【目次】
○ココロのデトックス
○情報スクランブル
「 酵素断食コース 」
「ヨガ・瞑想リトリート」
○やすらぎのレシピ
「南瓜のポタージュ、野菜のクリーム煮」
○寄せ書きから
○編集後記
【 ココロのデトックス 】
デトックスというと、体に溜まった老廃物や
毒素を解毒する健康法ですが、体だけではなく、
ココロにも毒はたまります。
むしろ、ココロの毒の方が、根が深い。
なぜなら、ココロに毒がたまっていると、
ささいなストレスでも影響を受けやすくなります。
そして、つい食べ過ぎたり、飲みすぎたり、眠れなくなる・・・。
それが続くと、疲れやすくなるので、
運動もできなくなり、体重も増えて、さらにストレスが溜まる。
そうして、ストレスと生活の乱れの悪循環がさらに、
ひどくなっていきます。
ココロの毒がデトックスできて、
すっきりした気分でいられるようになると、
ストレスの影響を受けにくくなります。
そうすれば、食事や運動もいい状態が続くようになり、
体にも毒がたまらないので、心も前向きになる。
そんな、いい循環が戻ってきます。
体にたまった毒をデトックスする方法は、
たくさん紹介されていますが、
ココロのデトックスの方法は、まだあまり一般的ではありません。
そこで、今回は「ココロのデトックス」を取り上げました。
「ココロの毒」
ココロの毒って言われても、ピンとこない方も多いと思います。
そこで自分の心の毒たまり度チェックをしてみましょう。
●ココロの毒たまり度チェックリスト
□ すぐ風邪を引きやすい。体調を崩しやすい。
□ ちょっとしたことで、イライラする。
□ コンビニ食や外食が続き、新鮮な野菜や果物、
良質のたんぱく質が不足している。
□ 最近あまり大笑いすることがない
□ 理由もなく、不安になることがある
□ 自分に自信がほとんどもてず、つまらない人間に思えてしまう。
□ 頭痛や肩こり、胃もたれがひどい。
□ 仕事や勉強に対する集中力ややる気が、以前よりも落ちている。
□ 移動はタクシーや電車、車。
一日に２０分以上歩かないことが多い。
□ 職場や家庭で、人間関係の問題を抱えている。
□ 疲れやすい。朝起きたとき疲れがとれていない。
□ 寝つきが悪い、夜中や早朝に目が覚めてしまう。
□ 気持ちの浮き沈みが激しい。
□ 食欲が落ちた。甘いものが欲しくなったり、食べ過ぎたりする。
□ 気分が凹みがちで、寂しさをよく感じてしまう。
□ スケジュール表がいっぱいつまっていないと、不安になる。
□ お化粧や掃除など、身の回りのことをするのが面倒。
□ うまくいかないことがあると、自分を責めてしまう。
□ 時間に追われているような気がして、無性に焦りを感じる。
□ 周りの人に非難されたり、自分が疎外されている気がする。
●あなたの毒たまり度
チェックがついた項目（ 個）×５＝（ ）％
ココロデトックス 奥田弘美著 より引用
チェックされた項目が多いほど、ココロに毒が溜まっています。
３０％を超えたらケアーが必要です。
５０％を超えたら、急いでケアーする必要があります。
心は体と密接につながっています。
心に毒が溜まると、体の調子が悪くなるように、
体に毒が溜まると、心も元気がなくなります。
逆に、体の毒が抜けると、心も元気になりますし、
心の毒が抜けると、体の調子もよくなります。
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「心と体のケアー」
チェックで５０％を超えているような人は、
無理に運動したり、がんばって食事をコントロール
しようと思っても、うまくいかないことが多いようです。
そんなときは、他力に頼る。
例えば、マッサージを受けに行くとか、
日帰り温泉に行く、友達に愚痴を聞いてもらう、
心のこもった美味しいものを食べる、
安定剤を飲んで、とにかくひたすら寝る・・・。
とりあえず、他力で心に溜まっていた毒を出し、
最低限の心のエネルギーをチャージします。
そして、少し元気になったら、
自分でいろんなことにトライしてみましょう。
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「ココロを浄化する」
