伊豆高原はお散歩に気持ちいい環境がそろっています。
体を動かして汗をかくと、心の中のモヤモヤまで一緒に蒸発していくような爽快感がありますね。

さて、ファスティング（断食）に挑戦される方の多くは、「ダイエット」や「デトックス」を目的としています。
せっかく食事を我慢するなら、できるだけ効率よく、脂肪を燃やしたいと思うのは当然ですよね。

でも、ただ闇雲に食べないだけでは、脂肪燃焼の効率は上がりきりません。
むしろ、代謝が落ちて痩せにくくなってしまうことさえあります。

実は、ほんの少しの工夫を加えるだけで、体は「脂肪燃焼モード全開」へと切り替わります。
今日は、やすらぎの里でも実践している、脂肪をメラメラ燃やすための4つのコツを、やさしくご紹介します。

ファスティングで脂肪燃焼を高めるコツ①
「肝臓を温める」

脂肪燃焼の司令塔、それが「肝臓」です。
肝臓は、脂肪を分解してエネルギーに変えたり、毒素を排出したりと、代謝の要となる臓器です。

この肝臓が冷えていると、働きが鈍くなり、せっかくの断食効果も半減してしまいます。
逆に、温めて血流を良くしてあげれば、肝臓は元気に働き出し、脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなります。

お腹と腰をポカポカに

やすらぎの里では、施術に「ひまし油湿布」を取り入れたり、温泉や岩盤浴で体の芯から温めることを大切にしています。
ご自宅でも、カイロをお腹や腰（肝臓の裏側あたり）に貼ったり、腹巻きをするだけで効果があります。

「あ、温かくて気持ちいいな」
そう感じるだけで、副交感神経が優位になり、血の巡りが良くなって代謝がアップします。
まずは「温めケア」で、燃える土台を作ってあげましょう。

ファスティングで脂肪燃焼を高めるコツ②
「有酸素運動」

断食を始めて数日経つと、体のエネルギー源は「糖」から「脂肪」へと切り替わります（ケトン体代謝）。
このタイミングで運動を取り入れると、脂肪は面白いほど燃えていきます。

「無理のない運動」がカギ

「運動しなきゃ！」と激しい筋トレやランニングをする必要はありません。
むしろ、断食中は激しすぎる運動は禁物です。

おすすめなのが、ウォーキングやストレッチなどの「有酸素運動」です。
酸素をたっぷり取り込みながら体を動かすことで、脂肪分解酵素（リパーゼ）が活性化し、効率よくエネルギーとして消費されます。

朝の光を浴びながら散歩をする。
窓辺でゆっくりとストレッチをする。

そんな「心地よい運動」こそが、脂肪燃焼の最強のパートナーです。
体も心も軽やかに動かしてあげましょう。

ファスティングで脂肪燃焼を高めるコツ③
「糖分と塩分」

「断食中に糖分や塩分を摂っていいの？」
と驚かれるかもしれませんが、実はこれがとても大切なんです。

完全に絶食してしまうと、体はエネルギー切れを起こして動けなくなったり、頭痛で寝込んでしまったりします。
これでは運動どころではなく、代謝も落ちてしまいます。

動けるエネルギーをチャージする

やすらぎの里では、以下のものをこまめに摂っていただいています。

• 生姜湯（黒糖・はちみつ）： 良質な糖分で低血糖を防ぎ、体を温める。
• 梅酢水・お味噌汁： 塩分とミネラルを補給し、頭痛を防ぐ。

「断食＝我慢大会」ではありません。
車のガソリンと同じで、適度な燃料（糖分・塩分）を入れるからこそ、体というエンジンは快適に走り続け、脂肪を燃やし続けることができるのです。

ファスティングで脂肪燃焼を高めるコツ④
「マグネシウム」

最後に見落としがちなのが、ミネラルの一種である「マグネシウム」です。

マグネシウムは、細胞内のミトコンドリアがエネルギーを作り出す時に欠かせない「着火剤」のような存在。
これが不足していると、いくら脂肪があってもエネルギーに変換されず、燃焼が進みません。

「にがり」数滴で代謝アップ

手軽に補給するなら、スーパーで売っている「にがり（塩化マグネシウム）」がおすすめです。
コップ1杯の水に、にがりを3滴〜5滴たらすだけ。

または、精製塩ではなく「天然塩（海塩）」を舐めるのも良いでしょう。
マグネシウムをしっかり摂ることで、代謝がスムーズに回り、筋肉のけいれんや足のつりも予防できます。

体験談：温めと運動でこんなに変わった！

実際に、これらのコツを実践されたゲストの方々の変化をご紹介します。

ファスティングと脂肪燃焼に関するQ&A

最後に、よくある質問にお答えします。

Q. 運動はどのくらいすればいいですか？

A. 1日30分〜1時間程度のウォーキングが目安です。息が上がらない程度、景色を楽しめるくらいのペースが脂肪燃焼には最適です。

Q. カイロはどこに貼るのが効果的？

A. お腹（おへその下）と、背中（腰の少し上、肝臓の裏側）がおすすめです。内臓への血流が良くなり、全身がポカポカします。

Q. 断食中にマッサージを受けてもいい？

A. もちろんです。マッサージでリンパを流すと、老廃物の排出が促進され、むくみが取れてさらにスッキリしますよ。

まとめ：楽しく、心地よく燃やそう

ファスティングの脂肪燃焼効果を高めるコツ、いかがでしたか？

• 肝臓を温めて代謝アップ
• 有酸素運動で酸素を取り込む
• 糖分・塩分・マグネシウムで燃料補給

断食は「苦しい修行」ではありません。
体を温め、やさしく動かし、必要なものを補ってあげることで、心地よく脂肪が燃える「リセットタイム」に変わります。

「あ、なんか今、体が軽いな」
そう感じた時、あなたの体の中では脂肪がメラメラと燃えています。
ぜひ、楽しみながら、理想の体を目指してくださいね。