」３０代男性
最終日の朝、
先生が「今日が最終日でお別れです」
と言った瞬間、
不覚にもなぜか涙がぽろぽろ出てきました。
いろんな気づきがあった5日間でした。
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「頭空っぽ」５０代女性
とても楽しかったです。
ありがとうございました。
帰りたくないくらい居心地がよくて、
体をガシガシ動かしたおかげか、
頭からっぽになってきました。
小針先生のお話が楽しくて、
気持ちも前向きになりました。
自分をいい状態にできるヒントを
たくさんもらいました。
■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/blog/category/voice
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【４】 編集後記
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2月10日から河津桜祭りが始まりましたが、
今年は桜の開花が遅く、
まだ河津では1分咲き。
伊豆高原の方が、少し開花が進んでいて、
２～３分先になっています。
今週は北海道から来ているゲストがいて、
もう桜が咲いているのに、びっくりしてました。
今年の河津桜の満開は、
2月末頃になりそうです。
この頃、気温の変動が大きいので、
みなさん体調崩さないよう、
十分に睡眠を取って、免疫力を高めてくださいね。
大沢
■ やすらぎ日記
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