伊豆高原の風が頬をかすめます。
自然の中で深呼吸をすると、張り詰めていた心がふっと緩んでいくのを感じます。

さて、断食（ファスティング）を始めて3日目あたりに、こんな症状を感じることはありませんか？

「なんだか頭がズキズキする…」
「立ち上がるとふらふらして、力が入らない」
「冷や汗が出てきて、不安になる」

順調だったはずなのに、急にガクンと体調が崩れると、「私には無理だったのかな？」「このまま倒れちゃうんじゃないか」と怖くなってしまいますよね。

でも、焦らなくて大丈夫。
それは、体がエネルギー不足を訴えているサイン、いわゆる「低血糖」の症状かもしれません。

今日は、なぜ断食中（特に3日目頃）にふらつきや頭痛が起きるのか、その理由と、辛い時にすぐできる「やさしい対処法」についてお話しします。

断食3日目にふらふらする原因は「低血糖」

断食を始めて数日経つと、体の中の糖分（グリコーゲン）が底をつき始めます。
脳や筋肉は普段、ブドウ糖をエネルギー源にしていますが、その供給がストップするため、「エネルギーが足りないよ〜！」とSOSを出してくるのです。

これが、ふらつきや頭痛、冷や汗、脱力感といった「低血糖症状」の正体です。

特にこんな人は要注意！

同じ断食をしていても、ケロリとしている人と、ふらふらになってしまう人がいます。
その違いは、普段の食生活やライフスタイルにあります。

• 糖質過多： ご飯、パン、甘いものが大好きで、間食がやめられない人。
• 早食い： 噛まずに飲み込むように食べて、血糖値を乱高下させている人。
• ストレス過多： 常に交感神経が張り詰め、ホルモンバランスが乱れている人。

こうした傾向がある方は、血糖値をコントロールする力（インスリンの働きなど）が疲弊しており、断食中に血糖値が下がりすぎたまま戻りにくくなってしまうのです。

ふらつきや頭痛が出た時の緊急対処法

もし、断食中に「ふらふらする」「頭が痛い」と感じたら、我慢比べをしてはいけません。
まずは横になれる場所があれば横になり、落ち着きましょう。

そして、以下の方法で「ゆっくり血糖値を上げてあげる」ことが大切です。

1. 薄めの「生姜湯」をちびちび飲む

一番の特効薬は、良質な糖分を補給すること。
おすすめは、白砂糖ではなく、黒糖やはちみつを使った「生姜湯（しょうがゆ）」です。

【作り方】
すりおろした生姜（チューブでも可）と、少量の黒糖やはちみつをカップに入れ、お湯をたっぷり注ぎます。

【飲み方のコツ】
ここで重要なのは、「一気に飲まない」こと。
急激に血糖値を上げると、反動でまた下がってしまう（血糖値スパイク）恐れがあります。
スプーンで一口ずつ、呼吸を整えながら「ちびちび」と飲むのがポイントです。

2. 「にがり水」でマグネシウムをチャージ

もう一つの頼れるサポーターが、マグネシウムです。
マグネシウムは、摂取した糖分をスムーズにエネルギーに変換するために欠かせないミネラル。
これが不足していると、いくら糖分を摂っても頭痛やだるさが抜けにくいのです。

【作り方】
コップ1杯の水に、にがりを3滴〜5滴垂らすだけ。

にがり（塩化マグネシウム）は、スーパーの豆腐売り場などで手に入ります。
「生姜湯」と「にがり水」を交互に飲むことで、血糖値が安定し、エネルギー代謝が回るようになります。

断食中のふらつきを防ぐための「準備」とは

断食中に辛い思いをしないためには、実は「始める前」が一番大切なんです。
いきなり明日から食べない！と決めるのではなく、数日前から少しずつ体を慣らしていくことが成功の秘訣です。

甘いものと早食いを卒業する

断食の3日前くらいからは、ケーキやチョコレートなどの甘いお菓子を控えましょう。
そして、食事は「よく噛んで、ゆっくり」食べること。
これだけで、乱れがちだった血糖値のコントロール機能が整い始め、断食中の低血糖リスクを劇的に下げることができます。

ストレスを溜めない生活を

ストレスは血糖値を不安定にする大きな要因です。
断食前は、睡眠をたっぷりとったり、お風呂にゆっくり浸かったりと、リラックスする時間を意識的に作りましょう。
心が安定していると、体も安定するんです。

体験談：低血糖を乗り越えてスッキリ！

実際に、やすらぎの里で低血糖の症状が出たものの、上手に対処して完走された方々の声をご紹介します。

断食中のふらつき・低血糖に関するQ&A

最後に、よくある質問にお答えします。

Q. ふらつきが出たら、断食は中止すべき？

A. すぐに中止する必要はありませんが、無理は禁物です。まずは生姜湯などで糖分を補給し、安静にしてください。それでも症状が改善しない場合は、具なし味噌汁やおかゆを少量摂るなどして、断食を中断する勇気も必要です。

Q. 生姜湯は1日何杯まで飲んでいい？

A. 辛い時は制限せずに飲んで構いませんが、糖分を含んでいるので、あくまで「レスキュー用」として活用しましょう。元気な時はお水やお茶を中心に。

Q. 初めての断食で不安です…

A. 不安なまま行うと、ストレスで余計に低血糖になりやすくなります。最初は専門家がいる施設で行うか、半日断食などの軽いものから始めるのがおすすめです。

まとめ：ファスティングは「いたわる」時間

断食3日目のふらつきや頭痛、驚かれたかもしれませんが、原因と対処法が分かれば怖くありません。

ファスティングは、歯を食いしばって「頑張る」ものではなく、疲れた内臓や心を「いたわる」ための時間です。
体が「辛いよ」と言っていたら、無視せずに耳を傾けてあげてください。

生姜湯をちびちび飲みながら、「いつもありがとうね」と体に声をかける。
そんな優しい時間の先に、心も体も軽やかになった新しいあなたが待っていますよ。