食前の呼吸法で早食いと食べ過ぎを防ぐ
やすらぎの里の大沢です。 仕事の合間に急いで食べる、 スマホを見ながら気づいたら食べ終わっていた、 食べてもなんとなく満足できずにまた間食してしまう—— そんな食べ方に、心当たりはありませんか。 食事の「内容」を変える前...
空腹時に運動すると体が整う理由
やすらぎの里の大沢です。 運動するなら、どのタイミングが最善でしょうか。 答えは、断然、空腹時です。 「空腹なのに運動なんて、体に悪くないの？」 と思う方も多いかもしれません。 でも実は、食後に動くことの方が 体への負担...
食後のつらい眠気をすっきり解消する、優しい食習慣
なぜご飯を食べた後に強い眠気に襲われるの？→「血糖値の急降下」や「胃腸への血流集中」が起こっているからです 「ランチの後に頭がぼーっとして 仕事に集中できない」 「夕食後にソファでつい寝落ちしてしまい、 夜中に目が冴えて...
風邪を上手に経過する。風門と養生の知恵
やすらぎの里の大沢です。 気温の変動が大きい季節になると、 体調を崩す方が増えてきます。 少し前まで暑いくらいだったのに、 気づけば暖房が必要なほど冷え込んでいる—— こういう寒暖差の大きな時期こそ、 体が悲鳴を上げやす...
甘いものがやめられない人へ。糖質依存から脱け出す体質改善法
なぜ意志の力だけでは甘いものがやめられないの？→脳と体が「糖質を求めるシステム」に陥っているからです 仕事や家事の合間に、 温かいコーヒーを飲みながら 甘いものをちょっとつまむ。 そんなひとときは、 忙しい毎日を乗り切る...
食べ過ぎは脳の仕業？セロトニンを増やして食欲を整える方法
「仕事や人間関係でストレスが溜まると つい食べ過ぎてしまう」 「お腹が空いていないのに、 甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまう…」 そんな自分に 落ち込んでしまうことはありませんか？ 毎日を一生懸命にがんばっているか...
自律神経：交感神経と副交感神経を優しく整える
なぜストレスが溜まると自律神経が乱れてしまうの？→緊張状態が続いて「交感神経」が優位になりすぎるからです 「最近、寝ても疲れが取れない」 「ささいなことでイライラしてしまう」 と感じることはありませんか？ 「もっと強い心...
膝の痛みは膝だけの問題ではない
※この記事は、やすらぎの里の元養生館館長・小針先生が 以前書かれた文章を、現在のサイト用に再編集したものです。 膝を痛めたとき、膝だけを診ていても治らない理由 こんにちは、こはりです。 ヨガをやり始めてから 師・増永静人...
三日坊主は心のブレーキ？潜在意識から変える生活習慣のコツ
「明日から毎朝ウォーキングをしよう」 「今度こそ食べ過ぎや 飲み過ぎを控えて健康になろう」 そう決意してがんばり始めても いつの間にか元の生活に戻ってしまい、 自分を責めてしまった経験はありませんか？ 心身に良いことを始...
眠れない夜の正体。脳の疲れと熟睡を取り戻す方法
やすらぎの里の大沢です。 「最近、ちゃんと眠れていますか？」 そう聞かれると、 「まあ、眠れているとは思うけど……」 と曖昧に答えてしまう方が多いのではないでしょうか。 眠れてはいる。 でも、なんとなく疲れが抜けない。 ...