ファスティングの頭痛はカフェイン離脱？原因と対処法｜やすらぎの里 | やすらぎ日記 | 断食リトリート〜伊豆高原　やすらぎの里- ファスティング施設

伊豆の空は今日も青く澄んでいて、見上げると気持ちがいいです。
でも、もし今、あなたの頭がズキズキ痛んでいたら、そんな空を見る余裕もないかもしれません。

ファスティング（断食）を始めた方から、一番多く寄せられるお悩みがこれです。

「断食を始めたら、頭が痛くて辛いです…」
「これって好転反応ですか？いつまで続くんでしょうか？」

せっかく体に良いことを始めたのに、痛みに襲われると不安になってしまいますよね。
実はこの頭痛、断食そのものが悪いのではなく、ある特定の原因があることが多いんです。

今日は、ファスティング中に起こる頭痛の正体と、痛みを和らげるやさしい対処法についてお話ししますね。
原因がわかれば、怖がる必要はありませんよ。

ちなみに…
「頭痛が怖くてファスティングに踏み出せない」
「自己流でやって痛い目に遭ったことがある」
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ファスティング頭痛の原因は
「カフェイン離脱」が最多

断食中に頭痛が起きる原因はいくつかありますが、やすらぎの里のゲストの方を見ていて一番多いのが、実は「カフェイン離脱」によるものです。

普段、コーヒーや紅茶、緑茶などを毎日飲んでいる方が、ファスティングで急にそれらをやめると、体（特に脳）がビックリして反応してしまうのです。

カフェインには、脳の血管を「キュッ」と収縮させる作用があります。
日常的に飲んでいると、脳はその状態に慣れてしまっています。

そこで急にカフェインを断つと、抑えられていた血管が一気に「パッ」と広がります。
広がった血管が周りの神経を圧迫してしまうことで、ズキズキとした痛みや重だるさが生じるのです。

特徴としては、以下のような傾向があります。

カフェイン以外にも、ファスティング特有の環境変化が頭痛を引き起こすことがあります。
「私はコーヒーを飲まないのに頭が痛い…」という方は、こちらが原因かもしれません。

食事を抜くことで血糖値が急激に下がると、脳のエネルギーが不足して頭痛やふらつきが起こることがあります。
特に、普段から甘いものや糖質を多く摂っている方は、血糖値のアップダウンが激しくなりがちなので注意が必要です。

食事からの水分や塩分が入ってこなくなるため、知らず知らずのうちに脱水気味になったり、ミネラルバランスが崩れたりして頭痛が起きることがあります。

「痛くて何も手につかない…」
そんな時は、我慢しすぎずに以下の方法を試してみてください。
少しの工夫で、スッと楽になることが多いですよ。

これが一番即効性があります。
「えっ、断食中に飲んでいいの？」と思われるかもしれませんが、痛みがひどい場合は少量の紅茶や緑茶を飲んでみてください。

血管が少し収縮して、痛みが和らぎます。
コーヒーだと刺激が強すぎるので、お茶くらいが丁度いいですね。

塩分不足やミネラル不足を補うために、良質な塩（天然塩）をひとつまみ舐めたり、梅干しをお茶に入れて飲んだりするのもおすすめです。
これだけで、視界がクリアになる方も多いんです。

酵素ドリンクを少し濃いめに飲むか、黒糖やハチミツをほんの少し舐めてみてください。
血糖値が安定すると、頭痛やだるさが落ち着くことがあります。

＼頭痛の不安なく断食したい方へ／

「一人でやるのは不安…」という方は、専門家が常駐する「断食リトリート」がおすすめです。
体調に合わせたドリンク調整やアドバイスで、安全にファスティングをサポートします。

一番良いのは、そもそも頭痛が起きないようにすることですよね。
そのためには、断食本番前の「準備期間」がとても大切です。

特に「毎日コーヒーを飲む習慣がある方」は、いきなり断食に入ると高確率で頭痛に見舞われます。

このように、徐々に体を慣らしていく（ランディングする）ことで、当日の辛い症状を驚くほど減らすことができますよ。

ファスティング中の頭痛は、体が変化に適応しようとしているサインでもありますが、決して「痛いのを我慢するのが修行」ではありません。

辛い時は、お茶を飲んだり、塩分を摂ったりして、体に優しく寄り添ってあげてください。
そして、これから断食に挑戦しようと思っている方は、ぜひ「事前のカフェイン抜き」から始めてみてくださいね。

準備さえしっかりすれば、断食は決して辛いものではなく、心と体が軽やかになる素晴らしい体験になりますよ。

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