伊豆の森を歩いていると、時折吹く風が木々の匂いを運んでくれます。
自然の中の空気は本当に美味しくて、深呼吸するだけで体が浄化されるような気がします。

さて、今日はちょっと「匂い」にまつわる、デリケートなお話をしましょう。
断食（ファスティング）を始めた方から、こっそりと、でも切実に相談されることがあります。

「先生…断食を始めてから、おならが止まらないんです」
「おならがよく出るし、なんだかお腹が張って苦しくて…」

恥ずかしくて誰にも言えないけれど、実は多くの方が悩んでいるこの現象。
結論から言うと、これは腸が一生懸命働いている証拠なんです。

今日は、私のちょっと恥ずかしい過去の失敗談も交えながら（笑）、断食中におならがよく出る理由と、その正体についてお話しします。

断食中におならがよく出るのは
「腸の大掃除」のサイン

普段より食事をしていないはずなのに、なぜ断食中におならがよく出るのでしょうか。
不思議に思いますよね。

実は、これには腸のメカニズムが関係しています。
食事をストップすると、胃腸は消化吸収という重労働から解放され、久しぶりの「休息モード」に入ります。
すると、腸はここぞとばかりに活発に動き出し（蠕動運動）、溜まっていた汚れや古いガスを外へ押し出そうとする「大掃除」を始めるのです。

つまり、断食中におならがよく出るのは、腸が元気に動き出した証拠。
「おーい、今からきれいにするぞー！」という、腸からの元気な合図だと思ってください。

断食でおならがよく出る私の過去…
臭かった20代の話

偉そうなことを言っていますが、実は私、若い頃は不摂生の塊でした。
(￣▽￣;)

20代で板前をやっていた頃のモットーは、「早めし、早グソ、早仕事」。
毎日お酒を浴びるほど飲み、肉中心の食事。
当然、腸内環境は最悪で、毎日下痢をしていましたし、何より…おならが猛烈に臭かった！

当時は20代前半なのに、顔色も悪く、よく40代と間違われていました（苦笑）。
腸が汚れていると、それは肌や雰囲気にもすべて出てしまうんですね。

食改善でおならの臭いが消えた！

そんな私が25歳で自然食や断食に出会い、食生活をガラリと変えました。
すると、どうでしょう。
あんなに酷かった便の状態が良くなり、気づけばおならが全く臭くなくなっていたんです。

「食べたもので体は作られる」
身を持って実感した瞬間でした。

断食中のおならがよく出る時
「臭い」か「臭くない」かが重要

断食中におならがよく出ることは悪いことではありませんが、大事なのはその「臭い」です。
あなたのおならは、どちらのタイプでしょうか？

1. 臭いおならがよく出る場合

腐ったような強い臭いがする場合は、腸内に悪玉菌が多く、未消化のタンパク質などが腐敗しているサインです。
断食初期は、溜まっていた汚れが出るため臭うことがありますが、これはデトックスの過程。
出し切ってしまえば、次第に臭いは消えていきます。

2. 臭くないおならがよく出る場合

「回数は多いけれど、ほとんど臭いがしない」
これは、腸内細菌が食物繊維などを分解（発酵）している時に出るガスです。
善玉菌が元気に働いている証拠なので、全く心配いりません。
むしろ、腸内環境が良い状態と言えるでしょう。

断食でおならがよく出るのを改善するには？

「良いことだとわかっても、やっぱり回数が多いのは困る…」
そんな時は、以下の対策を試してみてください。

よく噛んで空気を飲み込まない

回復食などを食べる際、早食いをすると空気も一緒に飲み込んでしまい、それがガスになります。
「一口30回」を目安に、ゆっくりよく噛んで食べることで、ガスの発生を抑えることができます。

お腹を温めてガス抜きを促す

腸の動きがアンバランスだと、ガスが溜まってお腹が張ることがあります。
温かいお湯を飲んだり、カイロでお腹を温めたりして、スムーズな排出を促してあげましょう。
軽いストレッチや、「の」の字マッサージも効果的です。

まとめ：断食でおならがよく出るのは
腸が変わるチャンス

断食中におならがよく出るのは、あなたの腸が生まれ変わろうとしている、とてもポジティブな反応です。
最初は臭かったおならも、腸内環境が整うにつれて、驚くほど無臭に近づいていきます。

「あ、今お掃除してるんだな」
「頑張れ私の腸！」

そんなふうに優しく受け止めて、出し切ってあげてください。
おならが変われば、肌も変わり、体調も変わります。
かつての私がそうだったように、きっとあなたも「腸から元気」な体を手に入れられますよ。