コップに濁った水が入っています。
このコップの中の水をきれいにするために、
１、水を上からたくさん入れる。
２、濁った水を捨ててから、きれいな水を入れる。
どちらが、早くきれいになるか、すぐわかりますね。
汚れたものを出してから、いいものを入れる。
これは、デトックスの基本です。
断食は、まさにこの法則を体で応用したものです。
体内にたまった、老廃物や余分な脂肪を出して、
内臓を休め、そこから、少しずついいものを入れていきます。
そうすることで、体にいいものが、しっかり吸収されて、
栄養になり、動くエネルギー源になります。
ココロも同じことです。
まず、自分のココロにため込んでいた、
嫌な思いを出し切って、すっきりしたところで、
いい感情を育んでくのです。
動物は嫌なことは、危険なことだと感じるので、命を守るために、
危険を避けようとする本能があります。
そのため、嫌なことがよくわかるように、
心に深く刻み込まれやすくなっています。
しかし、周りの反応を気にしすぎる人やがまん強い人は、
怒りや悲しみなどの嫌な感情をため込み過ぎる傾向があります。
あまりがまんし過ぎると、
その感情が自分でもわからなくなります。
そして、自分でも気がつかないで一杯になったとき、
一気に爆発して、周りも自分も傷つけてしまう。
そうならないためにも、「ココロのデトックスワーク」をして、
嫌な感情をデトックスしてしまいましょう。
まず、ノートを一冊用意して、一人になって集中できる
部屋かカフェ、図書館などに行きます。
そして、ノートに書き出します。
どのテーマからでもいいので、じっくり時間をかけて、
もうこれ以上はないって思えたらＯＫです。
・あなたが、怒っていることは何ですか？
・あなたが、我慢していることは何ですか？
・あなたが、不満に思っていることは何ですか？
・あなたが、寂しいと感じていることは何ですか？
充分に書ききったら、
一息ついて、その書いたものを見てください。
それを見て、あなたはどんな感じがしますか？
体にどんな感覚がありますか？
心の中にあった、いろんな感情をしっかり感じてあげると、
嫌な感情から、気づくことがたくさん出てきます。
そして、手放せるようなものは、
「ごめんね＆ありがとう」で手放していきます。
大好きな人とお別れをするような気持ちになると、
気持ちがこもります。
「今までこんな思いに、気づかなくってごめんね。
ほんとに一生懸命にやってくれた。
つらくて苦しかったよね。よくがんばったけど、
そのやり方はもうやめてもいいよ。さよなら、ありがとう」
嫌な感情は無理になくそうとすると、
かえって、強くなったり、心の深いところにたまるだけ。
その感情をしっかり感じて、認めてあげると、
感情は自然に開放されて、手放しやすくなります。
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「やってみたいことリスト」
ココロのデトックスができて、自分の感情を取り戻したら、
「やってみたいことリスト」でココロを充電してあげましょう。
このお正月休みを使って、自分のココロを充電してみませんか。
まず、ノートを１冊用意します。
ここは、奮発して、できるだけ、自分が気に入った装丁の、
思わず、つい開きたくなるようなノートを選んでください。
そこに、なんでもいいので、好きなもの、楽しいこと、
興味があること を書いてください。
できるだけ、たくさん、少なくても３０個くらいは書くように。
書き出したら、じっくり見直します。
漠然とした大きなことよりも、
具体的でささやかなことを大事にしましょう。
そして、これは今すぐやりたい、
おもしろそうと感じたものにチェックをつけます。
チェックのついたものから、小さなことでもいいので、
できることから、すぐにやっていきます。
自分にとって、ささやかでもうれしいことが増えてくると、
自然な笑顔が多くなってきます。
そんな人には、いいご縁が増えてきて、
さらにうれしいことが多くなるといういい循環が始まります。
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「ココロの充電」
