夏の胃腸疲れに効くセルフケア

立秋もお盆も過ぎたのに、まだまだ暑い日が続きますね。

この時期、お盆や夏の旅行での飲み過ぎ食べ過ぎも重なり
「体がだるい」「胃腸が重い」と感じやすくなります。

年齢とともに、夏のダメージは“胃腸”にたまりがち。

まずは、今の自分の状態をチェックしてみましょう。

胃腸からのSOSチェック（3つ以上当てはまったら要注意）

・冷たい飲み物やアイスを毎日とっている
・胃が張る・重く感じる
・食後に強い眠気やだるさを感じる
・頭がぼ〜っとして集中力が続かない
・外気と冷房の温度差で体がだるい

→ 3つ以上当てはまる方は「胃腸疲れ」進行中。
今こそ“お腹から”やさしく立て直しましょう。

夏バテと「胃腸疲れ」の関係

自律神経と腸を整える理由

冷たい飲み物・アイス

　→胃腸が直接冷え、消化の“火”が弱まって消化不良に。

冷房×屋外の温度差

　→自律神経が乱れ、蠕動（ぜんどう）が低下。食欲不振・便通の乱れ・だるさを招く。

疲れが抜けない／眠りが浅い

　→背景に“胃腸疲れ”が潜むことも少なくありません。

腸は「第二の脳」と呼ばれ、睡眠・メンタル・免疫とも深く関わります。
お腹を整えることは、全身を整える近道です。

自宅でできる「胃腸から整える」3つの工夫

1、温かい汁物を一日一回

夜は具沢山のお味噌汁でフィニッシュ。
発酵×温（ぬくもり）で胃腸をやさしく温め、自律神経の“休息スイッチ”に。

2、消化にやさしい食材を選ぶ

お豆腐、発酵食品（納豆、味噌、甘酒）
お野菜、鶏肉、卵など、消化に負担が少ないものを意識する。

3、冷たいものは“控えめ”に

・氷を山盛りは控え、冷たい飲みものは少しずつ飲む。
・アイスは減らし、果物に置き換える。
・水分とミネラルのバランスも忘れずに

4、＋αの栄養サポートで「内側から」じわっと

・ビタミンB群（代謝）／豚肉・納豆・卵
　例：朝は「納豆＋卵かけご飯」に海苔をプラス

・クエン酸（疲労感の軽減）／梅干し・レモン・酢
　例：昼は「梅干し入りおにぎり」やレモン水

・カリウム（むくみ対策）／アボカド・トマト・バナナ
　例：サラダやスムージーに一品

・マグネシウム（自律神経サポート）／にがり水・海藻・ナッツ
　例：夕食に「豆腐とわかめの味噌汁」＋おやつはナッツで。

“足りない栄養をちょっと足す”。
それだけでも、体は素直に応えてくれます。

やすらぎの里からのアドバイス

〈温める／やさしい食材／冷たいもの控えめ〉の3点を軸にするだけで、眠りの質や気分の軽さに変化が出てくるはず。

「胃腸を整えることが、夏の疲れリセットの第一歩」

小さな工夫で、体は素直に応えてくれます。

夏の疲れをリセットして、気持ちよく秋を迎えましょう。

さらに深く整えたい方は、自然と温泉に抱かれて心身をリセットできる“やすらぎの里”へ。

動画で見る｜日常から離れて、ととのう一週間

本館の雰囲気やプログラムの流れが2分でわかります。

こんな方におすすめ

・心身の疲れを「一度リセット」したい
・断食＝つらいのイメージを変えたい
・自然の中で静かに過ごしながら整えたい
・専門家のサポート付きで安心して始めたい

資料ダウンロード・空室確認

やすらぎの里３館の詳細やプログラム内容は、資料ダウンロードか空室確認・予約ページからどうぞ。