伊豆の森を散歩していると、雨上がりの緑がキラキラと輝いていて、見ているだけで心が洗われます。
余分なものを洗い流した後の清々しさは、自然も人間も同じかもしれませんね。

さて、やすらぎの里に来られるゲストの方から、滞在2日目くらいによくいただく質問があります。

「先生、トイレに行く回数がものすごく多いのですが、大丈夫でしょうか…？」
「お茶やお水を飲んだそばから出ていく感じがするんです」

普段より頻繁にトイレに行きたくなると、何か異常があるのでは？と心配になりますよね。
でも、安心してください。
それは、あなたの体が正常に反応し、長年溜め込んでいた「余分な水」と「老廃物」をジャブジャブ捨てている証拠なんです。

今日は、なぜ断食をすると驚くほどむくみが取れるのか、そのメカニズムと、短期間で見た目が激変する理由についてお話しします。

断食でむくみが解消するのは
「糖質と塩分」が抜けるから

「断食で痩せた！」という声の多くは、実は脂肪が減っただけでなく、「強烈なむくみが取れた」ことによる変化が大きいのです。

では、なぜ断食をすると、そんなに水が抜けるのでしょうか。
その鍵は、普段私たちが摂りすぎている「糖質」と「塩分」にあります。

体はスポンジのように水を抱え込んでいる

普段の食事に含まれる「糖質（炭水化物）」や「塩分（ナトリウム）」には、水分を強力に引き寄せる性質があります。

• 糖質1gにつき、約3gの水分を抱え込む
• 塩分を摂ると、体液濃度を保つために水を溜め込む

つまり、ご飯やパン、味の濃いおかずを食べている私たちの体は、常に水をたっぷりと含んだスポンジのような状態なんです。
これが「むくみ」の正体です。

断食中は水を留める力がない

断食を始めると、食事からの糖質と塩分がストップします。
すると、体をスポンジのように膨らませていた「保水力」がなくなり、抱え込んでいた水分が一気に手放されます。

「トイレが近い」というのは、この余分な水が洪水のように排出されている状態。
ダムが決壊したかのように、これまでのむくみが流れ出していくのです。

断食中は「排泄」だけに集中できるボーナスタイム

もう一つの理由は、内臓の「仕事のシフトチェンジ」です。

普段、私たちの内臓は、1日3食入ってくる食べ物の「消化・吸収」という重労働に追われています。
24時間営業で休む暇がなく、ゴミ出し（排泄）は後回しになりがちです。

しかし、断食中は新しい食べ物が入ってきません。
すると内臓は、
「お、今日は入荷なしか！それなら溜まっている在庫（老廃物）を一気に片付けよう！」
と、仕事の内容を「排泄」に全振りすることができるのです。

老廃物も一緒にさようなら

トイレの回数が増え、尿量が増えるとき、ただの水だけが出ているわけではありません。
体の中に溜まっていた「老廃物」や「毒素」も、尿と一緒にどんどん洗い流されています。

川の水量が増えれば、底に沈殿していた泥も一緒に流れていきますよね。
それと同じで、大量の尿が出ることで血液が浄化され、体の中がクリーニングされるのです。

断食後に「体が軽い」「肌がきれいになった」と感じるのは、この徹底的なデトックスのおかげなんですよ。

断食のむくみ解消効果で「見た目」が激変する！

「たった数日の断食で、そんなに変わるの？」
そう思うかもしれませんが、むくみが取れることによる見た目の変化は劇的です。

実際にやすらぎの里で、私が目撃したゲストの方々の変化をご紹介します。

「久しぶりに足首が出現した！」（40代女性）

立ち仕事で万年むくみに悩んでいた女性。
いつも靴下の跡がくっきり残り、足首がないのが悩みでした。
しかし、滞在3日目。
「先生見てください！久しぶりにくるぶしの骨が見えました！」
と、足首を指差して大喜び。
重かった足が羽が生えたように軽くなったとおっしゃっていました。

「太ももがパツパツだったのに…」（30代女性）

初日は履いてきたジーンズの太ももがパツパツで、しゃがむのも苦しそうだった女性。
最終日には、そのジーンズがゆるゆるになり、ベルトが必要なほどに。
「脂肪が減ったのもあるけど、それ以上にむくみだったんですね…」
と、ご自身の体の変化に驚いていました。

断食のむくみ解消効果は「短期間」でも実感できる

断食というと、「1週間くらいやらないと効果がない」と思っている方が多いのですが、こと「むくみ解消」に関しては違います。

「むくみが取れてスッキリ！」という体感なら、数日の滞在でも十分に得られます。

糖質と塩分を抜いて、水分をしっかり摂り、出す。
このサイクルが回れば、たった2〜3日でも顔の輪郭がシュッとしたり、指輪がゆるくなったりと、目に見える変化が現れます。

「週末だけのプチ断食」でも、パンパンになった体をリセットするには十分すぎるほどの効果があるんですよ。

まとめ：トイレの回数は「きれい」のバロメーター

断食とむくみの関係、いかがでしたか？

• 断食中は糖質・塩分が抜け、水を手放す
• 内臓が「排泄モード」になり、老廃物を流す
• トイレが近いのは、デトックス成功の証拠

もし断食中にトイレの回数が増えても、心配しないでください。
それは、あなたの体が内側からきれいになろうとしている、とても順調なサインです。

「ああ、今すごい勢いでデトックスしているんだな」
そう思って、水分をたっぷり摂り、どんどん出してあげてください。

出し切った後の爽快感と、鏡に映るスッキリした自分。
その感動を、ぜひあなたも体験してみてくださいね。