ココロの毒は、ココロのエネルギーを消耗し、
気がついたときには、ココロのエネルギーが、
枯れ果ててしまっている場合があります。
そこまでいくと、自力で充電できなくなってしまいます。
そうならないためにも、ココロの充電は、とても大事です。
私たちは、普段の生活で、いろんな役割をもって暮らしています。
例えば、僕だったら、先生とか、社長、父親、主人・・・。
どれもがバランスよく使えていれば、いいのですが、
どれかが、あまりにも大きくなりすぎると、
人生のバランスが崩れてきます。
僕も気をつけなきゃいけないけど、仕事の面、
ばかりが大きくなる過ぎると、それ以外の感覚が麻痺してきます。
仕事に関する感覚だけが敏感になって、
それ以外のことが感じられなくなる。
そうすると、ココロのエネルギー源である、
感情が動かなくなって、ココロの充電ができなくなります。
ココロのエネルギーを充電するためには、
自分の感情を取り戻すことが大切です。
きれいだとか、すてきとか、ドキドキするとか、
ワクワクするとか、誰でもいつかは、あった感覚です。
僕も１２月の一週間お休みの間で、
すっごく、ココロの充電ができました。
あちこち出かけて、きれいなイルミネーションを見たり、
美味しいものを食べたり、ゆったり自分の時間を満喫して、
非日常を存分に楽しんだ。
先生という役割をお休みして、
自分の中のバランスを取り戻しました。
そうすると、忘れていた感覚が戻ってきます。
空の青さや、冬の冷たく澄んだ空気の気持ちよさ。
普段の何気ない日常が、とっても新鮮に感じられて、
いろんなことに感謝って思えてきます。
ココロがさびついて、何も感じなくなってしまう前に、
ココロに栄養を与えて、いろんなことに感動できる、
しなやかな感受性を取り戻しましょう。
新しい年を、生き生きした年にするために、年末年始の
お休みで、ココロを充電してあげてください。
【 情報スクランブル 】
「 酵素断食コース 」
高原館で始まった、食べられる断食の
「酵素断食コース」みなさんに好評なので
紹介させていただきます。
断食はしてみたいけど、空腹に耐えられるか心配。
断食中でも、しっかり運動して代謝を上げたい。
そんな声にお応えして、酵素がたっぷり入った、
新鮮な野菜と果物をとりながらおこなう、
食べられる断食「酵素断食コース」を新設しました。
酵素がたくさん入った酵素ジュースや野菜ジュース、
新鮮な野菜サラダや果物を食べて、しっかり運動して、
温泉や岩盤浴で、しっかり汗をかけば、新陳代謝もぐんとアップ！
通常の断食に比べると、空腹感がなく、
断食反応もほとんどないので、
断食に自信がない方やしっかり運動したい方におすすめです。
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「ヨガ・瞑想リトリート」
４月９日（土）１泊２日・本館にて
テーマは「肩甲骨を動かして、肩こりを解消」
やすらぎの里ですっかり
人気のプログラムになった、ヨガ・瞑想リトリート。
２月１９日（土）のヨガリトリートは、
好評につき、キャンセル待ちになりました。
次回は、４月９日（土）１泊２日に、
「肩甲骨を動かして、肩こりを解消」をテーマにおこないます。
いつも肩がこっている、自分じゃ気がつかないけど、
人に触ってもらうと、すごくこっているという方など。
肩甲骨をしっかり動かして、
自分で肩こりを解消する方法を身につけてもらいます。
この時期は、満開の桜が散る頃で、
伊豆高原が桜の花びらで、ピンク色に染まる頃です。
桜の花が舞い散る伊豆高原で、
すっきり、肩こりを解消してみませんか？
【 やすらぎのレシピ 】
暖かい日が続いて、冬らしくないなと思っていたら、
クリスマスイブの頃から、急に本格的な冬の寒さになりました。
寒いときは、温まるものを食べて、
体の内側から温まるのが一番ですね。
今回は、やすらぎの里の冬の定番メニューを紹介します。
野菜の甘さと豆乳のコクがマッチして、
みんなに人気のメニューです。
●南瓜のポタージュ
南瓜の甘さと玉ねぎの甘さが合わさり、
野菜の甘さを存分に感じられる、特に女性に人気の一品です。
たくさん作って、冷凍もしておけるので、
お休みの日に作っておいて、一回分ずつ冷凍しておけば、
忙しいときに便利ですね。
「材料」４人分
南瓜２００g、玉ねぎ1/2個、小麦粉大さじ２、だし汁４００cc
豆乳５００cc、塩、コショウ少々
「作り方」
１、南瓜を蒸して、皮をむく
２、玉ねぎを薄くスライスして炒め、
小麦粉を入れ粉の臭みがなくなるように炒め、
だし汁を加え玉ねぎが柔らかくなるまで煮る。
３、ミキサーに２と南瓜を入れ、
回りにくい時は豆乳を少し加える。
４、鍋に３と残りの豆乳を入れ、塩、コショウで味を調える。
●野菜のクリーム煮
クリームにと言いつつ、クリームは入っていなくて、
豆乳で作ってある、やさしい味の一品です。
季節のどんな野菜で、あっという間にできるので、
普段のお料理に使えるレシピです。
「材料」4人分
里芋２個、白菜２枚、人参５０ｇ、しいたけ２個、
しめじ1/4個、ブロッコリー１/４個、ホタテ８個、
生揚げ１枚、豆乳２００ｃｃ、だし汁１５０ｃｃ、
片栗粉大さじ１、塩、コショウ、油
「作り方」
１、里芋とブロッコリーは下ゆでする。
２、生揚げを油抜きして、８等分に切る。
３、カブとしいたけを乱切りにする。
４、人参は短ざく切り、白菜はそぎ切りにする。
５、３と４を油をひいた鍋で炒め、だし汁を加えて煮る。
６、ブロッコリー以外の材料と豆乳を加え、豆乳が沸騰
しないように注意しながら、塩コショウで味をつける。
７、ブロッコリーを加え、
片栗粉でとろみをつけたら、出来上がり。
【 寄せ書きから 】
やすらぎの里では来ていただいた方が、
お帰りの際に、寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
一年の終わりに、やすらぎの里に来て、
改めて、食事や気持ちの切り替えの大切さを知るとともに、
家族の大切さや、出会いの温かさを実感しました。
きれいな景色とやさしい気持ちで、
心のこりもかなりほぐれた感じです。
「ほっ」とする時間、大切ですね。
一週間ありがとうございました。（＾＾） ３０代 女性
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先生、スタッフのみなさん、本当にありがとうございました。
この一週間で、本来の自分に戻れたような気がします。
自分が愛おしく大切に思え、その分周りの人たちにも
優しく接してあげられるような気がします。
いろんな気づきを、本当にありがとうございました。
４０代 女性
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初めて母とやすらぎの里を訪れました。
自然いっぱいの中で、
毎日のヨガや体操、美味しい食事で癒されました。
日頃、疲れていたことを実感し、仕事と離れて、
自分の体と向き合うことができました。
食べることの大切さ、ありがたさを教えてもらいました。
母とも楽しい時間を過ごせて、心から感謝します。
ありがとうございました。 ３０代 女性
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仕事、ママ、家事と
すべてのことから解放されて、なんとすばらしい一週間！
毎日の治療と体操は体の心からほぐれていくような、
瞑想の時間もとってもステキ！
食事も今まで過食気味だったので、ひとつひとつの
食材をかみしめながら、ゆっくりと味わうことができました。
本当にみなさんに感謝です。
また来ま～す。 ４０代 女性
「編集後記」
今年は、お休みを12月にとったおかげで、
あちこちで、きれいなイルミネーションと
クリスマスツリーを見ることができました。
イルミネーション、どこでも、年々バージョン
アップしてきれいになっていますね。
おかげで、今年はいつもより、ロマンチックな気分で、
クリスマスを過ごすことができました。
今年もたくさんのいいご縁をいただけたことに感謝です。
みなさん、どうぞよいお年をお迎え下さい。 大沢
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